Da li je dozvoljeno bavljenje sportom u periodu laktacije?
Fizička aktivnost je veoma korisno za žene u postporođajnom periodu. Međutim, kako bi bilo bezbedno i za vas i mališana, potrebno je pridržavati se određenih pravila.
Bavite se sportom isključivo onda kada se dobro osećate. Obavezno takođe obratite pažnju na to šta vam vaše telo govori. Ukoliko se desi da se ne osećate najbolje tokom treninga, odmah prekinite sa vežbanjem i konsultujte se sa lekarom.
Kada početi sa sportom nakon porođaja?
Bavljenje sportom preporučuje se već nedelju dana nakon porođaja, naravno ukoliko niste imali nikakve komplikacije i ako se smirilo krvarenje.
Ipak, postoje određeni sportovi koji se ne preporučuju dojiljama i oni kojima se možete baviti vrlo brzo nakon porođaja. U nekim slučajevima (u slučaju obilnih krvarenja, carskog reza…) potrebno je da se konsultujete sa lekarom, koji će vas najbolje posavetovati kada je najbolje vreme da počnete sa fizičkom aktivnošću.
Takođe, osluškujte svoje telo, jer ukoliko se osećate odlično nema razloga da lagano ne počnete sa vežbanjem.
Koliko često treba praktikovati trening?
Fizička aktivnost se preporučuje neposredno nakon dojenja
Rekreacija se preporučuje još pre doručka. Takođe, ne treba zaboraviti, da je najbolje vežbe praktikovati odmah nakon što podojite bebu.
Dovoljno je da imate trening tri puta nedeljno po pola sata, da bi primetili rezultate vašeg zalaganja. Osim toga, tokom samog dojenja, žena gubi čak 500 kalorija na dan.
Budite umereni u vežbanju jer povećan i dugotrajan napor mogu pogoršati kvalitet majčinog mleka (u telu je povećano lučenje mlečne kiseline, koja majčinom mleku dati neprijatan kiselkast ukus) ili smanjiti količinu.
Koji sport se preporučuje dojiljama?
Plivanje
Ovaj sport će vam pomoći da se rešite celulita, ojačaće ligamente i mišiće i osećaćete se mnogo svežije. Osim toga, vežbe u vodi znatno smanjuju opterećenje kičme. S obzirom na to da se u periodu dojenja često javljaju problemi sa kičmom, ovaj sport je najidealniji za dojilje.
Šetnja
Glavna prednost šetnje je što vam ne treba dodatno slobodno vreme, jer u šetnju možete ići i sa mališanom.
Vežbanje
što se tiče vežbi koje se preporučuju dojiljama, na prvom mestu su vežbe za kičmu, karlicu, grudne mišiće, vežbe istezanja, kao i vežbe za noge i stopala.
Igre na otvorenom
Tokom leta možete igrati igre na otvorenom koje vam prijaju, recimo badminton, stoni tenis, ili pak odbojku i bacanje frizbija.
Pilates
Pilates nije suviše naporan, odličan je za relaksaciju, jer ravnomerno angažuje sve delove tela. Ove vežbe su idealne za održavanje dobre forme i preporučuju se svim ženama jer postoje vežbe specijalno namenjene trudnicama, vežbe sa loptom, sa tegovima, manje i više intenzivne…
Kako kolagen pomaže ženama koje doje i bave se sportom?
dojenje i bavljenje sportom predstavljaju veliki zahtev za organizam žene, a kolagen može pružiti značajnu podršku.
Kolagen je najzastupljeniji protein u telu i ključan je za strukturu kože, kostiju, hrskavice, ligamenata i tetiva.
Oporavak zglobova i ligamenata
- Podrška zglobovima: Intenzivno vežbanje, uz hormonalne promene nakon porođaja (posebno zbog hormona relaksina koji je opustio ligamente pre porođaja, ali njegovo dejstvo može da se zadrži) i nošenje bebe, može dodatno opteretiti zglobove, ligamente i tetive. Kolagen pomaže u jačaju vezivnog tkiva i može doprineti smanjenju nelagodnosti i bola u zglobovima, što je ključno za sportistkinje.
- Prevencija povreda: Jačanjem tetiva i ligamenata, kolagen može smanjiti rizik od sportskih povreda, što je važno kada se pokušavate vratiti u formu.
Oporavak kože i tkiva nakon porođaja
- Elastičnost kože: Trudnoća i nagla promena težine utiču na kožu. Kolagen poboljšava elastičnost i hidrataciju kože, pomažući u bržem oporavku kože stomaka i ublažavanju vidljivosti strija.
- Regeneracija tkiva: Kolagen podržava oporavak svih tkiva koja su bila pod stresom tokom trudnoće i porođaja, uključujući i karlično dno i oporavak nakon carskog reza ili epiziotomije.
Koji kolagen izabrati?
Granions Collagène Multi-Type je odličan izbor za dojilje koje se bave sportom.
Ovaj proizvod je formulisan da pruži široku podršku, što ga čini idealnim u periodu dojenja i aktivnog treninga:
- Višestruka podrška zglobovima i koži: Sadrži hidrolizovani kolagen Tip I, II i III. Kombinacija svih tipova je ključna – Tip II podržava hrskavicu i zglobove koji su pod dodatnim stresom tokom vežbanja, dok Tip I i III pomažu koži da povrati elastičnost nakon trudnoće i utiču na smanjenje vidljivosti strija.
- Sadrži Ovomet® za ligamente i hijaluron: Dodatak patentiranog sastojka Ovomet® donosi elastin i hijaluronsku kiselinu. Elastin poboljšava čvrstinu kože, dok hijaluronska kiselina “podmazuje” zglobove, što je izuzetno korisno za prevenciju povreda kod sportistkinja.
- Podrška kosi i energiji: Biotin direktno pomaže u jačanju kose i noktiju, što je čest problem nakon porođaja. Vitamin C i Bakar osiguravaju da telo može efikasno da iskoristi uneti kolagen.
- Siguran sastav za dojilje: Sastav je čist i ne sadrži problematične biljne ekstrakte ili visoke doze vitamina A, što ga čini sigurnim izborom u periodu laktacije.
View this post on Instagram
Koje sportove treba izbegavati?
Borilačke veštine
Bavljenje raznim oblicima borilačkih veština nije preporučljivo jer osim što su veoma naporne, postoji opasnost od povrede grudi.
Ekstremni sportovi
Ekstremni sportovi se ne preporučuju ni u kom slučaju. Adrenalin može značajno smanjiti laktaciju, a osim toga postoji veliki rizik od poveda.
