Tokom trudnoće temperatura tela blago je povišena što tokom leta može dovesti do veće nelagode i težeg podnošenja toplih letnjih dana.
Foto: Freepik
Ipak, poštovanjem nekoliko jednostavnih smernica letnje trudnice lako mogu izbeći pregrevanja.
Izbegavajte boravak napolju u najtoplijem delu dana
Ponekada ovo nije moguće jer većina trudnica radi. Ali ukoliko postoji mogućnost dogovorite se sa poslodavcem da radite od kuće kada su temperature ekstremno visoke. Na ovaj način ćete sačuvati energiju, ali i zdravlje. Vrućina i vlaga neprijatne su svima, ali trudnicama posebno teško padaju. U najtoplijem delu dana uključite klima uređaj, a napolje izađite tek kada vam toplota bude podnošljiva. Hladna, vlažna krpa može biti rešenje za rashlađivanje. Nju možete staviti na vrat, čelo ili vrh glave i to će vas rashladiti.
.jpg)
Redovno se hidrirajte
Ako ste žedni to znači da ste već dehidrirali. Zbog vašeg, ali i zdravlja bebe veoma je bitno da u najtoplijem delu dana pijete po jednu čašu vode na sat vremena. Tokom leta je pojačano znojenje te se voda iz tela lakše gubi. Upravo zato je bitno da veoma vodite računa o unosi tečnosti. Voda je dobra za hidrataciju, ali i sok od pomorandže, mleko i sportska pića koja zamenjuju elektrolite.
Plivanje i kupanja rashlađuje
Ova rekreacija ne samo da rashlađuje, već pomaže i skidanju pritiska sa išijasnog nerva. Kod plivanja bitno je da bude bezbedno – bazen mora biti održavan, more mora biti bez jakih talasa, a vi pri ulasku u vodu treba da ste sigurni i stabilni. Ako postoje kamenčići na obale i teško vam je da hodate nosite sandale za kupanje.
Oblačite se lagano
Nosite prozračne tkanine kako se ne biste znojili. Lagani materijali će vas hladiti i sprečiti toplotni osip koji se može pojaviti ispod dojki i stomaka, što je čest problem trudnica.
.jpg)
Izbegavajte direktno sunčanje
Izbegavajte direktno sunčanje sredinom dana, jer su trudnice sklonije opekotinama od ostalih žena. Koristite kremu sa visokim SPF faktorom i koristite je redovno, ali ne zaboravite da posebnu pažnju posvetite licu. Ako imate svetlu kožu, koristite SPF 30 ili 45. Povećana proizvodnja melanina može dovesti do „trudničke maske”, pa pripazite da je vaše vreme na suncu bude ograničeno.
Bitno za trudnice
Uđite u zatvoreni prostor kod prvih znakova slabosti, umora, vrtoglavice ili prekomerne žeđi. Lezite i popijte malo hladne vode ili tečnosti za zamenu elektrolita. Ako se uskoro ne osećate bolje, pozovite svog lekara ili neka vas neko odveze u ordinaciju
.jpg)
Praktični saveti koje treba da praktikuju letnje trudnice
- Lezite 30 do 60 minuta dnevno, bilo na kraju radnog dana ili tokom ručka.
- Držite noge uzdignute tokom spavanja stavljajući smotani peškir ili pokrivač ispod dušeka u podnožju kreveta.
- Nosite udobne cipele i, ako je moguće, nosite jedan par cipela koji je za polovinu veći od vaše uobičajene veličine.
- Šetajte dva do tri puta nedeljno u vreme van najtoplijeg dela dana
- Skinite prstenje ako vam se čini da će vam oticati ruke
Ovo nikako nemojte raditi ako ste letnja trudnica
- Ne nosite preusku odeću, posebno oko struka.
- Ne stojte predugo sedeti ili stajati na jednom mestu.
- Smanjite, ali ne eliminišite so iz ishrane. So sadrži jodid, bitan element za zdravlje fetusa.
- Ne uzimajte nikakve diuretičke supstance. Diuretici mogu prouzrokovati gubitak elektrolita koji mogu ugroziti fetus.
Пoглeдaj˜j‚e oвjƒ oбj˜aвjƒ jƒ aпликaj†Ð¸j˜Ð¸ Instagram
