Da li znate da niz navika koje žene imaju prilikom obavljanja male nužde mogu nepovoljno da utiču na mišiće karličnog dna? Dr Sara Riordan, fizioterapeutkinja specijalizirana za pitanja karličnog dna, podelila je na svojoj stranici @the.vagina.whisperer niz saveta o tome šta žene ne treba da rade dok piške. Pročitajte zašto treba izbegavati da brišete nos ili kijate dok piškite, zašto poza skijaša – polučučnja, ipak nije dobra iako je svi koriste pri odlasku u toalet u javnim prostorima…
Pet pravila za piškenje na ispravan način
Da, dr Sara Riordan se drži toga da postoji PRAVILAN način da žene obavljaju malu nuždu. Ovo su neke osnovne stvari na koje upoorava.
1. Sedite, nemojte da zauzimate položaj polučučnja
Položaj polučučnja može da dovede do napetosti u mišićima karličnog dna, što uzrokuje da se bešika teže prazni.
2. Nemojte forsirati mokrenje
Vaša bešika je mišićni organ koji istiska mokraću, kaže dr Sara Riordan. Umesto da snažno pritiskate, sve što treba da uradite je da se opustite prilikom pražnjenja. Forsiranje urina iz bešike može da dovede do slabljenja karličnog dna, kaže ova ekspertkinja.
Bešika je zapravo rastegljivi mišićni organ. Kada se napuni, u mozak odlazi signal da je bešika puna, a mišići karličnog dna su stisnuti, kako ne bi dopustili da urin procuri. Kada sednete i pritiskate, to zapravo slabi mišiće karličnog dna, pojašnjenje je dr Sare Riordan.
3. Izbegavajte odlazak u toalet ZA SVAKI SLUČAJ
Piškite samo kad imate zaista potrebu za tim, kaže dr Sara Riordan. U suprotnom, vaša bešika će “misliti” da treba da stalno da se prazni.
4. Hidrirajte se
Dehidratacija ili izbegavanje tečnosti može da dovede do koncentrisanja urina, a potom do povećanja hitnosti ili čak i infekcije, upozorava dr Sara Riordan.
5. Nemojte duvati nos dok piškite, već uradite sledeće…
Dr Sara Riordan kaže da situacije kao što je duvanje nosa, kijanje ili kašljanje za vreme mokrenja treba izbegavati, već da u tom slučaju treba uraditi sledeće: stegnuti mišiće karličnog dna i uradite Kegel neposredno pre! Zašto? Ona ističe da se tako pravi dodatni pritisak na mišiće karličnog dna i tako da se slabe.
Kako biste sprečile da nevoljno otpuštanje urina prilikom kijanja ili kašljanja, dr Sara Riordan savetuje da neposredno pre toga uradite jedan Kegel, odnosno stisnete mišiće karličnog dna.
Šta ako vaš tok mokrenja ide jakoo sporoo?
Dr Sara Riordan kaže da uzrok može biti u tome što su mišići karličnog dnapreviše napeti i neopušteni. Ona savetuje da se sedne na WC šolju, nagne napred ili noge podignu na nečemu (na primer, šamlica ili stepenik). Potom, duboki uzdah i izdah kako bi se pomoglo mišićima da se opuste.
Čak i u slučaju da niste sigurne da li ste ispraznile bešiku, dr Sara Riordan ne preporučuje da se pritiska. Ukoliko se osećate kao da niste u potpunosti ispraznili bešiku, ona predlaže da pokušate da pomeriate kukove napred-nazad, sa jedne na drugu stranu, a zatim da ustanite, te da ponovo sednete kako biste videle da li će izaći još nekoliko poslednjih kapi. U svakom slučaju – nikako gurati!
View this post on Instagram
Komentari (0)