Čime su bogati voćni sokići

Ukoliko vaš mališan ne voli voće, odbija da ga jede ili mu se dopada samo banana, dajte mu voćne sokove. Na taj način navići ćete ga na veoma zdrav obrok, a pored toga što sadrže fitohemikalije, čiji je povoljan uticaj na organizam i naučno dokazan, sokovi su bogati vitaminima i mineralima. Antioksidansi koji se nalaze u voću čuvaju ćelije od slobodnih radikala i degenerativnih promena. Dakle, obrok u vidu soka je pravi izbor za vaše dete i tople dane.

Mala deca

Ipak, pre nego što počnete da navikavate dete na sokove, u početku mu dajte samo jednu vrstu isceđenog voća. Pogotovo ako je reč o malom detetu. Prilikom prvih unosa pojedinih vrsta sokova u organizam potrebno je započeti s manjim količinama. U prilog tome govore i sve češće alergije. Baš zbog toga, za malu decu nisu preporučljivi mešani sokovi.

školarci

Kod starije dece u razvoju mešani sokovi od nekoliko vrsta voća su dobar odabir, jer se izbegava monotonija ukusa, a moguće je i prilagođavanje želji deteta iz sezone u sezonu kako se voće smenjuje. Ukoliko u voćni sok (npr. pomorandža i ananas) dodate bananu, dobićete savršen obrok za školarca u žurbi.

Možete i da se poigrate s dodacima soka od selena, peršuna i slično, što se posebno predlaže deci koja su izložena velikim naporima na treninzima.

šta koji sok sadrži

– Sok od pomorandže: ima energetsku vrednost od 120 kcal u jednoj čaši soka. Sadrži vitamine B grupe, koji su potrebni za izgradnju proteina i crvenih krvnih zrnaca, vitamin A i 120 mg vitamina C. Sok od pomorandže je odličan izvor kalijuma, kalcijuma, magnezijuma i fosfora, cinka i selena.

– Sok od mandarine: u 250 g ima 100 kcal, vitamin A, vitamine B grupe i 80 mg vitamina C, što odgovara dnevnim potrebama organizma za jedan dan.

– Sok od breskve, gusti: u čaši od 250 g ima 140 kcal. Vrlo je bogat vitaminom A, sadrži vitamine B grupe, vitamin C i mnogo minerala.

– Sok od kajsije, gusti: u jednoj čaši ovog soka ima 140 kcal, a pravo je bogatstvo vitamina A. Ovaj sok poznat je i po tome što čuva kožu od štetnih posledica delovanja sunčevih zraka. Kao i većina drugih sokova, dobar je izvor kalcijuma, bakra, gvožđa, cinka, fosfora, magnezijuma, mangana i kalijuma.

– Sok od grožđa: ima oko 150 kcal u jednoj čaši. Odličan je jer je bogat selenom, koji je neophodan za obnavljanje ćelija i bolju koncentraciju.

– Sok od jabuke: energetska vrednost u 250 g je 120 kcal. Ovaj sok ima prijatan i osvežavajući ukus, a dobro se slaže i sa drugim voćnim sokovima.