Dozvoljeno je, čak i poželjno, da se trudnice redovno bave nekom fizičkom aktivnošću. Ali, umereno. Svaka trudnica ima različit prag tolerancije, pa je zato najbolje da se prethodno konsultuje sa lekarom. Za vas smo sastavili spisak predloga aktivnosti kojima je dozvoljeno da se bavite u različitim fazama trudnoće, kao i one koje treba da izbegavate devet meseci.
PRVI TRIMESTAR
U toku prva tri meseca organizam se priprema za trudnoću – grudi rastu. Materica je još osetljiva i postoji realna opasnost od spontanog pobačaja.
Preporučuje se: Pešačenje, plivanje, vožnja bicikla i nordijsko skijanje.
Dozvoljeno je: Klasična gimnastika, vežbe za jačanje mišića i ples, ali pod uslovom da ne opterećujete mnogo trbušne mišiće. Možete da se bavite tenisom i borilačkim veštinama – ali bez direktnog kontakta.
Izbegavajte: Fizičke aktivnosti koje podrazumevaju poskakivanje ili rizik od pada, kao što su alpsko skijanje, jahanje, klizanje.
DRUGI TRIMESTAR
Rizik od pobačaja se smanjuje, ali mogu da se jave problemi sa cirkulacijom, zadihanost i oticanje.
Preporučuje se: Akvabik koji zateže mišiće, a ne iziskuje preterani napor i uz to podstiče cirkulaciju. Dobar izbor je i istezanje koji će vaše zglobove učiniti elastičnijim.
Dozvoljeno je: Ako vam lekar dozvoli, možete da vozite bicikl i da radite vežbe za zatezanje i jačanje mišića sve do ulaska u peti mesec.
Izbegavajte: Skijanje i borilačke veštine jer postoji opasnost od ozbiljnih povreda u slučaju pada.
TREĆI TRIMESTAR
Sve češće se javljaju kontrakcije, bolovi u zglobovima i osećaj umora. Smanjuje se kapacitet pluća.
Preporučuje se: Joga, šetnja, leđno plivanje. Sve fizičke aktivnosti za opuštanje koje stavljaju akcenat na pravilno disanje.
Dozvoljeno je: Vežbe istezanja i lake gimnastičke vežbe.
Izbegavajte: Tenis, borilačke veštine, step i aerobik, vežbe za zatezanje i jačanje mišića.
Komentari (0)