Trudnoća sa sobom donosi mnoge izazove, a jedan od najčešćih je nelagoda tokom spavanja, posebno kada beba postane aktivna. Noćni udarci i pokreti mogu otežati pronalazak udobnog položaja. Međutim, postoje načini da se poboljša kvalitet sna u ovom periodu, a mi vam donosimo savete s portala CNET Health, zasnovane na savetima stručnjaka, poput doktorke Lauri Šusterman.
Promenite položaj za spavanje
Najvažniji savet stručnjaka je spavanje na levoj strani. LauriŠusterman objašnjava da ovaj položaj poboljšava protok krvi do materice, bubrega i srca, ali i do same bebe. Iako spavanje na desnoj strani nije štetno, spavanje na levoj strani se preporučuje jer pomaže u sprečavanju pritiska materice na jetru.
Upotrebite jastuke za podršku
Korišćenje jastuka može značajno poboljšati udobnost. Postavite jastuk između kolena kako biste smanjili pritisak na donji deo leđa i kukove. Jastuk ispod stomaka može pružiti dodatnu podršku i smanjiti osećaj težine. Postoje i specijalizovani jastuci za trudnice koji pružaju podršku celom telu i prilagođavaju se obliku stomaka.
Ublažite bebinu aktivnost
Ako vas beba budi tokom noći svojim udarcima, pokušajte da je nežno umirite. Dr. Shusterman predlaže da nežno pogladite stomak ili da se ljuljate. Ovi pokreti mogu umiriti bebu i podstaći je da se smiri, što vam omogućava da se vratite snu.
Napravite opuštajuću rutinu pre spavanja
Stvaranje rutine pre spavanja može pomoći vašem telu da se pripremi za odmor. Pokušajte da se opustite uz toplu kupku (pazite da voda ne bude previše vruća), čitajte knjigu ili slušajte umirujuću muziku. Izbegavajte ekrane i kofein nekoliko sati pre spavanja, jer to može ometati vašu sposobnost da zaspite.
Vodite računa o hidrataciji i ishrani
Pokušajte da smanjite unos tečnosti pre spavanja kako biste smanjili potrebu za noćnim odlascima u toalet. Ipak, važno je ostati hidriran tokom dana. Takođe, izbegavajte teške, začinjene obroke pre spavanja, jer oni mogu izazvati gorušicu i nelagodu.
Udoban san je ključan za zdravu trudnoću, kako za majku, tako i za bebu. Primenom ovih saveta, možete ublažiti nelagodnosti i poboljšati kvalitet svog sna tokom ovog posebnog perioda.
Izvor: Cnet.com
