Foto:

Zdravlje kičme dece: Pravilan izbor i nošenje školskog ranca

13.09.23. Izvor: Bebac.com

Priča o školskom rancu je aktuelna svakog septembra. Obzirom da će biti svakodnevno korišćen, važno da izbor ranca bude adekvatan za vaše dete.


Foto: Canva

Tu ćemo obratiti pažnju da dimenzije ranca – njegova veličina bude u skladu sa konstitucijom vašeg deteta. Takođe, isprobajte mogućnost nameštanja naramenica i time prilagodite ranac đaku prvaku ili starijem detetu. Treba voditi računa i o tome da da težina stvari koje su spakovane ne bude prevelika, kao i način kako ga dete nosi, da težina bude ravnomerno raspoređena na oba ramena.

Kako prepoznati i sprečiti probleme sa dečijom kičmom?

Sve su ovo detalji na koje treba obratiti pažnju da bismo izbegli probleme koji mogu da se jave, a tiču se razvoja kičme kod dece.

Evo nekoliko razloga zašto teški školski rančevi mogu biti štetni:

1. Pravilno držanje: Deca često nesvesno pokušavaju da izbalansiraju težinu ranca tako što će se naginjati unapred ili bočno. To može dovesti do lošeg držanja tela (loše posture)

2. Povećan pritisak na kičmu: Preteški rančevi mogu izazvati prekomerni pritisak na kičmu, posebno u donjem delu leđa. To može uzrokovati bol, napetost i nelagodnost.

3. Nerazvijena mišićna struktura: Dečiji mišići još uvek nisu dovoljno razvijeni da bi nosili teške terete. Stalno nošenje teških rančeva može dovesti do slabljenja mišića kičme i raznih deformiteta.


Foto: Canva

Pravilno balansiranje: Koja težina školskog ranca je previše teška za vaše dete?

Preporučena maksimalna težina školskog ranca zavisi od težine deteta. Opšte smernice sugerišu da težina ranca ne bi trebala premašiti 10-15%telesne težine deteta. Na primer, ako je dete teško 30 kg, ranac ne bi trebalo da bude teži od 3-4.5 kg. Međutim, ovo su samo smernice, i svako dete je jedinstveno. Važno je pažljivo pratiti znakove kao što su bol u leđima, umor i loše držanje, koji mogu ukazivati na to da je ranac previše težak ili neadekvatan za vaše dete.

Takođe, roditelji i nastavnici trebaju podsticati decu da redovno pravilno pakuju ranac, da deca nose samo ono što je stvarno potrebno za školu, i da se ranac namesti ravnomerno na oba ramena.


Foto: Canva

 

Kako prevencija može pomoći? 

Prevencija je ključna kada je u pitanju zaštita kičme kod dece. Evo nekoliko koraka koje možete preduzeti:

1. Pravilan izbor ranca: odaberite ranac sa širokim i podstavljenim naramenicama kako bi se ravnomerno rasporedila težina.

2. Pravilno pakovanje: naučite dete da pravilno pakuje ranac i nosi samo neophodne stvari.

3. Redovno vežbanje: fizička aktivnost i jačanje mišića kičme mogu pomoći u prevenciji problema sa kičmom.

4. Redovni pregledi: periodični pregledi kod fizioterapeuta mogu identifikovati probleme u ranim fazama i sprečiti njihovo pogoršanje.


Foto: Canva

 

Ovo su efikasne vežbice za decu

Što se tiče vežbi za jačanje kičme kod dece, podelićemo sa vama dva jednostavna primera:

Superman vežba: 

Neka dete legne na stomak sa ispruženim rukama i nogama. Tražite od njega da podige ruke i noge s poda koliko god može, neka zadrži nekoliko sekundi, a zatim da spusti i opusti se. Ova vežba jača mišiće leđa koji nam pomažu da stojimo pravo.

Most:

Neka dete legne na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Tražite da podigne karlicu i gornji deo leđa s poda tako da formira most. Neka se zadrži u toj poziciji nekoliko sekundi a zatim spusti i opusti. Ova vežba jača mišiće stomaka i donjeg dela leđa.

Teški školski rančevi mogu predstavljati ozbiljan problem za razvoj kičme kod dece, pa pomozite kad god ste u prilici. Naš zajednički cilj je da kroz prevenciju i edukaciju očuvamo deci leđa, da kad porastu budu zdravi i snažni. Ukoliko primetite neku promenu u načinu stajanja i hoda vašeg deteta, potražite stučnu pomoć i procenu jer je uvek bolje reagovati na vreme.

 

Hristina Andrašević

dipl. fizioterapeut
Osnivač Centra za edukaciju FizioMama

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Priča o školskom rancu je aktuelna svakog septembra. Obzirom da će biti svakodnevno korišćen, važno da izbor ranca bude adekvatan za vaše dete.


Foto: Canva

Tu ćemo obratiti pažnju da dimenzije ranca – njegova veličina bude u skladu sa konstitucijom vašeg deteta. Takođe, isprobajte mogućnost nameštanja naramenica i time prilagodite ranac đaku prvaku ili starijem detetu. Treba voditi računa i o tome da da težina stvari koje su spakovane ne bude prevelika, kao i način kako ga dete nosi, da težina bude ravnomerno raspoređena na oba ramena.

Kako prepoznati i sprečiti probleme sa dečijom kičmom?

Sve su ovo detalji na koje treba obratiti pažnju da bismo izbegli probleme koji mogu da se jave, a tiču se razvoja kičme kod dece.

Evo nekoliko razloga zašto teški školski rančevi mogu biti štetni:

1. Pravilno držanje: Deca često nesvesno pokušavaju da izbalansiraju težinu ranca tako što će se naginjati unapred ili bočno. To može dovesti do lošeg držanja tela (loše posture)

2. Povećan pritisak na kičmu: Preteški rančevi mogu izazvati prekomerni pritisak na kičmu, posebno u donjem delu leđa. To može uzrokovati bol, napetost i nelagodnost.

3. Nerazvijena mišićna struktura: Dečiji mišići još uvek nisu dovoljno razvijeni da bi nosili teške terete. Stalno nošenje teških rančeva može dovesti do slabljenja mišića kičme i raznih deformiteta.


Foto: Canva

Pravilno balansiranje: Koja težina školskog ranca je previše teška za vaše dete?

Preporučena maksimalna težina školskog ranca zavisi od težine deteta. Opšte smernice sugerišu da težina ranca ne bi trebala premašiti 10-15%telesne težine deteta. Na primer, ako je dete teško 30 kg, ranac ne bi trebalo da bude teži od 3-4.5 kg. Međutim, ovo su samo smernice, i svako dete je jedinstveno. Važno je pažljivo pratiti znakove kao što su bol u leđima, umor i loše držanje, koji mogu ukazivati na to da je ranac previše težak ili neadekvatan za vaše dete.

Takođe, roditelji i nastavnici trebaju podsticati decu da redovno pravilno pakuju ranac, da deca nose samo ono što je stvarno potrebno za školu, i da se ranac namesti ravnomerno na oba ramena.


Foto: Canva

 

Kako prevencija može pomoći? 

Prevencija je ključna kada je u pitanju zaštita kičme kod dece. Evo nekoliko koraka koje možete preduzeti:

1. Pravilan izbor ranca: odaberite ranac sa širokim i podstavljenim naramenicama kako bi se ravnomerno rasporedila težina.

2. Pravilno pakovanje: naučite dete da pravilno pakuje ranac i nosi samo neophodne stvari.

3. Redovno vežbanje: fizička aktivnost i jačanje mišića kičme mogu pomoći u prevenciji problema sa kičmom.

4. Redovni pregledi: periodični pregledi kod fizioterapeuta mogu identifikovati probleme u ranim fazama i sprečiti njihovo pogoršanje.


Foto: Canva

 

Ovo su efikasne vežbice za decu

Što se tiče vežbi za jačanje kičme kod dece, podelićemo sa vama dva jednostavna primera:

Superman vežba: 

Neka dete legne na stomak sa ispruženim rukama i nogama. Tražite od njega da podige ruke i noge s poda koliko god može, neka zadrži nekoliko sekundi, a zatim da spusti i opusti se. Ova vežba jača mišiće leđa koji nam pomažu da stojimo pravo.

Most:

Neka dete legne na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Tražite da podigne karlicu i gornji deo leđa s poda tako da formira most. Neka se zadrži u toj poziciji nekoliko sekundi a zatim spusti i opusti. Ova vežba jača mišiće stomaka i donjeg dela leđa.

Teški školski rančevi mogu predstavljati ozbiljan problem za razvoj kičme kod dece, pa pomozite kad god ste u prilici. Naš zajednički cilj je da kroz prevenciju i edukaciju očuvamo deci leđa, da kad porastu budu zdravi i snažni. Ukoliko primetite neku promenu u načinu stajanja i hoda vašeg deteta, potražite stučnu pomoć i procenu jer je uvek bolje reagovati na vreme.

 

Hristina Andrašević

dipl. fizioterapeut
Osnivač Centra za edukaciju FizioMama

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Pretražite ostale tekstove iz kategorije

Povezane vesti

Najnovije