Foto:

Kako odabrati veliku loptu za vežbanje u trudnoći i pripremu za porođaj

Izvor: Bebac.com

Jedan deo zdravlja i održavanja tela jakim tokom trudnoće jeste redovno, umereno i adekvatno vežbanje – u skladu sa fizičkom kondicijom, ali i periodom trudnoće u kom se nalazite.


Foto: Freepik

Velika pilates lopta može biti sjajna ako želite da vežbate, ali i da se opuštate tokom trudnoće i u periodu pripreme za porođaj. Postoji više načina za to – a ovde se nalaze predlozi za 7 različitih vežbi koje vam u tome mogu pomoći.

Koju veliku loptu odabrati za vežbanje u trudnoći?

Ako se opredelite za vežbanje uz pomoć velike lopte – važno je da znate na koji način da odaberete onu koja će biti najbolja za vas, ali i da saznate – kako se pravilno koristi.

Postoji više veličina ovih lopti koje vam mogu pomoći da bezbedno i adekvatno vežbate u trudnoći, a za vas će biti najbolja ona koja je u skladu sa vašom visinom:

  • lopta prečnika 55 cm  –  za visinu osobe 1,55 m do 1,69 m
  • lopta prečnika 65 cm – za visinu osobe – od 1,70 m do 1,84 m
  • lopta prečnika 75 cm –  za visinu osobe – od 1,85 m do 2,04 m

Međutim, osim prečnika, morate znati i koliko meka, odnosno naduvana lopta za vežbanje treba da bude. Važno je da se ne bojite da će pući ili da neće moći da vas izdrži – jer je većina ovih lopti namenjena za osobe i do 300 kilograma.

Da biste bili sigurni da je lopta dovoljno tvrda/meka za vežbanje testirajte je na sledeći način:


Foto: Freepik

Kada sednete na loptu i noge savijete pod pravim uglom oslonjene na pod celim stopalom – kukovi bi takođe trebalo da budu savijeni pod pravim uglom.

Ukoliko to nije slučaj onda je potrebno da loptu naduvate još malo – ako vam se kukovi nalaze ispod nivoa kolena dok tako sedite, odnosno da ispustite malo vazduha – ako su vam kukovi iznad kolena.

 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Bebac.com (@bebaccom)

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Jedan deo zdravlja i održavanja tela jakim tokom trudnoće jeste redovno, umereno i adekvatno vežbanje – u skladu sa fizičkom kondicijom, ali i periodom trudnoće u kom se nalazite.


Foto: Freepik

Velika pilates lopta može biti sjajna ako želite da vežbate, ali i da se opuštate tokom trudnoće i u periodu pripreme za porođaj. Postoji više načina za to – a ovde se nalaze predlozi za 7 različitih vežbi koje vam u tome mogu pomoći.

Koju veliku loptu odabrati za vežbanje u trudnoći?

Ako se opredelite za vežbanje uz pomoć velike lopte – važno je da znate na koji način da odaberete onu koja će biti najbolja za vas, ali i da saznate – kako se pravilno koristi.

Postoji više veličina ovih lopti koje vam mogu pomoći da bezbedno i adekvatno vežbate u trudnoći, a za vas će biti najbolja ona koja je u skladu sa vašom visinom:

  • lopta prečnika 55 cm  –  za visinu osobe 1,55 m do 1,69 m
  • lopta prečnika 65 cm – za visinu osobe – od 1,70 m do 1,84 m
  • lopta prečnika 75 cm –  za visinu osobe – od 1,85 m do 2,04 m

Međutim, osim prečnika, morate znati i koliko meka, odnosno naduvana lopta za vežbanje treba da bude. Važno je da se ne bojite da će pući ili da neće moći da vas izdrži – jer je većina ovih lopti namenjena za osobe i do 300 kilograma.

Da biste bili sigurni da je lopta dovoljno tvrda/meka za vežbanje testirajte je na sledeći način:


Foto: Freepik

Kada sednete na loptu i noge savijete pod pravim uglom oslonjene na pod celim stopalom – kukovi bi takođe trebalo da budu savijeni pod pravim uglom.

Ukoliko to nije slučaj onda je potrebno da loptu naduvate još malo – ako vam se kukovi nalaze ispod nivoa kolena dok tako sedite, odnosno da ispustite malo vazduha – ako su vam kukovi iznad kolena.

 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Bebac.com (@bebaccom)

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 24.07.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Povezane vesti

Šta je kvadripl test?

Pregledi i analize u trudnoći

Šta je CTG pregled i kada se radi?

Pregledi i analize u trudnoći

Šta je dabl test?

Pregledi i analize u trudnoći

Šta je biopsija horionskih čupica?

Pregledi i analize u trudnoći

Šta je ekspertni ultrazvuk i zašto se radi?

Pregledi i analize u trudnoći

Smem li da pijem probiotike u trudnoći?

Zdravlje i nega u trudnoći

Najnovije