Leto je u punom jeku, a sa njim dolaze i tropske vrućine koje mogu biti izazovne za sve nas, posebno za trudnice. Visoke temperature mogu pojačati tegobe kao što su oticanje, znojenje i promene hormona, što dodatno otežava već delikatno stanje trudnoće. Kako bi se trudnice osećale što udobnije tokom letnjih meseci, važno je preduzeti mere za rashlađivanje i olakšanje.
Donosimo vam nekoliko osvežavajućih saveta i preporuka koje će pomoći trudnicama da smire tegobe i uživaju u trudnoći čak i tokom najtoplijih dana. Otkrijte kako da se rashladite i osvežite uz ove jednostavne, ali efikasne metode.
Pijte dovoljno tečnosti
Jedan od najvažnijih saveta tokom vrućih letnjih dana je da pijete dovoljno tečnosti, a to posebno važi za trudnice. Dehidracija može izazvati dodatne tegobe kao što su vrtoglavica i umor. Pored vode, možete se osvežiti i sokovima od svežeg voća ili napicima sa elektrolitima. Takođe, možete napraviti ukusne domaće ledene čajeve od mente ili limuna kako biste se rashladili.
- Preporučena količina tečnosti može se razlikovati od osobe do osobe, ali opšte smernice sugerišu da trudnice trebaju piti između 8 i 12 čaša tečnosti dnevno. Međutim, ova količina može biti veća tokom tropskih vrućina ili ako se bavite fizičkom aktivnošću.
- Povećajte unos voća i povrća, naročito sezonskih namirnica koje imaju dosta tečnosti poput lubenice, ali i jagoda i breskvi.
- Smanjite unos kofeina jer je opšte poznata stvar da unos kafe dodatno dehidrira organizam.
Održavajte svoje telo hladnim
Kada su temperature visoke, važno je održavati sebe hladnom. Nosite lagane i prozračne materijale poput pamuka i lana koji će vam pomoći da se osećate udobno. Takođe, koristite ventilatore ili klima uređaje kako biste održali temperaturu u prostoriji prijatnom. Tuširanje hladnom vodom ili držanje mokrih peškira na vratu takođe mogu biti od pomoći.
- Hladne kupke za stopala su jedan od efikasnih načina da se rashladite tokom tropskih vrućina, posebno kada se suočavate sa oticanjem ili osećajem težine u nogama tokom trudnoće.
- Stavljanje posteljine u frižider može biti još jedan način da se rashladite tokom tropskih vrućina. Izaberite čistu posteljinu, poput jastučnica ili čaršava, koje želite rashladiti.Postavite zamotanu posteljinu u frižider i ostavite je tamo najmanje 30 minuta ili dok se ne ohladi.
- Važno je napomenuti da ovo može biti privremeno rešenje za trenutno rashlađivanje, ali posteljinu ne treba držati u frižideru duže vreme, jer to može dovesti do kondenzacije ili neprijatnih mirisa.
Održavajte hormonsku ravnotežu
Promene hormona tokom trudnoće mogu dodatno pogoršati nelagodnost tokom vrućina. Važno je održavati hormonsku ravnotežu kako biste se osećali bolje. Redovno vežbanje može pomoći u regulisanju hormona, ali se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što započnete novi program vežbanja. Takođe, hranite se zdravim obrocima bogatim hranljivim sastojcima i konzumirajte dovoljno proteina kako biste podržali hormonsku funkciju.
Watch on TikTok
Komentari (0)