Za definisanje i izgradnju mišića osim redovnih sportskih aktivnosti veoma je važna i kvalitetna ishrana. Posle svakog treninga mišići su premoreni, opada nivo šećera u krvi što utiče na razgradnju mišića. Kako biste sprečili i zaustavili ovaj proces neophodno je da u organizam unesete adekvatne sastojke.
* Prvo što treba da unesete posle treninga je voda. Mišići sadrže čak 80 posto vode, a u toku svake fizičke aktivnosti, najviše preko znoja, organizam gubi dosta tečnosti. Osim vode možete popiti i sok od ceđenog voća ili čaj bez šećera.
* Obrok posle treninga trebalo bi da sadrži i namirnice bogate ugljenim hidratima. Oni pozitivno utiču na rad hormona i sprečavaju razgradnju mišića. Stoga u jelovnik uvrstite testeninu, pirinač, žitarice, mleko i mlečne proizvode, i sveže povrće.
* Mnogi sportisti posle treninga konzumiraju isključivo voće, što po mišljenju nutricionista nije uvek dobar izbor. Fruktoza ne može da nadoknadi sve sastojke koji su izgubljeni tokom treninga i zbog toga je mnogo bolje da voće ostavite za kraj obroka, a da pre toga u organizam unesete potrebnije namirnice. Ako vam posle treninga, ipak, najviše prija voće trebalo bi da jedete banane, grejpfrut i grožđe, jer sadrže najviše šećera neophodnog mišićnoj masi.
* Sastavni deo obroka posle treninga treba da budu i namirnice bogate proteinima, koji u najvećem delu utiču na izgradnju mišića. Proteina najviše ima u mesu, mleku, jajima, soji, ribi, krompiru, sočivu, pasulju, žitu, grašku…
* Veoma važni sastojci su i vitamini, posebno vitamin C i E, poznati i kao najbolji antioksidansi koji podstiču obnavljanje oštećenih mišićnih vlakana. Namirnice koje obiluju ovim vitaminima su brokoli, crvena paprika, šipak, limun, pomorandža, kupus, karfiol, lešnici, orasi, bademi, spanać…
Komentari (0)