Veoma teško zaspim i često se budim. Da li je to normalno?
Nažalost, to je vrlo čest problem u trudnoći – veliki broj žena žali se na probleme sa spavanjem, posebno u drugom delu trudnoće. Pokušajte da tokom dana budete što više fizički aktivni jer je to preduslov da ćete noću moći da spavate. Ako se ne bavite nikakvim posebnim fizičkim aktivnostima, preskočite dnevnu dremku.
Foto: Shutterstock
Šta da radim ako ne mogu da spavam?
Pre nego što legnete:
1. Popijte slab, topao, biljni čaj.
2. Istuširajte se mlakom vodom.
3. Popjite šolju toplog mleka.
4. Provetrite sobu u kojoj spavate.
5. Obavezno mokrite.
Mogu li da povredim bebu ukoliko spavam na stomaku?
Naviku da spavate na stomaku treba da izmenite i da naučite da spavate na strani. Uskoro, kako trudnoća bude odmicala, neće vam biti lako da spavate na stomaku. Ni spavanje na leđima nije dobro jer se tako smanjuje dovod krvi u srce, što opet smanjuje priliv krvi bebi. Povremeno ležanje na leđima ili na stomaku neće naškoditi bebi, tako da ne treba da se plašite ako se ponekad probudite u tim položajima. Ne bi trebalo to stalno da radite, ali ne birnite, kako bude rasla beba i sa njom materica, nećete to ni moći.
Koji položaj je najbolji za spavanje?
Trudnicama se ne preporučuje spavanje na leđima posle trećeg meseca. Najbolje je da ležite na strani. Nekad se verovalo da to mora da bude leva strana, kao zbog srca, ali nije naučno dokazano da je to zaista i tačno. Stavite jastuk ispod stomaka, tako da vam ne “visi”, već da bude u ravni sa ostatkom tela. Takođe će vam prijati ako jastuk stavite između nogu, najbolje na nivou kolena.
Pre spavanja imam gorušicu i to mi otežava da zaspim.
Izbegavajte obilne i teške večere, jedite manje, laku, nezačinjenu hranu, ranije u toku večeri. Nemojte leći da spavate neposredno posle večere, a ako ni to ne pomaže, neka vam uzglavlje bude izdignuto. Možete probati i sa antacidima, lekovima koji se koriste da smanje kiselinu, poput Gelusil Laca ili Rupuruta.
Šta je to apnea?
Apnea je stanje tokom koga osoba u snu prestaje da diše. Pošto trudnica ne diše, ne dobija dovoljno kiseonika, koji opet može da bude jako opasan po bebu. Ima nekih podataka koji ukazuju na to da se ovaj poremećaj češće javlja kod žena sa preklampsijom, kod trudnica sa visokim pritiskom, koje puno otiču i imaju belančevine u mokraći. Trudnica teško može da primeti ovaj problem, ali to vrlo lako uoči onaj ko sa njom deli postelju odnosno sobu. Žena izuzetno glasno hrče, nemirno spava, naglo se budi i trza prilikom čega se bukvalno bori za vazduh.
Često mi je zapušen nos i zbog toga ne mogu da spavam.
U trudnoći je zapušen nos česta pojava, a posledica je hormona. Pokušajte da izbegavate pregrejanu prostoriju sa suvim vazduhom, uvek na grejno telo stavite mokru krpu ili posudu sa vodom, kako bi vazduh bio vlažniji. Pijte puno tečnosti da sluz bude što ređa i lezite na visoko uzglavlje da vam sluz ne blokira nozdrve.
Kada legnem, trnci mi prolaze kroz noge. Kako da otklonim taj osećaj?
”Sindrom nemirnih nogu” se javlja relativno često u trudnoći, posebno u poslednjoj trećini. Ne zna se šta dovodi do osećaja koji trudnice opisuju ”kao da mi prolaze trnci kroz noge”, ali je moguće da ima veze sa malokrvnošću. Obično prođe kad se promeni položaj ili se samo pomere noge. S obzirom da se ne zna šta je uzrok tako nema ni pouzdane terapije. Pošto ova neugodnost ne dovodi ni do kakvih posebnih problema, kad osetite ”žmarce u nogama”, jednostavno promenite položaj ili se prošetajte.
Komentari (0)