Svaki put kada se osećate čudno i izvan kontrole, a ne znate tačno zašto krivicu svalite na hormone? I verovatno ste u pravu. Hormoni u dobroj meri vladaju našim sistemom, utiču na apetit, težinu, želju za seksom, menstrualni ciklus i još mnogo toga.
Ipak, određeno ponašanje uticaće na to da se hormoni proizvode u manjoj ili većoj meri i tako utiču na procese u telu.
Zavisni ste od slatkiša
Hrana sa mnogo šećera direktno je povezana sa gojenjem, a višak kilograma vodi do otpornosti tela na insulin, hormon koji reguliše nivo šećera u krvi i tako snadbeva ćelije energijom. Rezultat je metabolički sindrom koji vodi do dijabetesa tipa 2.
Stres u kasnim noćnim satima
Normalno, nivo hormona stresa kortizola pada po noći što pomaže da se smirite i zaspite. Ali, ako ste u kasnim noćnim satima pod stresom znači da je kortizol i dalje vrlo aktivan pa ste previše napeti da biste zaspali.
.jpg)
Ukoliko počinjete da se gojite, a pri tome ne jedete puno, možda vam hormoni nešto poručuju
Redovni napadi nesanice
To je začarani krug – manjak sna povećava nivo kortizola, a kortizol povećava šećer u krvi. To telo dovodi u stanje stresa i počinjete da žudite za slatkim.
Samo jedna noć lošeg sna
Kada spavate, povećava se nivo hormona povezanog sa osećajem gladi, leptina koji signalizira telu da ne bi trebalo da jedete. Međutim, ako se celu noć prevrćete i budite, telo neće proizvoesti dovoljno leptina, pa ćete sledećeg dana biti gladniji i skloniji gojenju.
Poslepodnevna kafa
Kortizol je ovde glavni krivac – kofein signalizira telu da poveća proizvodnju kortizola, zbog čega ćete verovatno osećati nervozu i definitivno nećete razmišljati o spavanju. Ograničite se na dve kašičice kafe na dan i nemojte ih piti nakon 16 sati.
Izbegavate vežbanje
Bez redovne fizičke aktivnosti, telo neće proizvesti i otpustiti optimalan nivo endorfina. To je hormone koji utiče na to da se osećate pozitivno te da budete na oprezu. Takođe, povoljno utiče na imunološki sastav i povećava nivo polnih hormona, koji utiču na libido. Što se više krećete, više ćete endorfina proizvesti.
Ne izbegavajte vežbanje, jer je ono dobro za hormone
Ekstremne dijete
Naglo smanjenje nakupljenih masnoća u telu usled ekstremne dijete ili intenzivnog vežbanja, smanjuje nivoe estrogena u telu, što utiče na poremećaj menstrualnog ciklusa.
Na radite kardio vežbe
Vežbe koje održavaju visok ritam rada srca, podstiču pad nivoa hormona grelina, koji stimuliše apetit.
Umanjujete PMS slatkišima
Šećer nepovoljno utiče na čitav niz hormona, koji tokom PMS-a ionako divljaju. Ako ste tokom PMS-a nervozni ili loše raspoloženi, uz još šećera samo ćete se osećati gore. Umesto slatkiša, pokušajte sa hranom koja će umanjiti simptome PMS-a (bogata kalcijumom, jogurt, omega-3 masnim kiselinama, vitaminom B1).
Komentari (0)