Praznična sezona može biti čarobna, ali i izazovna, posebno za trudnice koje žele održati zdravu kilažu. S obzirom na bogatstvo hrane i slatkiša koji su neizbežni tokom ovog perioda, održavanje balansa između uživanja u prazničnim đakonijama i brige o trudnoći može biti pravi izazov. U nastavku su neki od korisnih saveta kako trudnice mogu održati kilažu tokom praznika.
Foto: Canva
Planiranje i priprema
Prvo pravilo održavanja zdrave kilaže tokom praznika je planiranje. Razmislite unapred o vrstama hrane koje biste voleli konzumirati i pripremite zdrave obroke unapred. To će vam pomoći da izbegnete impulsivno posezanje za brzom hranom i nezdravim opcijama koje su često prisutne tokom praznika.
Povećanje unosa voća i povrća
Voće i povrće su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima, a istovremeno niskokalorični. Uključite šarenilo voća i povrća u svoj jelovnik kako biste osećali sitost, a istovremeno unosili hranljive sastojke koji su ključni tokom trudnoće.
.png)
Foto: Canva
Redovna fizička aktivnosti
Fizička aktivnost ima ključnu ulogu u održavanju zdrave kilaže. Bez obzira na to da li se radi o šetnji, plivanju ili laganim vežbama, redovno održavanje aktivnosti pomoći će vam da sagorevate višak kalorija i ostanete energični tokom praznika. Na ovaj način preuzimate kontrolu nad ishranom što je važna komponenta u očuvanju zdrave kilaže.
Raznovrsnost malih obroka
Umesto da se prejedate velikim obrocima, razmislite o konzumiranju manjih, ali češćih obroka tokom dana. Ovo će vam pomoći da održite stabilan nivo šećera u krvi, smanjite osećaj gladi i izbegnete prejedanje.
Foto: Canva
Kakvi bi ti raznovrsni obroci mogli biti?
- Ovsena kaša sa svežim voćem: Ovsena kaša je bogata vlaknima, a dodatak svežeg voća pruža vitamine i antioksidanse
- Pileća salata sa avokadom: Pileće meso je izvor proteina, dok avokado doprinosi zdravim mastima i vlaknima
- Humus sa sirovim povrćem: Humus pruža proteine i vlakna, dok sirovo povrće dodaje vitamine i minerale
- Grčki jogurt sa orašastim plodovima: Jogurt pruža kalcijum, a orašasti plodovi donose zdrave masti i proteine
- Kuvani batat sa spanaćem: Batat je izvor kompleksnih ugljenih hidrata, a spanać dodaje gvožđe i folnu kiselinu
- Tuna sendvič sa integralnim hlebom: Tuna je bogata omega-3 masnim kiselinama, a integralni hleb pruža složene ugljene hidrate
- Kinoa salata sa povrćem: Kinoa je izvor proteina i vlakana, a povrće dodaje raznovrsnost vitamina i minerala.
Hidratacija
Foto: Canva
Ograničavanje unosa šećera i masti
Foto: Canva
- Med kao zamena za šećer
- Voće umesto slatkiša
- Avokado umesto maslaca
- Grčki jogurt umesto punomasnog jogurta
- Integralni hleb umesto belog hleba
- Orašasti plodovi kao zdrave grickalice
- Maslinovo ulje umesto drugih ulja
- Sveže ili smrznuto povrće umesto prženog povrća
Komentari (0)