Leto je u punom jeku, a sa njim dolaze i tropske vrućine koje mogu biti izazovne za sve nas, posebno za trudnice. Visoke temperature mogu pojačati tegobe kao što su oticanje, znojenje i promene hormona, što dodatno otežava već delikatno stanje trudnoće. Kako bi se trudnice osećale što udobnije tokom letnjih meseci, važno je preduzeti mere za rashlađivanje i olakšanje.
Donosimo vam nekoliko osvežavajućih saveta i preporuka koje će pomoći trudnicama da smire tegobe i uživaju u trudnoći čak i tokom najtoplijih dana. Otkrijte kako da se rashladite i osvežite uz ove jednostavne, ali efikasne metode.
Pijte dovoljno tečnosti
Jedan od najvažnijih saveta tokom vrućih letnjih dana je da pijete dovoljno tečnosti, a to posebno važi za trudnice. Dehidracija može izazvati dodatne tegobe kao što su vrtoglavica i umor. Pored vode, možete se osvežiti i sokovima od svežeg voća ili napicima sa elektrolitima. Takođe, možete napraviti ukusne domaće ledene čajeve od mente ili limuna kako biste se rashladili.
- Preporučena količina tečnosti može se razlikovati od osobe do osobe, ali opšte smernice sugerišu da trudnice trebaju piti između 8 i 12 čaša tečnosti dnevno. Međutim, ova količina može biti veća tokom tropskih vrućina ili ako se bavite fizičkom aktivnošću.
- Povećajte unos voća i povrća, naročito sezonskih namirnica koje imaju dosta tečnosti poput lubenice, ali i jagoda i breskvi.
- Smanjite unos kofeina jer je opšte poznata stvar da unos kafe dodatno dehidrira organizam.
@prenatalnutritionist What`s your fave summer drink?? Staying hydrated is one of the BEST ways you can contribute to a #feelgoodpregnancy ðŸ’-🤰ðŸ¼#pregnancyfoods #prenatalnutritiontips #healthypregnancy #prenatalnutrition #pregnancydiet #hydrationtips #summerpregnancy ♬ original sound – Nerah💎
Održavajte svoje telo hladnim
Kada su temperature visoke, važno je održavati sebe hladnom. Nosite lagane i prozračne materijale poput pamuka i lana koji će vam pomoći da se osećate udobno. Takođe, koristite ventilatore ili klima uređaje kako biste održali temperaturu u prostoriji prijatnom. Tuširanje hladnom vodom ili držanje mokrih peškira na vratu takođe mogu biti od pomoći.
- Hladne kupke za stopala su jedan od efikasnih načina da se rashladite tokom tropskih vrućina, posebno kada se suočavate sa oticanjem ili osećajem težine u nogama tokom trudnoće.
- Stavljanje posteljine u frižider može biti još jedan način da se rashladite tokom tropskih vrućina. Izaberite čistu posteljinu, poput jastučnica ili čaršava, koje želite rashladiti.Postavite zamotanu posteljinu u frižider i ostavite je tamo najmanje 30 minuta ili dok se ne ohladi.
- Važno je napomenuti da ovo može biti privremeno rešenje za trenutno rashlađivanje, ali posteljinu ne treba držati u frižideru duže vreme, jer to može dovesti do kondenzacije ili neprijatnih mirisa.
@mykindamum If you`re struggling in this heat (I`m looking at you fellow preggos) this nifty hack is a life saver! 🥵My step mum taught me this one the last time I was pregnant and it really works! 🙌ðŸ»Just soak a tea towel with cold water, squeeze it out, then place it round your neck, ideally while sitting in front of a fan. The coolness round your neck really cools down your whole body, it`s very effective 🙌ðŸ»Thanks Mimi! ðŸ™ðŸ» xx#mumhacks #lifehacks #cooldowntip #howtocopewithheat #pregnancytips #pregnancyhacks #summerhacks #staycool #muminfluencer #pregnant #pregnancy #preggers #mumlifeuk ♬ original sound – Claire Warren | My Kinda Mum
Održavajte hormonsku ravnotežu
Promene hormona tokom trudnoće mogu dodatno pogoršati nelagodnost tokom vrućina. Važno je održavati hormonsku ravnotežu kako biste se osećali bolje. Redovno vežbanje može pomoći u regulisanju hormona, ali se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što započnete novi program vežbanja. Takođe, hranite se zdravim obrocima bogatim hranljivim sastojcima i konzumirajte dovoljno proteina kako biste podržali hormonsku funkciju.
@babycenter During pregnancy you’ll need lots of protein and healthy fats and more of certain vitamins and minerals, such as folic acid, iron and calcium. 🳠🥑ðŸ #pregnant #pregnanttok #pregnancy #expectingmom #pregnancydiet #pregnancytips #pregnancytipsandtricks #pregnancyfoods ♬ original sound – babycenter
