Digitalni uređaji su uobičajeni deo svakodnevnih aktivnosti. Od korišćenja samouslužnih kasa u prodavnici do čitanja knjiga omiljenih autora na tabletu, vreme provedeno koristeći digitalne uređaje obuhvata više od samo televizora ili pametnog telefona.
Foto: Freepik
Iako su ekrani deo današnje kulture, postoje zdravstvene koristi povezane sa smanjenjem vremena provedenog na ekranima, uključujući poboljšano fizičko zdravlje, smanjenje gojaznosti i više vremena za igru i istraživanje.
Procena vremena provedenog na ekranima kod dece
Ovo je posebno tačno za decu koja provode značajno vreme dok uče na računarima i tabletima. Važno je koristiti pauze za fizičku aktivnost. Kada se školski dan završi, važno je imati plan da se uređaji sklone negde van vidokruga i da se deca angažuju na drugi način.
Prosečno vreme provedeno na ekranima je od sedam do 10 sati.
Američka pedijatrijska akademija preporučuje sledeće prihvatljive limite vremena provedenog na ekranima:
- Korišćenje digitalnih uređaja se ne preporučuje za decu mlađu od 2 godine.
- Jedan sat dnevno za decu od 2 do 12 godina.
- Dva sata dnevno za adolescente i odrasle.
- Ograničavanje vremena provedenog na ekranima takođe pomaže roditeljima da bolje prate šta deca doživljavaju na društvenim medijima i internetu.
Foto: Freepik
Iako je potrebno više istraživanja da bismo potpuno razumeli efekte nivoa vremena provedenog na ekranima kod dece, roditelji nisu oslobođeni odgovornosti. Vreme provedeno na ekranima utiče na odrasle isto kao i na decu. Previše vremena provedenog na ekranima stavlja sve u opasnost od gojaznosti, povezano je sa poremećajima sna i može uticati na međuljudske odnose.
Što se tiče dece, posebno adolescenata, postoje istraživanja koja se bave negativnim efektima vremena provedenog na ekranima i njegovim vezama sa anksioznošću, depresijom i pažnjom.
Saveti za smanjenje vremena provedenog na ekranima
Ovih šest saveta vam mogu pomoći da smanjite vreme provedeno na ekranima vaše dece van škole:
Budite odgovorni
Postavite očekivanja sa vašom decom i postavite ciljeve kako biste svesno smanjili vreme provedeno na ekranima. Mnogi uređaji imaju mogućnost postavljanja vremenskih ograničenja za upotrebu.
Budite realni
Ako vaša deca provode puno slobodnog vremena na ekranima, uključujući gledanje televizije, počnite postavljanjem manjih, ostvarivih ciljeva. Umesto da odmah pređete na preporučenih jedan do dva sata ili manje dnevno, počnite tako što ćete prepoloviti njihovo trenutno vreme provedeno na ekranima.
Budite prisutni
Nakon škole ili posla, svakodnevno provodite vreme razgovarajući licem u lice sa decom i posvetite im svoju potpunu pažnju.
Sklonite prenosive uređaje
Tokom vremena bez ekrana, sklonite uređaje ili ih postavite na punjenje na zajedničkom mestu kako ne bi privlačili pažnju vaše dece.
.jpg)
Foto: Freepik
Kreirajte zone bez telefona u kući
Napravite oblasti u kući gde je korišćenje telefona zabranjeno, na primer, prostorije gde se jede mogu biti zona bez telefona.
Izađite napolje
Ostavljanje telefona i šetnja ili igranje na otvorenom povećava endorfine i pruža osećaj sreće u mozgu, poboljšavajući raspoloženje i fizičko zdravlje.
Izvor: Prevod i adaptacija teksta sa Mayoclinic
Komentari (0)