Jednostavne vežbe za oblikovanje leđa - koje možete raditi sedeći (VIDEO)

Osim bola u leđima, vežbe za leđa mogu pomoći i da se što lepše oblikuje ovaj deo tela. Ipak, nisu sve vežbe prilagođene svima – važna je i kondicija, ali i uslovi za vežbanje koji su vam na raspolaganju.

Foto: Freepik

Bez obzira na to da li imate dovoljno vremena, da li ste inače u dobroj kondiciji ili ste samo odlučili da započnete vežbanje kako biste što pre doveli svoju figuru u bolju formu – donosimo vam primere vežbi koje ćete moći lako i svakog dana da radite.

Redovnim vežbanjem, pravilnim izbođenjem i adekvatnim brojem ponavljanja vrlo brzo ćete dostići željeni cilj uz ove primere. Oblikovanje figure i jačanje leđa nikad nisu bili lakši:

(preporuka je da vežbe radite u 3 serije po 30 ponavljanja)

Najnovije

BEBAC ČITA: Družina uličnih mačora ili – kako je mali, sitan mačak postao SUPERMAČAK?

"Družina uličnih mačora" je zabavna priča o tome kako jedan mali, sitan mačak, autsajder, postaje heroj i dobija ime Supermačak.

Kako da dete ODVIKNETE od sedenja u W položaju?

Tri predloga kako da dete odučite od navike sedenja u položaju latiničnog slova duplo V, tako da dete ne stvori otpor prema vašim primedbama.

Nevidljivi među nama: Podrška za osobe sa autizmom

Otkrivamo kako pružiti podršku osobama sa autizmom, osnažiti roditelje i unaprediti inkluziju kroz edukaciju i praktične smernice

U vrtićima od danas štrajk: Sindikat odbacio ponudu Vlade

Zaposleni u predškolskim ustanovama u Srbiji od 4. novembra započinju štrajk i pridružuju se štrajku škola do ispunjenja zahteva.

Zbog čega treba da se divimo tatama milenijalcima?

Evoluciju očinstva kroz prizmu tata milenijalaca koji menjaju paradigmu roditeljstva. Šta nam govore nova istraživanja?

Mama i tata, SKROLOVANJE, SVAJPOVANJE i GLEDANJE U MOBILNI zaista utiče na decu

Da li odgovarate na poruke, čitate imejlove, skrolujete i svajpujete dok ručate sa decom, igrate se ili ste u parkiću?

Alergije kod dece – kako ublažiti simptome i pomoći detetu

Alergije kod dece su česte i izazovne. Simptome možete ublažiti prirodnim klinički proverеним preparatima.

Šestogodišnje dete poginulo u obrušavanju nadstrešnice u Novom Sadu

„Čak ljudi mi kažu da nisu odavno učestvovali u težoj akciji spasavanja nego što je ova. Nažalost, i ta nesreća se nam se dogodila“, naveo je on.

Sutra dan žalosti: Spasene devojčica i žena, građani masovno daju krv

Iz ruševina su izvučene dve osobe i to 14-ogodišnja devojčica i jedna žena

Da rodim bebu i dobiću pare? INTERVJU Jelena Ćirić Nikolić, urednica roditeljskog portala Bebac

Jelena Ćirić Nikolić, urednica roditeljskog portala Bebac, o poruci koju država šalje roditeljima promotivnim spotom „Da nas bude“.

Osam poginulih u Novom Sadu: Ispod ruševina i devojčica od 14 godina

Petar Grašo i Hana Huljić dobili drugu bebu: Evo po kome je dečak dobio ime

Petar Grašo i Hana Huljić postali su roditelji po drugi put! Hana se porodila carskim rezom i na svet donela dečaka. Par je sinu dao ime Toni, po Petrovom dedi.

Lekari odgovaraju na pitanja iz oblasti lečenja neplodnosti: PRIJAVITE SE za učešće na tribini u Novom Sadu

U znak podrške na putu ka detetu, Udruženje "Šansa za roditeljstvo" organizuje 5. novembra u 17 sati tribinu u Novom Sadu, hotel Šeraton.

Od danas veći roditeljski dodatak za decu rođenu od 1. januara 2024.

Vežbanje nakon carskog reza

Na carski rez treba da gledate kao na bilo koju drugu operaciju za koje su potrebni meseci i meseci oporavka.

Ovulacija pod mikroskopom: Naučnici prvi put snimili čudesni prasak jajne ćelije

Ovulacija, ključni proces u ženskoj reprodukciji, prvi put je snimljena u realnom vremenu. Ovo revolucionarno otkriće otvara vrata novim istraživanjima plodnosti i lečenja steriliteta.

EU pokreće istragu protiv Temua: Sumnja se da su se preko platforme prodavale nelegalne stvari

Evropska komisija pokrenula je istragu protiv platforme Temu zbog moguće prodaje nelegalnih proizvoda i kršenja Zakona o digitalnim uslugama.

Cene za čuvanje dece van Beograda previsoke: “Ne želim da mi neko čuva džabe, ali ovo nije realno”

Potražnja za dadiljama u Srbiji raste. Saznajte više o cenama, izazovima i različitim iskustvima roditelja u manjim gradovima.

Bebe u ovim horoskopskim znacima biće vam pesma

Zabavan pogled na horoskopske znakove beba – otkrijte koje bebe donose mir, radoznalost i uživanje, sve uz osmeh!

MMR vakcinu primilo 88 odsto dvogodišnjaka – da li je to dovoljno za kolektivni imunitet

Kada počinje i koliko traje jesenji raspust u školama?

Dvodnevni raspust važi za sve učenike u Srbiji, uključujući i Vojvodinu

Roditelji sa Bebca dižu glas: Izleti i ekskurzije su postali luksuz

Roditelji ogorčene su visokim cenama školskih ekskurzija. Da li su ekskurzije postale luksuz koji samo retki mogu da priušte?

Da li svoje dečake UČITE DA KUVAJU?

Da li je kuvanje osnovna životna veština ili ženski posao? Kada deca treba samostalno da spremaju obroke i da li se to može naučiti u školi?

Kako će se štrajkovati u školama od 4. novembra?

Predstavnici sva četiri reprezentativna sindikata utvrdili su plan sprovođenja zakonskog štrajka u školama od ponedeljka, 4. novembra.

Hiperstimulacija beba: Kada “više” znači “manje”

Da li smem da dojim tokom prehlade i gripa?

Pročitajte da li smete da dojite tokom prehlade ili gripa i koje su preventivne mere koje možete preduzeti kako biste zaštitili svoje dete.

Da li smem da pijem lekove dok dojim bebu?

Upotreba lekova tokom dojenja često zbunjuje mame, ali prekid dojenja zbog lekova nije uvek pravi izbor.

Kako izgleda BEBA u stomaku iz meseca u mesec?

Pratite razvoj vaše bebe kroz trudnoću - od začeća do porođaja, mesec po mesec, korak po korak.

Kada bebe prvi put udahnu?

Pročitajte o tome kako bebe u materici primaju kiseonik preko posteljice i kako se odvija transformacija iz fetalne cirkulacije u nezavisno disanje.

Čokoladna torta sa samo dva sastojka – bez brašna, šećera, jaja, i laktoze

Otkrijte čarobni svet ukusa uz recept za čokoladnu tortu sa aamo dva sastojka! Bez brašna, šećera, jaja i laktoze, ova poslastica se priprema za samo 5 minuta.

Kako kilograme držati pod kontrolom u trudnoći

Nekoliko saveta za žene koje su i pre trudnoće imale nekoliko kilograma viška ili klinički spadaju pod gojazne osobe.

Neobični razlozi zbog kojih tate propuštaju porođaj (VIDEO)

Ponekad se dogodi da tate propuste nezaboravan trenutak rođenja svog deteta, a TikTok video jedne babice otkriva neobične razloge za to.

Žizel Bundšen trudna treći put u 44. godini

Brazilska manekenka u 44. godini očekuje svoje treće dete sa partnerom Žoakimom Valenteom, preneli su svetski mediji.

„Zvezda u usponu“ iz Malog Iđoša: Ko je Adriana Vilagoš, najbolja mlada atletičarka Evrope?

Ljuta sam jer je tetka bebi od osam meseci dala keks bez pitanja – da li preterujem?

Ovo je priča o različitim mišljenjima mama, granicama u vaspitanju i važnosti informisane ishrane za najmlađe članove porodice.

Pročitajte koji će đaci 1. novembra dobiti po 15.000 dinara

Srednjoškolci koji se školuju za jedno od 28 deficitarnih zanimanja, dobijaće državnu pomoć od 5000 dinara mesečno

Pogledajte maštovite kostime za decu za Noć veštica

Uz beskrajne mogućnosti i čaroliju mašte, kostimiranje za Noć Veštica deci pruža priliku da se izraze i istraže svet likova iz priča.

Vakcinacija dece i roditeljski dodatak: Šta treba da znate

Nadamo se da smo vam ovim tekstom razjasnili važna pitanja u vezi sa vakcinacijom i roditeljskim dodatkom

UPOZORENJE: Pogledajte kako baterije mogu ugroziti zdravlje dece?

Bezazlene igračke, daljinski upravljači, pa čak i neki ukrasi kriju potencijalnu opasnost za najmlađe – baterije

Mama kraljica: Realistična slika života mame koja doji blizance

Dojenje ume da bude iscrpljujuće. Pomnožite to sa dva i dobijate život sa blizancima koji mamama oduzima i poslednji atom energije.

Šta da radite ako lekar odbija da vam propiše Prolutex injekcije?

Žene u postupku VTO se žale da moraju da kupuju Prolutex injekcije iako ih RFZO pokriva. Saznajte kako da ostvarite svoja prava i dobijete Prolutex o trošku Fonda.

KAD SE SESTRA PORAĐA, PRAVILA NE VAŽE: Policija zaustavila auto koje se kretalo 161km/h

Kada su policajci zaustavili auto, shvatili su da nije reč o divljanju putevima, već je brat vozio sestru kojoj je krenuo porođaj.

Prva srpska škola koja je uvela uniforme otkriva 3 posledice ove promene: Roditelji u Čačku već doneli odluku

Brze i slatke – knedlice sa kremom! (RECEPT)

Što više to bolje - moglo bi se reći da je krilatica ljubitelja slatkih knedlica. Pšenični griz, krem i prezle - brinski recept za predivan dezert koji će se dopasti svim ukućanima!

Spavajmo, sanjajmo… (VIDEO)

Neko je nekom rekao najlepši san sam stekao - podelimo ga na dvoje, sad pola sna je tvoje. Spavajmo, sanjajmo...

Adaptirana mlečna formula vs kravlje mleko

Pročitajte zašto kravlje mleko nije adekvatna hrana za bebe i zašto bi, ako je dojenje nemoguće, trebalo da hranite bebu formulom

Tiho noći, moje zlato spava (VIDEO)

Ako bismo sada uradili anketu, ova pesma Jovana Jovanovića Zmaja bi sigurno bila jedna od top tri uspavanki svih vremena.

Šapić: Beogradska deca i mladi dobijaju novogodišnje vaučere

Tender za nabavku vaučera se raspisuje, svako dete i mlada osoba dobijaju po 6000 dinara

Najpopularnija IMENA ZA DECU U SVETU u 2024. godini: Da li biste možda ovako nazvali svoju bebu?

Neplaćeni rad, vidljive posledice: Žene dvostruko više vremena provode u kućnim poslovima

Neravnomerna podela neplaćenog rada u porodici, prisutna u većini domaćinstava širom Srbije, nosi negativne posledice po celu porodicu.

Trudnoća i stopala: Zaboravite na svoje stare cipele nakon porođaja!

Otkrijte šokantne promene koje trudnoća ostavlja na vašim stopalima! Saznajte kako da se zaštitite od otoka, spuštenih svodova i trajnog povećanja broja cipela.

Kako da se IGRAM SA MALIM DETETOM od dve, tri godine?

O igranju sa decom, ali i kako i čega da se igramo sa malim detetom od dve, tri godine razgovarali smo sa vaspitačicom Branislavom Ćosić.

Beba broj dva na putu: Dženifer Lorens čeka prinovu!

Dženifer Lorens čeka drugo dete sa suprugom Kukom maronijem! Glumica je potvrdila trudnoću pojavivši se na crvenom tepihu sa vidljivim trudničkim stomačićem.

Bolnica u Sremskoj Mitrovici: Udaljen sa posla lekar optužen za akušersko nasilje

Proglašen je za NAJBOLJI KOLAČ NA SVETU i volećete ga više od čizkejka: Evo kako se pravi sernik

Revolucionarno otkriće: Novi način lečenja smanjuje smrtnost od raka grlića materice za 40%

Nova nada za sve pacijentkinje: Novi režim lečenja raka grlića materice donosi veće šanse za preživljavanje

Za nekog samo vanilice, a za mene sećanje na baku (RECEPT)

Vanilice koje mirišu na detinjstvo i bakinu kuhinju – recept gde je ljubav tajni sastojak za savršen ukus

Podrška za sve u Nedelji (ne)plodnosti

Ove godine Nedelja (ne)plodnosti donosi besplatne tribine u Novom Sadu i Nišu, pružajući podršku i edukaciju van Beograda.

Žene, obustavite rad: Srbija se bori protiv neravnopravne raspodele neplaćenog rada

Majka iz Kovačice mesecima bez roditeljskog dodatka: „Službenica se zainatila”

Obeštećenje i za POSEBNU NEGU deteta: Detaljno objašnjenje

Pročitajte detaljno ko može podneti zahtev, kako se podnosi, koji je rok za podnošenje i preuzmite naš predlog obrasca zahteva.

15 imena za devojčice i dečake koja znače – sreća

U mnogim kulturama postojalo je verovanje da su imena srećonoša i da davanjem pravilnog imena detetu možemo uticati na to koliko će sreće imati u životu.

Ni u jednoj redovnoj školi u Srbiji ne postoji pedagoški asistent za decu sa smetnjama u razvoju: Inkluzivno obrazovanje 15 godina kasnije

Inkluzivno obrazovanje u Srbiji postoji 15 godina, ali deci sa smetnjama u razvoju i dalje nedostaje adekvatna podrška u školama

Kašalj kod beba: Ove vrste kašlja morate znati

Kašalj i povišena temperatura najčešći su simptomi bolesti kod najmlađih. Kako lečiti uporni kašalj?

Da li se osećaš kao ona stara ti? RIJANA: Ni blizu, ne sećam se ni kakva sam bila pre dece

Riri je odgovarala na pitanje novinarke da li se oseća kao ona stara ja, nakon što je postala mama dvoje dece.

Kako uz pomoć knjiga vežbamo vreme za tišinu sa decom

Tihe knjige za bebe pružaju prvi dodir sa čarolijom čitanja i igraju ključnu ulogu u razvoju beba i bliskosti između roditelja i deteta.

Kakve PROMENE NA TELU mogu da te očekuju posle porođaja?

Ako unapred znate šta možete da očekujete nakon porođaja biće vam lakše da prihvatite promene i posvetite se bebi i oporavku od porođaja.

INSTAGRAM LIVE: Kako da se IGRAM SA MALIM DETETOM od dve, tri godine?

INSTAGRAM LAJVU zajedno organizuju Roditeljski portal Bebac i kompanija Lidl Srbija u okviru “Lupilu – radionica ranog razvoja”.

6 načina kako zdravo smršati nakon porođaja

Povratite formu nakon trudnoće uz zdrave navike: ishrana, vežbanje i ključni nutrijenti za energiju i brigu o bebi.

Anđela Jovanović i Mihail Dudaš postali roditelji!

Poznati par je na Instagramu podelio fotografije iz šetnje sa bebom

Prva zimska prognoza: Pročitajte da li ćemo imati više snega

Ova prognoza je preliminarni osvrt na zimu, a detaljnija i pouzdanija prognoza sa mesečnim analizama biće dostupna oko 20. novembra

Šta vam nokti govore o vašem zdravlju

Nokti su indikatori zdravlja iz senke, a pažljivo praćenje njihovih promena može vam pomoći da pravilno brinete o svom zdravlju

Za 13 meseci otkriveno sedmoro novorođenčadi koji boluju od SMA: Jedan grad u Vojvodini prednjači po broju obolelih beba

Nacionalni skrining program na SMA počeo je 15. septembra 2023. godine

Porođaj iz ugla ginekologa – ovako izgledaju vaginalni porođaj i carski rez

Tok Tok može biti prava riznica znanja i informacija ako ga koristite pravilno i pretražujete korisne informacije. Trudnice se mogu pripremiti za dojenje, pogledati kako izgleda simulacija porođaja...

Krajem godine se mnogo volimo: Evo zašto je zima najpogodnija za pravljenje beba

Otrkivamo vam zašto su zimski meseci idealan period za pravljenje beba, ali i zbližavanje sa vašim partnerom ispod toplom prekrivača.

Ljutito meče – Omiljena pesmica mnogih mališana

Ljutito meče je prelepa pesma za decu koja govori o bebi mečetu koje neće da spava, već noću samo gleda zamišljeno u zvezde.

ChatGPT na testu: Reši mi zadatak za prvi razred

Dete traži pomoć da bi uradilo domaći, a ni roditelji ne znaju kako da urade zadatak? Stavili smo veštačku inteligenciju na jednostavan test

Tražite odeću koju ćete moći da nosite tokom cele trudnoće? – Korisni predlozi za svaki džep

Saznajte kako zadržati sofisticiran izgled s elegantnim pantalonama i osvežavajućim stilovima trudničke odeće.

Pripreme za dolazak bebe počinju pre same trudnoće

Brojne analize, pregledi i testovi često zbunjuju trudnice te se one pitaju koji je to najvažniji pregled i šta ne bi trebalo da preskoče.

Uhvati se za uši i igraj: TRI REČENICE koje su obeležile RODITELJSTVO prošlog veka

Nežno roditeljstvo je novijeg datuma. Nisu roditelji nekada manje voleli svoju decu ili manje brinuli, samo su se izražavali drugačije.

Ovo je CRNA LISTA poslodavaca koji su kršili prava trudnica i porodilja

Manje poznate činjenice o majčinstvu na koje vas niko nije upozorio

U borbi s gojaznošću đaka jedna država će kažnjavati direktore škola

Da li će nova mera smanjiti broja tinejdžera koji se kockaju?

Ako u javne ličnosti ulaze i influenseri koji su bog i batina mladima, definitivno će se smanjiti rizična iskustva u generisanju novih kockara

Prosvetni sindikati: Obustava rada u školama i protest 1. novembra

Sindikati su najavili da će detaljno uputstvo o načinu realizacije štrajka naknadno poslati.

Zdrava ishrana bebe koja ne sisa

Mama, obrati pažnju na ovih šest stvari kada kreneš na kafu sa detetom i drugaricom

Čak i najobičniji odlazak na kafu sa drugaricom kada imate malo dete može da predstavlja pravi izazov. Na šta mama treba da obrati pažnju?

Tik tok edukacija: Pogledajte kako se radi PAPA test (VIDEO)

Tik Tok korisnica sa naloga Midwifemama objavljuje edukativne snimke koji objašnjavaju i prikazuju ginekološke procedure.

Šta je folikulometrija i kako može da pomogne kod začeća?

Ova dijagnostička tehnika omogućava precizno praćenje i tumačenje razvoja folikula jajnika, čime se optimizuje vreme začeća.

Mama sve je u redu utorak je u sredu

Dve STRAVA frizurice za Noć veštica (VIDEO)

Ako ste od roditelja čija deca idu na maskenbal i u potragu za slatkišima za Noć veštica, pogledajte ove dve frizurice!

Otkaz umesto čestitke za rođenje deteta – kako stati na put diskriminaciji mama

Novčana pomoć za roditelje u Beogradu: Ko ima pravo i šta je potrebno od dokumentacije?

Pravo na stalnu novčanu pomoć imaju roditelji trojki, četvorki, petorki, šestorki i duplih blizanaca koji žive u Beogradu.

Kako da postavite jastuke za bolji san u trudnoći

Jednostavan, ali efikasan način da poboljšate svoj san tokom trudnoće je da strateški postavite obične jastuke, kako biste ublažili nelagodu.

Recept baka Sonje: Lenja pita sa jabukama koja vraća u detinjstvo

Znate onaj miris nedeljnog jutra u kome se skladno mešaju cimet, jabuka i vanil šećera. To je miris koji će vas gotovo uvek vratiti u najlepša sećanja detinjstva i probuditi nostalgiju.

Zašto je važno da PRIČAMO SA BEBOM od prvog dana? (VIDEO)

Bebe prosto obožavaju kada pričate sa njima! pričanje sa bebom od prvog dana ključno je za njen kognitivni, emocionalni i socijalni razvoj.

Pojavile se ZAUŠKE u novosadskom vrtiću: Smeju li nevakcinisana deca u kolektiv?

Tri FRIZURICE koje tate moraju da nauče da prave: Vaše devojčice će biti ODUŠEVLJENE

Konjski rep, kikice i punđica - jednostavan recept da ispadneš najkul tata na svetu

Koje MAME TROJE DECE su bile Viktorijini anđeli na povratničkoj reviji? (VIDEO)

Jedna od najpoznatijih plus-sajz modela Ešli Grejem i supermodel Adrijana Lima, obe mame troje dece, nastupile su na reviji poznatog brenda.

Kako da prepoznate zauške

Zauške su bolest koju izaziva virus i prenose se pljuvačkom. Simptomi se razvijaju dve do tri nedelje posle kontakta sa obolelim

Auto-škola sa srcem: Deo obuka besplatan za trudnice!

Italija zakonom zabranila surogat materinstvo svojim građanima i u inostranstvu

U Staroj Pazovi privatni objekti postali vrtići: U čije džepove se sliva novac od kirija

U Staroj Pazovi, zbog nedostatka mesta u predškolskoj ustanovi "Poletarac", iznajmljuju se privatni objekti za potrebe vrtića.

Deca su mali slatki parti brejkeri – intima strada, ali uz malo truda i volje ništa nije nemoguće

Balansiranje intimnosti i roditeljskih obaveza nije lako, ali uz trud, organizaciju i podršku, moguće je sačuvati bliskost u braku kažu Bebac roditelji

Građansko venčanje Sergeja Trifunovića i Isidore: Mogao bih s tobom da se venčavam jednom mesečno

Izgledao je kao da nas čeka – Goran Šušljik i njegova supruga su usvojili dvojicu sinova

Glumac Goran Šušljik i pijanistkinja Irina Dečermić otvoreno govore o usvajanju svojih sinova, Đorđa i Dušana, i roditeljskom instinktu

Saveti za veliko jesenje spremanje ormara

Ovaj ne baš omiljeni posao svake žene biće lakši ako poslušate sledećih sedam saveta

Zašto deca u jesen moraju biti više napolju?

Pripremite svoju decu na sezonu hladnih dana. Dajte njihovom organizmu da se prilagodi na najbolji mogući način. Tako što ćete biti napolju. Barem sat vremena dnevno.

Šta je 555 pravilo postporođajnog perioda? Evo zašto je ključno za oporavak

Otkrijte tajnu uspešnog postporođajnog oporavka uz pravilo 555. Šta tačno znači ovaj niz smernica tokom prvih 15 dana nakon porođaja?

Prednosti i mane epiduralne anestezije

Pročitajte koliko se u proseku duže porađaju žene koje su dobile epiduralnu anesteziju

Bebac mame otkrivaju koji porođaj im je bio najteži

Svakako mama je imala drugačije iskustvo tokom svog prvog i drugog porođaja, o čemu svedoče Bebac mame koje su dale odgovore na pitanje u Facebook grupi Bebac mame i trudnice i na taj način pružile podršuku jedna drugoj razmenjujući iskustov. Bez obzira na težinu ili trajanje porođaja, svaka mama pokazuje izuzetnu hrabrost i snagu.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Komentari (0)

Ostavite komentar Otkaži

Povezani tekstovi

Izdvojeni tekstovi

Ostali alati

Index telesne mase (BMI)

Kalendar ovulacije

Ostali alati

Verovatan termin porođaja

Index telesne mase (BMI)

Može vas zanimati još i

Pretražite ostale tekstove iz kategorije

Povezane vesti

Izdvojeno za vas

Korisno za vas

Najnovije