Dete u svakom slučaju menja život – ali i vaše telo. Možda vas iznenade neke od promena ako ste prvi put mama.
Možda se sada pitate zašto stomaku treba toliko dugo da bi se vratio u normalu i hoće li vaše telo ikada biti kakvo je bilo pre trudnoće i porođaja.
Ako pogledate slavne mame, može vam se činiti kao da su iz porodilišta izašle izgledajući kao da nikad nisu rodile. Ali stvarnost je sasvim drugačija.
Foto: Freepik
Trudnoća i beba utiču na svaki deo vašeg tela, a nezavisno o slavnim mamama, većini običnih smrtnica treba i do godinu dana da bi se telo vratilo na staro.
Zašto i dalje izgledam trudno?
Jedna od prvih stvari koje mame primete nakon trudnoće je to što nekoliko meseci nakon porođaja i dalje izgledaju trudno. To je savršeno normalno. Setite se – beba je u vašem telu stanovala punih devet meseci. Od trenutka porođaja, vaše se telo počinje smanjivati i vraćati u stanje pre trudnoće ili u stanje blisko tome, ali reč je o sporom procesu.
Potrebna su otprilike četiri nedelje da bi se vaša materica vratila na svoju normalnu veličinu, a mnoge žene izgube još četiri do pet kilograma u prve dve nedelje jer se telo rešava viška tečnosti. No, ako vi niste izgubili te kilograme, ne brinite. I to je normalno.
Kako izgubiti trudničke kilograme?
Iako vam se možda žuri da krenete s programom vežbanja ili s dijetom, ključno je da za početak krenete s laganom vežbom kako biste izbegli povrede. Čak i mame koje su u odličnoj formi imaju problema s ponovnim početkom vežbanja. Naposletku, nositi i roditi bebu velika je i važna stvar od koje se treba oporaviti. Raspravite o tome sa svojim lekarom i imajte na umu da s početkom vežbanja morate sačekati – zavisno od toga kakav ste porođaj imali – četiri do osam nedelja.
Foto: Pixabay
Dojenje vam može pomoći da izgubite deo kilograma jer je dojiljama potrebno oko 500 kcal dnevno više. Ako dojite, pazite da telu dajete gorivo koje mu je potrebno da bi zadovoljilo povećanu potrebu za energijom. Sada nije trenutak da budete na dijeti; ako previše smanjite unos kalorija, možete izgubiti na količini mleka, a prenagao gubitak kilograma (više od kilograma nedeljno) može otpustiti toksine koji potom završavaju u vašem mleku.
Dobra je vest da možete vežbati dok dojite. Studije pokazuju da umereno vežbanje ne utiče na kvalitet mleka sve dok telo dobija dovoljno kalorija.
Prepreke vežbanju
- Umor i iscrpljenost – oni su česti nakon porođaja, posebno ako dojite jer neke majke dojenje umara. Pazite na nivo svoje energije i obavljajte samo ono što vas neće izmoriti. Naposletku, vaša beba sada treba svu vašu energiju.
- Haotičan raspored – prvih nedelja nakon porođaja bebin raspored hranjenja može se stalno menjati, zbog čega može biti teško slediti normalnu rutinu.
- Vremenska ograničenja – može se pokazati da vam je za vežbanje ostalo svega nekoliko minuta u pretrpanom rasporedu koji mnoge mame imaju s novorođenčadi. Iskoristite vreme koje imate i rasporedite vežbanje na različita doba dana.
- Promene raspoloženja – kako se vaši hormoni budu vraćali u normalu, možete doživeti nagle uspone i padove raspoloženja, a može vam se čak i javiti postoporođajna depresija. Vežbanje je dobar način da vam se raspoloženje popravi, ali svakako razgovarajte s lekarom o rešavanju svoje situacije.
- Krivica – mnoge mame osećaju krivicu kada odrede vreme za vežbanje. Teško je da ćete se podsećati da ćete biti bolja mama ako se usredotočite malo i na sebe. Osim toga, ako to budete činili i ako budete vodili brigu o sebi – daćete dobar primer detetu.
Foto: Pixabay
A evo i kako da uklopite vežbanje u svakodnevni život:
1. Podelite vežbanje kroz dan – jasno je da nemate previše vremena. No, imajte na umu da je i par minuta vežbanja – pa tako nekoliko puta dnevno – odlično, barem za prve mesece.
2. Pojednostavite stvari – vežbanje ne zahteva odlazak u teretanu. Možete vežbati i kod kuće, istegnuti se u dnevnoj sobi dok beba spava, protrčati po stepenicama, vežbati uz pomoć stolice…
3. Pronađite potporu – dok je beba mala, trebate svu pomoć koju možete dobiti. Razgovarajte s porodicom i prijateljima, recite im svoje želje i planove, zamolite supruga da tu i tamo uskoči…
4. Usredsredite se na ono važno – lako je izgubiti želju za vežbanjem i početi misliti da ćete zauvek imati višak kilograma ili opušten stomak. Verujte, vaše će se telo vratiti u normalu. Možda vaše telo više nikada neće biti kakvo je bilo, ali dok je beba sasvim malena, ionako imate previše obaveza i nećete stići da obavite baš sve. Kad vaše malo zlato naraste, biće mnogo jednostavnije sve uskladiti.
Komentari (0)