Budite sita i srećna trudnica

Pazite šta i koliko jedete i devet meseci se nećete boriti s mučninom, malokrvnošću, zatvorom i hemoroidima. Pravilnom ishranom možete sprečiti većinu tegoba koje se javljaju u trudnoći.

Trudnoća nije bolest, već prirodno stanje tokom kojeg se većina žena oseća dobro, i fizički i psihički. Međutim, ima i onih koje nisu te sreće i koje se tokom devet meseci bore s mučninom, malokrvnošću, zatvorom, hemoroidima… Na sreću, većina ovih tegoba može da se ublaži pravilnom ishranom.

Limun ublažava mučninu

Mučnina se uglavnom vezuje za jutro, ali može da se javi u bilo koje doba dana ili noći. Iako spada u najneugodnije pojave u trudnoći, budite spokojne jer mučnina ne ugrožava zdravlje bebe. Osim toga, uz malo discipline može relativno lako da se pobedi.

– Umesto kafe pijte čaj od kamilice ili đumbira.
– Udišite miris limuna ili popijte mlaku limunadu.
– Pre spavanja pojedite tost ili malo cerealija, koji će pokupiti kiselinu.
– Sisajte mentol bombone. Pepermint pruža trenutno olakšanje.
– Jedite suvo grožđe, puno je cinka i vitamina B kompleksa.

šargarepa protiv gorušice

Gorušica je neprijatno osećanje pečenja u jednjaku i želucu, koje se često javlja tokom trudnoće zbog opuštanja valve, mišića koji zatvara želudac. Zbog toga se delimično svarena hrana i želudačna kiselina vraćaju u jednjak. Da biste pobedili gorušicu:

– Jedite malo, ali često.
– Jedite zobene pahuljice i šargarepu, jer ublažavaju kiselinu.
– Izbegavajte začinjenu hranu i slatkiše.
– Umesto gaziranih sokova i kafe pijte čaj od kamilice i nane.

Lisnato povrće sprečava dijabetes

Od gestacionog dijabetesa, koji se povlači posle porođaja, oboli oko pet odsto trudnica. Rizik je veći ako ste gojazni, jedete slatkiše u većim količinama, stariji ste od 35 godina ili nosite više od jedne bebe. Da biste sprečili pojavu ovog dijabetesa:

– Smanjite unos slatkiša i zaslađene hrane.
– Jedite meso, ribu, cerealije i lisnato povrće jer su bogati vitaminom B6.

Beli luk protiv cistitisa

Cistitis se tokom trudnoće češće javlja zbog većeg pritiska na mokraćnu bešiku. Prvi simptomi cistitisa su potreba za čestim mokrenjem i peckanje, ali oni mogu da izostanu, zbog čega bi trebalo da radite analizu urina svakog meseca. Da biste sprečili pojavu cistitisa:

– Pijte najmanje dva litra vode dnevno.
– Pijte sok od brusnice i čaj od kamilice, jer pročišćavaju mokraćne kanale.
– Jedite beli luk, peršun i integralni pirinač, jer sprečavaju razmnožavanje bakterija.
– Izbegavajte kisele i prerađene namirnice, naročito beli šećer.

Žitarice dobre za varenje

Loše varenje je čest problem u trudnoći, jer hormon progesteron deluje na rad creva. Problemi s varenjem u određenom periodu trudnoće mogu da izazovu zatvor i hemoroide. Da biste uspostavili normalan rad creva:

– Pijte dosta vode, biljnih čajeva i svežih voćnih sokova.
– Jedite hranu bogatu vlaknima, pahuljice, integralne žitarice, povrće, posebno pasulj, suvo i sveže voće.
– Izbegavajte prerađene namirnice sa visokim sadržajem šećera.
– Izbegavajte brzu hranu.
– šetajte se i budete aktivni.