Budimo načisto – povećanje telesne težine neminovno je u trudnoći. Koliko, to je već pitanje, a procene su da trudnice dobijaju između šest pa čak do 25 kilograma. Najmanje novih kilograma dobija se u prvom tromesečju, dok se u poslednja tri meseca dobija oko 500 grama nedeljno.
Foto: Freepik
Buduće mame, opustite se, hranite se što zdravije možete i uživajte u blaženom stanju. Ukoliko smatrate da vaša težina prebrzo raste, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti.
Konsultujte svog lekara
Ukoliko vas iz bilo kog razloga brine dobijanje kilograma u trudnoći, prvi i najvažniji korak je da se konsultujete sa svojim lekarom. Svaka trudnoća je jedinstvena, i ono što je dobro za jednu osobu, možda neće odgovarati nekom drugom. Vaš lekar ima kompletnu sliku vašeg zdravstvenog stanja i to je adresa na koju treba da se obratite sa pitanjima o dobijanju na težini u trudnoći.
Dijeta NIKAKO
Osim ukoliko lekar nije prepisao neki specijalan režim ishrane, držanje dijete tokom trudnoće nije opcija. Nemojte se sami odlučivati za dijetu, jer je to potencijalno opasno i za vas i za bebu, jer dolazite u opasnost da organizam opstane bez dovoljne količine gvožđa, folne kiseline, vitamina i minerala.
Dobro izbalansirana ishrana je najbolja tokom trudnoće. Uključite u svoju ishranu raznovrsno voće, povrće, nemasne proteine, integralne žitarice i mlečne proizvode. Izbegavajte grickalice sa praznim kalorijama i slatke sokove. Ne zaboravite da se hidrirate. Unos dovoljne količine vode pomaže za bolje varenje.
Umerena fizička aktivnost
Redovna i umerena fizička aktivnosti, u granicama u kojima trudnoća dozvoljava, doprineće osećaju opšteg blagostanja buduće mame, a pomaže i u otklanjanju stresa. Šetnja ili prenatalna joga ili gimnastika gledaju se kao fizičke aktivnosti koje su bezbedne za većinu trudnica. Naravno, pre otpočinjanja vežbanja konsultujte se sa svojim lekarom.
