Plodnost je aspekt zdravlja koju većina ljudi uzima zdravo za gotovo: imamo seks, zatrudnimo, tim redom, zar ne?
Međutim, u realnosti, čak i male stresne situacije mogu uticati na ishod plodnosti.
Ukoliko pokušavate da zatrudnite, ovi jednostavni saveti će Vam pomoći da zaštitite vašu plodnost.
1. Jedite zdravo
Evo dobrih vesti: Ukoliko se hranite zdravo, povećavate šanse za začeće. Pobrinite se da uključite dovoljno proteina, gvožđa, cinka, vitamina C i vitamina D u ishranu, jer nedostaci ovih nutrijenata su povezani sa produženim menstrualnim ciklusima (i samim tim manje čestim ovulacijama) kao i većim rizikom od ranog pobačaja.
Savetujte se sa lekarom ukoliko vam je neophodna suplementacija vitaminima. I budite sigurni da jedete hranu bogatu proteinima, kao što je meso, riba, mlečne proizvode sa smanjenom masnoćom, jaja i pasulj.
Foto: Pixabay
2. Razmislite pre nego popijete časicu alkohola
Konzumiranje alkohola je, prema brojnim studijama, povezano sa smanjenom sposobnošću zatrudnjivanja (a takođe može da našteti fetusu koji se razvija). Alkohol menja nivo estrogena, što može poremetiti implantaciju jajne ćelije. Naravno, malo je verovatno da će povremeno konzumiranje čaše vina uz večeru zaista naškoditi.
Potrebno je da razmislite i o smanjenju unosa kofeina dok pokušavate da zatrudnite ili tokom trudnoće. Iako su istraživanja o ovome podeljena, znajte da kofein utiče na nivo ženskih hormona i može da utiče na vreme dok ne zatrudnite.
Zaključak: Ukoliko razmišljate o trudnoći budite antialkoholičarka i ograničite dnevni unos kafe na dve šoljice.
Foto: Pixabay
3. Pazite na telesnu težinu
Pored ostalih rizika koje ima po zdravlje, višak masti u telu može da dovede do hiperprodukcije određenih hormona koji remete ovulaciju. Vaši ciklusi mogu da budu neredovni, sa retkim ovulacijama i tako smanjujete šansu da ostanete u drugom stanju.
Sa druge strane, premalo masti u telu znači da vaše telo ne može da proizvede dovoljno hormona za ovulaciju svakog meseca ili da održi trudnoću, ukoliko dođe do oplodnje.
Vežbanje može pomoći u regulisanju telesne težine. Samo nemojte da preterate.
4. Klonite se hemikalija
Mnogi pesticidi i herbicidi – hemikalije za ubijanje insekata i korova koji ugrožavaju useve – smanjuju mušku plodnost i utiču na žensku smanjenjem funkcije jajnika i remećenjem menstrualnog ciklusa.
U studiji iz 2015. godine pokazano je da ljudi koji jedu hranu tretiranu pesticidima imaju i manji broj spermatozoida i niži kvalitet sperme. Stoga, ukoliko ste u procesu pravljenja bebe, uvek je dobra ideja da jedete organsko voće i povrće, pažljivo operete ono koje ima ostatke pesticida i izbegavate primenu pesticida u bašti i na travnjaku.
5. Budite oprezne na poslu
Prema Centru za kontrolu bolesti (CDC), radijacija, azot oksid, izduvni gasovi i industrijske hemikalije mogu poremetiti menstrualne cikluse i smanjiti plodnost. Nepotrebno je reći, budite oprezni ukoliko na poslu radite sa opasnim hemikalijama.
Foto: Pixabay
Rad u smenama na poslu takođe može da utiče na plodnost. U jednoj studiji koja je obuhvatila 120 000 žena, pokazano je da one koje su radile u smenama imaju 80% veću stopu problema sa plodnošću u odnosu na one koji su radile stabilne dnevne smene (samo noćne smene su takođe bile bolje nego menjanje smena). Ukoliko ste u mogućnosti, tražite od poslodavca da radite stalnu smenu i uvek koristite ličnu zaštitnu opremu, ako radite u sredinama sa opasnim hemikalijama.
6. Smanjite / izbacite cigarete
Foto: Pixabay
Kao da Vam zaista treba još jedan razlog da ostavite cigarete?
Toksini u cigaretama ne samo da oštećuju jajne ćelije, nego i dovode do prevremenog starenja jajnika. Šta to znači? To znači da jajnici žene pušača od 35 godina funkcionišu kao da pripadaju ženi od 42 godine i zbog toga su manje fertilni. Pušenje trajno oštećuje plodnost, ali kada izbacite cigarete, moguće je da povratite pređašnju funkciju jajnika.
7. Pratite menstrualni ciklus
Normalan menstrualni ciklus traje između 21 i 35 dana (početak se računa od prvog dana menstruacije). Ako je Vaš ciklus primetno duži i traje recimo 42 dana, možete pretpostaviti da imate ređe ovulacije i da je vreme da posetite ginekologa.
Plodni dani kod žena su obično na dan ovulacije i četiri do pet dana pre. Međutim, nemojte misliti da po automatizmu imate ovulaciju 14. dana ciklusa. Prema studiji NIEHS-a ovulacija se drastično razlikuje od žene do žene, nekad se javlja već od 6. dana, a nekad čak i 21. dana ciklusa.
Kako možete odrediti vreme ovulacije?
Pomoću dostupnih setova u apotekama koji preko urina ili pljuvačke utvrđuju prisustvo hormona koji ukazuju na ovulaciju. Takođe, merenjem bazalne temperature možete pratiti promene.
8. Zabavite se u spavaćoj sobi
Ukoliko su zahtevi vašeg napornog života ohladili libido, ideja je da počnete češće da imate seks. Istraživanja pokazuju da žene koje imaju redovan seks (najmanje jednom nedeljno) češće imaju predvidljive menstrualne cikluse i normalnu ovulaciju nego žene koje ga imaju sporadično.
Jedna od teorija glasi: Vaš partner emituje seksualne hormone koji utiču i na vaš reproduktivni sistem. Nedeljni seks može da dovede do produkcije veće količine estrogena, a i daje veće šanse da zatrudnite.
Foto: Pixabay
Prema Američkom udruženju za reproduktivnu medicinu, ukoliko imate seks na jedan do dva dana tokom plodnih dana, imate najveće šanse da zatrudnite. Ali, pošto obavezan seks određenim danima može da bude naporan, pokušajte da vodite ljubav svakih nekoliko dana tokom celog meseca.
9. Zaštitite se pilulama
Da, kontraceptivne pilule mogu zapravo da povećaju plodnost. Za neke žene, pilule mogu da budu kritične tačke očuvanja plodnosti jer drže pod kontrolom dva česta stanja – endometriozu i fibroide, tako što usporavaju rast tkiva materice.
Sa endometriozom, tkivo materice raste izvan nje, uzrokujući bolne grčeve i često oštećujući jajovode ili druge organe. Fibroidi u materici benigno rastu i mogu da otežaju trudnoću ili da je onemoguće.
Jednom kada prestanete sa pilulama, ciklus će se vratiti u prvobitno stanje za oko mesec dana.
Foto: Pixabay
10. Ne zaboravite i na njegovo zdravlje
Iste stvari koje štete vašoj plodnosti mogu da urade i niz loših stvari po reproduktivno zdravlje Vašeg partnera. Cigarete, alkohol, loša ishrana – svaki od njih može da doprinese smanjenoj proizvodnji spermatozoida ili pokretljivosti.
Studije su takođe pokazale da dim cigareta i prekomeren unos alkohola oštećuje hromozome. Unosite dovoljno hranljivih sastojaka svakog dana, posebno vitamina E i C i minerala selena, koji mogu da pomognu u proizvodnji zdravih spermatozoida.
Muškarac bi trebalo da misli unapred, jer je potrebno skoro tri meseca kako bi se stvorila nova sperma.
Saznajte sve o metodama vantelesne oplodnje u Češkoj i zakažite razgovor sa lokalnom koordinatorkom u Beogradu! >>>
Komentari (0)