Nakon porođaja, tog divnog događaja kada žena magijom prirode na ovaj svet donese još jedan život – sledi težak period oporavka. Telu žene je u ovom periodu potrebno dosta pomoći kako bi se što lakše i brže oporavilo i bilo što spremnije za sve što ga očekuje.
Osim odmora, adekvatne nege i brige, za oporavak od porođaja je veoma važna i ishrana. Posebnu pažnju bi trebalo obratiti na one hranljive materije koje su u najvećem deficitu u telu porodilje.
Za kojim hranljivim materijama telo porodilje ima najviše potrebe?
Osećaj slabosti, nesanica, česte promene raspoloženja, anksioznost, zaboravnost, rasejanost, ali i opadanje kose i druge tegobe koje osećaju porodilje u velikoj meri su povazane sa nedostatkom određenih nutrijenata.
U pitanju je najčešće nedostatak sledećih vitamina i minerala u telu:
- Gvožđe
- Magnezijum
- Vitamin B12
Zašto je važno nadoknaditi sve potrebne nutrijente nakon porođaja?
Kako bi se što pre i što lakše oporavilo, ali i na pravilan način ispunjavalo novu ulogu u kojoj se nalazi, telo žene mora biti zdravo i jako. To znači da je veoma važno nadoknaditi i u dovoljnoj količini unositi sve neophodne hranljive materije.
.jpg)
Foto: Freepik
Gvožđe je veoma važno za pravilno funkcionisanje našeg organizma. Ukoliko dođe do nedostatka gvožđa u organizmu – to može dovesti do anemije koja je jedan od glavnih uzroka umora i tromosti, ali i pojave drugih zdravstvenih problema kao što su različite infekcije, prehlade i slično.
Kako se razvija, beba u stomaku sve potrebne hranljive materije uzima od mame, pa tako i gvožđe, zbog čega je veoma važno da trudnica, ali i porodilja prati stanje krvne slike i na vreme reaguje ukoliko dođe do nekih nedostataka.
Najbolji način da se nadoknadi i prevenira nedostatak gvožđa nakon porođaja jeste pravilna ishrana bogata namirnicama kao što su crveno meso, riba, mahunarke, zeleno lisnato povrće, ali i namirnice bogate vitminom C koji pomaže bolju apsorpciju gvožđa.
Uloga magnezijuma u organizmu je od ključnog značaja jer utiče na proizvodnju i rast ćelija, aktivira proizvodnju proteina u telu, transportuje energiju, opušta mišiće, prenosi nervne impulse kroz telo i učestvuje u brojnim hemijskim rakcijama u organizmu, među kojima je jedna od značajnijih i regulacija temperature tela.
Kako bi se beba pravilno razivjala u maminom stomaku, trudnice moraju imati adekvatan nivo magnezijuma u telu, a pojačana potreba za ovim mineralom ne prestaje ni nakon porođaja. Magnezijum je veoma važan u periodu oporavka od porođaja, kao i u ublažavanju svih fizički zahtevnih perioda u prvim mesecima majčinstva.
.jpg)
Foto: Freepik
Manjak magnezijuma u krvi može dovesti do grčenja u mišićima zbog čega mogu biti pogođeni svi mišići – i srce i krvni sudovi. Ovakvo stanje dalje može izazvati povišen krvni pritisak i druge probleme sa kardiovaskularnim sistemom.
Vitamin B12 je uz vitamin B6 (folnu kiselinu) neophodan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca zahvaljujući čemu se ceo organizam snabdeva kiseonikom. Ovo je ključno i za period trudoće i pravilan razvoj bebe u stomaku, ali i za period nakon porođaja, kada su žene sklonije pojavi anemije.
Veliki gubitak krvi na porođaju može izazvati i smanjenu količinu vitamina B12 u telu, pa je potrebno nadoknaditi ga – najbolje hranom i to namirnicama kao što su meso, riba, mleko, jaja, jer se B12 vitamin nalazi samo u namirnicama životinjskog porekla.
Ukoliko se hranom ne može nadoknaditi potrebna količina, vitamin B12 se može naći i u različitim suplementima, o čemu je najbolje posavetovati se sa lekarom.
View this post on Instagram
