Trudnoća je vreme kada, više nego ikad pre, morate paziti na to šta jedete. Ranije se govorilo da u trudnoći žena mora jesti za dvoje. Danas znamo da to nije tako i da ženama u trudnoći treba samo 300 kalorija više nego inače. No, važno je dobro odabrati šta jedemo.
Istraživanja kažu da je trudnicama dovoljna jedna užina dnevno više da bi namirile sve svoje i detetove potrebe. No, teži deo je odlučiti odakle dobiti tih 300 kalorija više, odnosno koja bi užina bila najpogodnija. Možete se odlučiti za jednostavan izbor: proteinsku pločicu ili slatkiš. A možete pokušati i kreativnije.
Na primer, protein je dobar izbor za užinu jer su proteini građevinski blokovi svake ćelije. Osim toga, proteini budućim mamama pomažu da savladaju osećaj umora i iscrpljenosti. Neke mame često posežu za vlaknima da bi pobedile neke od neugodnijih simptoma trudnoće, na primer zatvor. Evo nekoliko praktičnih i hranjivih ideja koje mogu biti od pomoći:
1. Krekeri i sir – odlična ideja jer istovremeno dobijate proteine i vlakna. Možete na krekere od integralnih žitarica staviti sveži sir ili pak narezati tvrdi sir i kombinovati s kiselim povrćem.
2. Orašasto voće – vrećica oraha uvek je dobro došla u torbici svake trudnice. Jednostavno je, nije ih potrebno posebno pripremati niti zamrzavati. Svaka vrsta orašastih plodova služi kao malena tvornica proteina i dovoljno energije da vas pokrene.
3. Sveže voće – jabuka, banana ili narandža… sve su to sjajni i zdravi izbori koji zahtevaju minimum pripreme.
4. Tvrdo kuvana jaja – to je kompaktna užina koju možete poneti sa sobom, ali morate je čuvati u hladnjaku ili je barem pojesti unutar nekog razumnog roka.
5. Umaci i štapići – štapići mrkve i celera odlična su užina. Možete koristiti i cvetiće brokole. Dodatni plus su umaci, probajte s umakom od pasulja, humusom ili sličnim hranjivim umakom.
Komentari (0)