Da biste dobili divno tonirane mišiće nadlaktica potrebno je tri puta nedeljno da radite kratki trening koji traje svega deset minuta, a sastoji se od četiri vežbe. Za još brži učinak ubacite i 20 minuta kardio vežbi i rezultate ćete primetiti već nakon mesec dana, ako ne i ranije.
Prva vežba
Stanite uspravno sa tegovima u rukama pa gornji deo tela nagnite prema napred, ruke su spuštene, a dlanovi sa tegovima okrenuti prema unutra. Zatim lagano podižite teg prema grudima tako da vam podlaktica i nadlaktica čine ugao od 90 stepeni, a zatim jednu ruku ispružite da bude paralelna sa podom dok je druga savijena u laktu. Ponovite po 10 puta sa svakom rukom.
Druga vežba
Treća vežba
Stanite u joga položaj obrnutog pasa, ruke su na podu kao i stopala, noge i ruke ravne, zadnjica što više u vazduhu tako da telom napravite oblik slova V. Iz tog položaja se lagano, ne pomerajući ruke spuštajte u položaj skleka, tako da telo bude paralelno sa podom. Nakon tog se odgurnite rukama i podignite gornji tela prema gore, ispravite ruke, dok su noge celom dužinom, ispruženih prstiju na podu. Ponovite 5-10 puta.
Četvrta vežba
Držite jedan teg između ruku i stanite u položaj širokog sumo čučnja dok su prsti stopala okrenuti prema vani. Držite teg ispred sebe, ravno, a zatim radite široke kružne pokrete u smeru kazaljke na satu. Ponovite 8-10 puta.
Fotografije: Roberto Caruso, Chatelaine.com
