Jedan deo zdravlja i održavanja tela jakim tokom trudnoće jeste redovno, umereno i adekvatno vežbanje – u skladu sa fizičkom kondicijom, ali i periodom trudnoće u kom se nalazite.
Foto: Freepik
Velika pilates lopta može biti sjajna ako želite da vežbate, ali i da se opuštate tokom trudnoće i u periodu pripreme za porođaj. Postoji više načina za to – a ovde se nalaze predlozi za 7 različitih vežbi koje vam u tome mogu pomoći.
Koju veliku loptu odabrati za vežbanje u trudnoći?
Ako se opredelite za vežbanje uz pomoć velike lopte – važno je da znate na koji način da odaberete onu koja će biti najbolja za vas, ali i da saznate – kako se pravilno koristi.
Postoji više veličina ovih lopti koje vam mogu pomoći da bezbedno i adekvatno vežbate u trudnoći, a za vas će biti najbolja ona koja je u skladu sa vašom visinom:
- lopta prečnika 55 cm – za visinu osobe 1,55 m do 1,69 m
- lopta prečnika 65 cm – za visinu osobe – od 1,70 m do 1,84 m
- lopta prečnika 75 cm – za visinu osobe – od 1,85 m do 2,04 m
Međutim, osim prečnika, morate znati i koliko meka, odnosno naduvana lopta za vežbanje treba da bude. Važno je da se ne bojite da će pući ili da neće moći da vas izdrži – jer je većina ovih lopti namenjena za osobe i do 300 kilograma.
Da biste bili sigurni da je lopta dovoljno tvrda/meka za vežbanje testirajte je na sledeći način:
Foto: Freepik
Kada sednete na loptu i noge savijete pod pravim uglom oslonjene na pod celim stopalom – kukovi bi takođe trebalo da budu savijeni pod pravim uglom.
Ukoliko to nije slučaj onda je potrebno da loptu naduvate još malo – ako vam se kukovi nalaze ispod nivoa kolena dok tako sedite, odnosno da ispustite malo vazduha – ako su vam kukovi iznad kolena.
View this post on Instagram
