Foto:

Bol u leđima: neprijatelj u trudnoći

Izvor: Bebac.com

Razlozi za bol u leđima

Kako beba raste vaš bol u leđima postaje sve intenzivniji. U tome niste same, jer većina trudnica svedoči da su iskusile blag ili čak veoma jak bol pretežno u drugoj polovini trudnoće.


Razlozi za bol su mnogobrojni:
POVEĆANJE TELESNE TEŽINE
Novi kilogrami u trudnoći su neminovni, a njihov raspon kod trudnica veoma varira (od 6 pa do čak 25 kg). Dodatna kilaža opterećuje kičmu, a bol je posebno lociran u donji deo leđa. Osim toga, težina bebe i materice vrši pritisak na krvne sudove i nerve koji okružuju karlicu i kičmu. 
DRŽANJE
Sa obzirom na promenjen izgled tela i veličinu stomaka trudnica, održavanje pravog položaja leđa  je veliki izazov u trudnoći. Posledica toga je češće ”krivljenje” nego inače i time izazvan bol u leđima. 

 

Foto: Shutterstock
 
STRES

Kada je trudnica izložena situacijama u kojima je emocionalno napeta, i njeno telo prati to stanje te se i mišići kičme grče. Ako obratite pažnju, primetićete da vas kičma više boli u periodima kada ste pod stresom. 

 
HORMONI
Tokom trudnoće luči se hormon relaksin koji omogućava ligamentima u karlici da se opuste, ali i zglobovima da ”popuste” kako bi se telo što bolje pripremilo za porođaj. Istovremeno, ovaj hormon utiče da se ligamenti koji služe kao potpora takođe malo opuste što kao rezultat ima bol u leđima. 
PROMENE MIŠIĆA
Odvajanje mišića ili dijastaza, može u velikoj meri doprineti bolovima u leđima u trudnoći. Kako se vaša materica širi sa bebom koja raste, vaši mišići mogu početi da menjaju oblik. Dva paralelna lista mišića, poznata kao mišići rektum abdomina, najverovatnije će se odvojiti. Odvajanje ovih mišića može pogoršati bol u leđima.

Šta da radite ako vas bole leđa?

VEŽBAJTE REDOVNO
 

Redovno vežbanje u trudnoći je značajno ukoliko želite da smanjite opterećenje za kičmu. Za trudnice je bezbedno plivanje, hodanje, vožnja sobnog bicikla ili vežbe joge prilagođene ovom stanju tela. Ukoliko osetite da vam ništa od navedenog ne pomaže, možete od lekara specijaliste tražiti vežbe koje je će olakšati konkretan problem koji vi imate sa kičmom. 
 

IZBEGAVAJTE PODIZANJE TEŠKIH PREDMETA
 

Ako već morate da podignete nešto teško, činite to tako što ćete prvo čučnuti i ne savijajući leđa podići ono što želite.

OBRATITE PAŽNJU NA STAV TELA

Bez obzira da li stojite, sedite ili ležite, da biste umanjili bol u leđima potrebno je da zauzmete pravilan položaj. Spavajte na strani (najbolje levoj) i stavite jastuk između nogu. Ako sedite za stolom, stavite jastuk na donji deo leđa kao potporu, ispravite leđa a noge oslonite na drugu stolicu tako da stoje ravno. 
 


Foto: Shutterstock

NOSITE UDOBNU OBUĆU

U trudnoći bi bilo poželjno da nosite što udobniju odeću stoga izbegavajte visoke štikle koje vašoj kičmi stvaraju dodatne probleme. 

POSETITE KIROPRAKTIČARA

 
Ako se pravilno primenjuje, poseta kiropraktičara tokom trudnoće može biti korisna, ali je važno da se pre toga konsultujute sa svojim lekarom.

 

U kojim slučajevima treba da odete kod lekara?

 

1. Ako osetite jak bol

2. Ako osetite bol čiji se intenzitet povećava

3. Ako bol nastane naglo

4. Ako imate problema sa mokrenjem

5. Ako osećate probadanje u nogama i rukama

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Razlozi za bol u leđima

Kako beba raste vaš bol u leđima postaje sve intenzivniji. U tome niste same, jer većina trudnica svedoči da su iskusile blag ili čak veoma jak bol pretežno u drugoj polovini trudnoće.


Razlozi za bol su mnogobrojni:
POVEĆANJE TELESNE TEŽINE
Novi kilogrami u trudnoći su neminovni, a njihov raspon kod trudnica veoma varira (od 6 pa do čak 25 kg). Dodatna kilaža opterećuje kičmu, a bol je posebno lociran u donji deo leđa. Osim toga, težina bebe i materice vrši pritisak na krvne sudove i nerve koji okružuju karlicu i kičmu. 
DRŽANJE
Sa obzirom na promenjen izgled tela i veličinu stomaka trudnica, održavanje pravog položaja leđa  je veliki izazov u trudnoći. Posledica toga je češće ”krivljenje” nego inače i time izazvan bol u leđima. 

 

Foto: Shutterstock
 
STRES

Kada je trudnica izložena situacijama u kojima je emocionalno napeta, i njeno telo prati to stanje te se i mišići kičme grče. Ako obratite pažnju, primetićete da vas kičma više boli u periodima kada ste pod stresom. 

 
HORMONI
Tokom trudnoće luči se hormon relaksin koji omogućava ligamentima u karlici da se opuste, ali i zglobovima da ”popuste” kako bi se telo što bolje pripremilo za porođaj. Istovremeno, ovaj hormon utiče da se ligamenti koji služe kao potpora takođe malo opuste što kao rezultat ima bol u leđima. 
PROMENE MIŠIĆA
Odvajanje mišića ili dijastaza, može u velikoj meri doprineti bolovima u leđima u trudnoći. Kako se vaša materica širi sa bebom koja raste, vaši mišići mogu početi da menjaju oblik. Dva paralelna lista mišića, poznata kao mišići rektum abdomina, najverovatnije će se odvojiti. Odvajanje ovih mišića može pogoršati bol u leđima.

Šta da radite ako vas bole leđa?

VEŽBAJTE REDOVNO
 

Redovno vežbanje u trudnoći je značajno ukoliko želite da smanjite opterećenje za kičmu. Za trudnice je bezbedno plivanje, hodanje, vožnja sobnog bicikla ili vežbe joge prilagođene ovom stanju tela. Ukoliko osetite da vam ništa od navedenog ne pomaže, možete od lekara specijaliste tražiti vežbe koje je će olakšati konkretan problem koji vi imate sa kičmom. 
 

IZBEGAVAJTE PODIZANJE TEŠKIH PREDMETA
 

Ako već morate da podignete nešto teško, činite to tako što ćete prvo čučnuti i ne savijajući leđa podići ono što želite.

OBRATITE PAŽNJU NA STAV TELA

Bez obzira da li stojite, sedite ili ležite, da biste umanjili bol u leđima potrebno je da zauzmete pravilan položaj. Spavajte na strani (najbolje levoj) i stavite jastuk između nogu. Ako sedite za stolom, stavite jastuk na donji deo leđa kao potporu, ispravite leđa a noge oslonite na drugu stolicu tako da stoje ravno. 
 


Foto: Shutterstock

NOSITE UDOBNU OBUĆU

U trudnoći bi bilo poželjno da nosite što udobniju odeću stoga izbegavajte visoke štikle koje vašoj kičmi stvaraju dodatne probleme. 

POSETITE KIROPRAKTIČARA

 
Ako se pravilno primenjuje, poseta kiropraktičara tokom trudnoće može biti korisna, ali je važno da se pre toga konsultujute sa svojim lekarom.

 

U kojim slučajevima treba da odete kod lekara?

 

1. Ako osetite jak bol

2. Ako osetite bol čiji se intenzitet povećava

3. Ako bol nastane naglo

4. Ako imate problema sa mokrenjem

5. Ako osećate probadanje u nogama i rukama

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Četvrtak, 21.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije