Kao zaposlenom roditelju, lako je osećati se preopterećeno, naročito dok balansirate između sastanaka, rokova i beskrajne liste obaveza kod kuće. Uz tako brz tempo, može biti izazovno osetiti povezanost sa decom. Srećom, izgradnja snažne veze ne zavisi isključivo od količine vremena koju provodite zajedno — reč je o tome da budete prisutni u onim trenucima koje imate.
Ovde ćemo, uz pomoć saveta stručnjaka, istražiti 10 praktičnih načina da se povežete sa svojom decom kao zaposlen roditelj i podeliti strategije koje će vam pomoći da se oslobodite nepotrebne krivice.
Teško je balansirati posao i porodični život
Usklađivanje posla i porodičnog vremena česta je borba za mnoge zaposlene roditelje. Jedna od najvećih prepreka je ograničeno vreme koje imaju sa decom, posebno kada su rasporedi popunjeni vannastavnim aktivnostima i drugim obavezama.
„Najveća pritužba koju čujem je da je jedno dete na treningu, a drugo na privatnim časovima, tako da [porodica] nije kod kuće u isto vreme”, kaže Amber Dajamond-Grin, master psihoterapije i klinička direktorka u Mathews Counseling u Severnoj Karolini. „Zatim sledi sumanuta jurnjava oko priprema za sledeći dan i odlazak na spavanje.”
Ovaj neprestani čin balansiranja može ostaviti roditelje sa osećajem da sa decom provode samo kratke, prolazne trenutke. Srećom, postoji mnogo malih, praktičnih načina da se istinski povežete sa decom — čak i kada posao postane preplavljujući.
10 praktičnih načina da se povežete sa decom kao zaposlen roditelj
Evo 10 jednostavnih strategija koje će vam pomoći da se dublje povežete sa svojom decom kao zaposlen roditelj:
1. Koristite vreme u prevozu za otvorene razgovore o njihovom danu
Vreme koje provodite u prevozu — bilo dugo ili kratko — može pružiti sjajnu priliku za povezivanje. Ako ih ostavljate ili kupite iz škole, sa sporta ili drugih aktivnosti, razmislite o tome da iskoristite ovo vreme za smislen razgovor.
„Nije stvar samo u tih 10 ili 20 minuta vožnje do kuće, već u [načinu na koji se] zaista povezujete”, kaže Dajamond-Grin. Umesto da jednostavno pitate kakav im je bio dan, ona preporučuje pitanja otvorenog tipa kao što su:
- Šta ti je bio omiljeni deo današnjeg dana?
- Sa kim si se igrao/igrala u školi? Šta ste se igrali?
- Čemu se raduješ ovog vikenda?
- Šta je bio najizazovniji deo tvog dana?
Čak i u kratkom vremenskom periodu, ovakvi razgovori stvaraju osećaj povezanosti omogućavajući vam da bolje razumete iskustva i osećanja svog deteta.
2. Postavite porodične obroke kao prioritet, čak i ako je to samo 1-2 puta nedeljno
Nije uvek lako okupiti celu porodicu za trpezarijskim stolom, ali čak i težnja ka tome jednom ili dvaput nedeljno može imati značajan uticaj.
„[Vreme večere] može biti zaista lep, poseban trenutak za povezivanje sa decom”, kaže Dajamond-Grin. To pruža priliku da se ponovo povežete, podelite detalje o svojim danima i vodite smislene razgovore — naročito ako odbacite ekrane i elektroniku.
Ako ne možete da stignete kući na vreme za večeru, probudite porodicu malo ranije za zajednički doručak i podelite čemu se svako od vas raduje u danu koji predstoji.
3. Učestvujte zajedno u zabavnim porodičnim aktivnostima
„Povezivanje ne mora biti samo kroz priču i razgovor”, objašnjava Dajamond-Grin. „Ono je takođe u vremenu provedenom zajedno.”
Neki primeri koje ona predlaže uključuju igranje društvenih igara, gledanje filmova (ko je na redu da bira?), porodične šetnje, igranje kvizova ili naručivanje pice petkom uveče. Ova zajednička iskustva, čak i ako su kratka, mogu podstaći kvalitetno zbližavanje.
Pravilo 3 minuta od kojeg zavisi poverenje deteta
4. Uvrstite smislene trenutke u rutinu pred spavanje
Za mnoge roditelje, rutine pred spavanje postaju upravo to — rutina. Samo mehanički prolazite kroz pranje zuba, oblačenje pidžame i pozdravljanje za laku noć.
Umesto toga, Dajamond-Grin preporučuje da maksimalno iskoristite male noćne trenutke. Evo nekoliko načina da se povežete sa decom u tih nekoliko minuta pre spavanja:
Razgovarajte o njihovom omiljenom delu dana i onome čemu se raduju sutra.
Osvrnite se na sve izazove, poput bilo čega što ih je tog dana učinilo tužnim, uplašenim, ljutim ili frustriranim.
Pitajte ih na kojim su tri stvari zahvalni tog dana.
Razgovarajte o lepim snovima i o čemu se nadaju da će sanjati te noći.
„Čak i ti mali, kratki trenuci mogu biti zaista posebni i pomoći našoj deci da osete da nam se mogu obratiti i da su povezana sa nama”, dodaje Dajamond-Grin.
5. Odredite vreme rezervisano samo za porodicu svake nedelje
Bilo da je to šetnja četvrtkom uveče, film subotom uveče ili doručak nedeljom ujutru, korisno je posvetiti jedan „porodični dan” svake nedelje koji je nedostupan za druge obaveze. Čak i ako je to samo nekoliko sati, određeno porodično vreme je odličan način da se istinski povežete bez pritiska krcatog rasporeda ili drugih prioriteta koji vas vuku na različite strane.
6. Primenite aspekte „sporog roditeljstva” ako je potrebno
Uz vaš užurban radni raspored, detetova škola, društveni izlasci i vannastavne aktivnosti mogu doprineti ludilu. U redu je povući se kada postane previše, i tu „sporo roditeljstvo” (slow parenting) može pomoći da se smanji tenzija.
Sporo roditeljstvo je pristup koji podstiče pravljenje pauze od stalne potrebe za planiranjem izleta i aktivnosti — naročito ako se i vi i deca osećate iscrpljeno do trenutka kada stigne vikend. Dajamond-Grin preporučuje da pitate decu: „Koje aktivnosti su ti trenutno najvažnije?” Otvoreni dijalog o njihovim rasporedima i spremnost da se smanji prekomerno planiranje omogućava da se fokus pomeri na kvalitetno porodično vreme.
7. Svesno se potrudite da im posvetite punu pažnju kad god možete
Kao što svaki roditelj zna, vreme između dolaska iz škole i odlaska na spavanje može biti prilično ludo. Ali, ako možete, pokušajte da izdvojite malo vremena (čak i samo nekoliko minuta!) da budete potpuno prisutni sa svojim detetom, bez ometanja.
Na primer, odložite telefon, sedite u njihovom nivou, uspostavite kontakt očima i zaista slušajte šta govore bez prekidanja ili obavljanja više stvari odjednom. „To je dopuštanje sebi da se odvojite od ostatka sveta, društvenih mreža i sličnih stvari, i da zaista posvetite deci punu pažnju”, kaže Dajamond-Grin. „To je velika stvar, čak i ako je samo 20 minuta. Reč je o kvalitetu angažovanja.”
8. Izbegavajte poslovne pozive čim uđete u kuću
Ponekad najmanji gestovi ostavljaju najveći utisak! Završetak telefonskog poziva pre nego što zakoračite kroz ulazna vrata pokazuje vašoj deci da imaju vašu nepodeljenu pažnju i postavlja ton da je porodično vreme prioritet kada dođete kući.
„Čak i ako [morate] da sedite u kolima još 15 minuta kada parkirate u dvorištu, uradite to radije nego da uđete i ne posvetite porodici punu pažnju”, kaže Dajamond-Grin. Naravno, postoje trenuci kada to nije moguće, i to je u redu! Ključ je u tome da vaša deca znaju da su oni u fokusu vaše pažnje kada ste kod kuće.
9. Idite zajedno u šetnju na otvorenom
Šetnja napolju je odličan način za povezivanje i oslobađanje od stresa — a nauka to dokazuje! Pregled istraživanja objavljen u časopisu Science Advances otkrio je da kontakt sa prirodom pomaže u smanjenju mentalnog stresa i povećava sreću i pozitivna osećanja.
Ako vremenske prilike dozvoljavaju, pokušajte da prošetate sa decom nakon večere ili, ako ste ranoranioci, ujutru pre škole. Uživanje u prirodi bez beskrajnih digitalnih ometanja omogućava fokusiranije, smislenije i kvalitetnije vreme i razgovore.
10. Zakažite vreme „jedan na jedan” za svako dete
Ako imate više od jednog deteta, vreme nasamo sa svakim od njih je jednostavan, ali moćan način da ojačate vašu vezu i učinite da se osećaju viđenim, saslušanim i cenjenim.
Ako je moguće, pokušajte da odredite jedno vreme svakog meseca za svako dete, bilo da je to ceo dan ili 30 minuta uveče. To vam može pomoći da razumete njihove jedinstvene potrebe dok gradite poverenje i osećaj povezanosti.
Oslobađanje od krivice kao zaposlen roditelj
Zaposlenom roditelju može biti teško pobeći od osećaja krivice što ne možete da provodite ogromnu količinu vremena sa decom — i to je potpuno razumljivo. Ali stvar je u sledećem: radite ono što je najbolje da izdržavate svoju porodicu, i zbog toga ne treba da osećate krivicu.
Nije stvar u tome koliko vremena možete da provedete sa decom, već kako to vreme koristite. „Našoj deci je potreban kvalitet, a ne nužno kvantitet našeg vremena”, kaže Dajamond-Grin.
Na kraju dana, vašoj deci je potreban vaš trud da stvorite trenutke smislenog povezivanja. Pružanje vašeg prisustva i pažnje u trenucima koji su važni je ono što deci daje negu i pažnju koja im je zaista potrebna — čak i ako ne možete biti sa njima 24/7.
Izvor: Parents
Prevod i adaptacija: Bebac
Komentari (0)