Kada nosimo torbu na jednoj strani tela, naše telo se nesvesno prilagođava dodatnoj težini. Ramena se podižu, kičma se savija, a težina je neravnomerno raspoređena.
Da li ste znali da način na koji nosite torbu može uticati na vaše zdravlje?
Svakodnevna navika nošenja torbe može izgledati bezopasno, ali može izazvati ozbiljne bolove i zdravstvene probleme. Naučite kako da sprečite probleme izazvane ovom jednostavnom svakodnevnom navikom.
Pravilno nošenje torbe – savet stručnjaka
Odabir prave torbe
– koristite ranac umesto torbe za rame
– izaberite torbe sa širim, podstavljenim kaiševima
– izbegavajte torbe sa lancima ili tankim kaiševima.
Pravilne tehnike nošenja
– redovno menjajte stranu ako nosite torbu na ramenu
– koristite torbu koja se nosi preko tela
– ravnomerno rasporedite težinu ako koristite ranac
– držite torbu blizu tela
– održavajte uspravno držanje.
Kako nošenje torbe utiče na naše telo?
Kada nosimo torbu na jednoj strani tela, naše telo se nesvesno prilagođava dodatnoj težini.
Rame se podiže, kičma se savija, a težina se neravnomerno raspoređuje.
Prema Američkom udruženju kiropraktičara, oko 80 odsto populacije će tokom života imati problema sa leđima, a jedan od uzroka može biti i nepravilno nošenje torbe.
Najčešći zdravstveni problemi
– asimetrija mišića ramena i leđa
– hronični bol u vratu i ramenima
– glavobolje i migrene
– pritisak na nerve
– promene u stilu hodanja
– potencijalni razvoj skolioze kod mladih ljudi
Koliko teška može da bude tvoja torba?
Stručnjaci preporučuju da težina vaše torbe ne prelazi 10 odsto vaše telesne težine. To znači da osoba od 70 kilograma ne bi trebalo da nosi torbu težu od sedam kilograma.
Međutim, mnogi fizioterapeuti predlažu još nižu granicu od pet do šest odsto telesne težine.
Jednostavne vežbe za sprečavanje problema
Nekoliko jednostavnih vežbi koje možete isprobati odmah:
Rotacija ramena: Zaokružite ramena 10 puta napred i 10 puta unazad
Istezanje vrata: Nežno nagnite glavu prema ramenu i zadržite 15 sekundi sa svake strane.
Pritisak za ramena: Povucite ramena unazad, stisnite lopatice i zadržite 5 sekundi.
Kada zatražiti pomoć?
Ako osetite bilo koji od sledećih simptoma, trebalo bi da posetite fizioterapeuta ili lekara:
– stalni bol u ramenima ili leđima
– trnci u rukama
– promene u držanju
– česte glavobolje
– bol koji se širi na druge delove tela
Pravilno nošenje torbe može izgledati kao manji detalj u vašem svakodnevnom životu, ali na duge staze može imati značajan uticaj na vaše zdravlje.
Primenom ovih jednostavnih saveta možete sprečiti razvoj ozbiljnijih tegoba i obezbediti pravilno funkcionisanje svog tela, prenosi 24sata.hr.
Izvor: N1
Komentari (0)