Foto:

Vežbe za podizanje grudi

Izvor: Bebac.com

 Verovatno i vi znate mnoge žene koje su u trudnoći bile i te kako ponosne na svoje zaokrugljene i čvrste grudi. Za sve mame koje su pre trudnoće imale male grudi, ovo stanje je pravi ”blagoslov”, jer pod uticajem hormona grudi nabreknu, postaju čvrste i dobiju sasvim novi ”sjaj”. Takođe, i nakon porođaja, sve dok mama doji bebu, njene grudi su i dalje uzdignute, okrugle i bujne.

One mame koje iz bilo kojeg razloga moraju da prekinu dojenje i čije bebe ubrzo dobiju flašicu, brže se sretnu sa ”problemom” grudi koje nisu više onakve kakve su bile u trudnoći i za vreme dojenja, a vrlo često nisu ni nalik onima za vreme devojaštva.
Grudi nemaju svoje mišiće. Da biste uradili nešto za ovaj deo tela, potrebno je da ”trenirate” mišiće koji su u neposrednoj blizini dojke, i na koje se one oslanjaju. Vežbe koje pokreću ove mišiće daju najbolje rezultate ako se izvode u nekoliko serija tokom dana, a svaka serija treba da sadrži pet do deset puta izvedenu vežbicu.

Ova gimnastika ne opterećuje, ali pomaže da se vratite u staru formu
 
Ova gimnastika ne opterećuje, za njeno izvođenje nije potrebna nikakva priprema niti određeni prostor: možete je raditi uporedo sa svojim poslovima: dok kuvate, perete sudove ili se igrate sa bebom! Nemojte da se obeshrabrite ako i pored upornog vežbanja ne budete primećivali rezultate. Budite strpljivi, jer je potrebno dva- tri meseca da bi se pokazali rezultati vašeg truda.
Vežbe za podizanje grudi
– Spojte dlanove u visini grudi i čvrsto ”stiskajte” jedan o drugi. Osetićete koji mišići se tada ”upošljavaju”. Kada osetite najveću napetost u mišićima, ostanite u tom položaju 10 do 15 sekundi. Ponavljajte ovu vežbu nekoliko puta dnevno.
– Mekanu loptu srednje veličine stavite između dlanova i ritmično je stiskajte i opuštajte. Ponavljate vežbu svakoga dana po 10 minuta.
– Ruke savijte u laktovima i pokrećite ih tako da vam se lopatice što više približe jedna drugoj. Ova vežba ispravlja pršljenove kičme i poboljšava držanje tela, što je veoma važno za lepši izgled grudi.
– Savijte ruke u laktovima pod 90 stepeni, pa ih pomerajte unakrst jedan preko drugog. Vežbu izvodite u serijama sa što više ponavljanja. Već posle nekoliko nedelja upornog vežbanja, osetićete da je mišić koji se nalazi neposredno ispod ramena očvrsnuo, a njegov ”zadatak” je da drži grudi ”na mestu”. Ukoliko budete uporni i dovoljno očvsnete ovaj mišić, on će kako se bude povlačio ka gore, povući za sobom i samu dojku. A upravo to vam je cilj!

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

 Verovatno i vi znate mnoge žene koje su u trudnoći bile i te kako ponosne na svoje zaokrugljene i čvrste grudi. Za sve mame koje su pre trudnoće imale male grudi, ovo stanje je pravi ”blagoslov”, jer pod uticajem hormona grudi nabreknu, postaju čvrste i dobiju sasvim novi ”sjaj”. Takođe, i nakon porođaja, sve dok mama doji bebu, njene grudi su i dalje uzdignute, okrugle i bujne.

One mame koje iz bilo kojeg razloga moraju da prekinu dojenje i čije bebe ubrzo dobiju flašicu, brže se sretnu sa ”problemom” grudi koje nisu više onakve kakve su bile u trudnoći i za vreme dojenja, a vrlo često nisu ni nalik onima za vreme devojaštva.
Grudi nemaju svoje mišiće. Da biste uradili nešto za ovaj deo tela, potrebno je da ”trenirate” mišiće koji su u neposrednoj blizini dojke, i na koje se one oslanjaju. Vežbe koje pokreću ove mišiće daju najbolje rezultate ako se izvode u nekoliko serija tokom dana, a svaka serija treba da sadrži pet do deset puta izvedenu vežbicu.

Ova gimnastika ne opterećuje, ali pomaže da se vratite u staru formu
 
Ova gimnastika ne opterećuje, za njeno izvođenje nije potrebna nikakva priprema niti određeni prostor: možete je raditi uporedo sa svojim poslovima: dok kuvate, perete sudove ili se igrate sa bebom! Nemojte da se obeshrabrite ako i pored upornog vežbanja ne budete primećivali rezultate. Budite strpljivi, jer je potrebno dva- tri meseca da bi se pokazali rezultati vašeg truda.
Vežbe za podizanje grudi
– Spojte dlanove u visini grudi i čvrsto ”stiskajte” jedan o drugi. Osetićete koji mišići se tada ”upošljavaju”. Kada osetite najveću napetost u mišićima, ostanite u tom položaju 10 do 15 sekundi. Ponavljajte ovu vežbu nekoliko puta dnevno.
– Mekanu loptu srednje veličine stavite između dlanova i ritmično je stiskajte i opuštajte. Ponavljate vežbu svakoga dana po 10 minuta.
– Ruke savijte u laktovima i pokrećite ih tako da vam se lopatice što više približe jedna drugoj. Ova vežba ispravlja pršljenove kičme i poboljšava držanje tela, što je veoma važno za lepši izgled grudi.
– Savijte ruke u laktovima pod 90 stepeni, pa ih pomerajte unakrst jedan preko drugog. Vežbu izvodite u serijama sa što više ponavljanja. Već posle nekoliko nedelja upornog vežbanja, osetićete da je mišić koji se nalazi neposredno ispod ramena očvrsnuo, a njegov ”zadatak” je da drži grudi ”na mestu”. Ukoliko budete uporni i dovoljno očvsnete ovaj mišić, on će kako se bude povlačio ka gore, povući za sobom i samu dojku. A upravo to vam je cilj!
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije