Vaše telo je prošlo kroz mnogo promena tokom trudnoće i malo će potrajati dok se ne vrati u stanje u kojem je bilo pre nego što ste ostali u drugom stanju.
Istina je da će dolazak bebe na svet učiniti da se osećate ispunjeno pozitivnim emocijama, ali sa druge strane fizički ćete biti prilično istrošeni.
Uprkos tome što ste izgubili težinu bebe, posteljice i amniotske tečnosti, još uvek ćete biti teži nego što ste bili pre trudnoće. Možda ćete čak morati da nosite trudničku odeću koju ste nosili pre porođaja neko vreme.
Kako se vaša materica skuplja šest nedelja posle porođaja, izgubićete još na težini, ali ćete morati da vodite računa o ishrani da biste povratili stas koji ste imali pre trudnoće.
Jedite redovno zdravu hranu i nemojte da dođete u iskušenje zato što vam se žuri da konzumirate namirnice koje sadrže prazne kalorije, kao što su slatkiši i gazirana pića.
Ako težina ne nestaje onako brzo kako biste želeli, posavetujte se s terapeutom. Ne pokušavajte nikakvu dijetu sada ili dok dojite – to bi pojačalo stres zato što se vaše telo inače bori da povrati ravnotežu.
Vežbe će doprineti vraćanju u formu, ponovo će vas pokrenuti i osećaćete se sve bolje i bolje, dok ne dosegnete top-formu.
Postnatalne vežbe:
Karlično dno:
Lezite ravno na pod s podignutim i malo razmaknutim nogama. Zatvorite anus, uvlačeći ga, držite tako brojeći do četiri, a zatim se opustite. Ovu vežbu radite što je moguće češće.
Sklupčanje:
Ova vežba će vam pomoći da ojačate trbušne mišiće. Lezite na leđa s jastukom ispod glave, s povijenim kolenima i stopalima ravno na podu.
Trbušni mišići:
Uvucite trbušne mišiće i podižući glavu, pružite ruke prema kolenima. Ostanite tako dok izbrojite do pet i onda se polako opustite. Ponovite nekoliko puta.
Trbušna vežba:
Sedite s povijenim kolenima i sa stopalima ravno na podu. Zabacite se natrag dok ne osetite da su trbušni mišići zategnuti, držite tako, zatim sedite i opustite se. Ponovite ovu vežbu nekoliko puta.
Istezanje nogu:
Lezite s glavom na jastuku i s leđima pripijenim uz pod, pri čemu su kolena povijena. Polako pružajte nogu dok se potpuno ne istegne, držeći leđa pripijena uz pod dokle god možete. Polako vratite nogu prema telu i ponovite vežbu s drugom nogom. Uradite to nekoliko puta.
Vežba za struk:
Lezite na pod s rukama odvojenim od bokova, povijenim kolenima i stopalima postavljenim ravno. Uvucite trbušne mišiće, i sa skupljenim kolenima, prebacite se na desnu stranu.
Vežba za bok:
Malo se odmorite, zatim uvucite trbušne mišiće i prebacite kolena na, levu stranu, zatim u sredinu i napravite pauzu. Dok se prevrćete s boka na bok, držite ramena ravno na podu. Ponovite šest puta i brojte do dvadeset devet.
Komentari (0)