Koliki je značaj pravilne ishrane u trudnoći?
Pravilna ishrana ima značajnog udela u zdravom životu u svakom dobu, a posebno onda kada ostanete u drugom stanju ili kada to planirate. Tokom trudnoće, pravilna ishrana doprineće da se vaša beba razvija i raste, a da se vi osećate dobro i odmorno. Svakodnevnom raznovrsnom ishranom omogućićete ravnomeran unos hranljivih materija potrebnih za razvoj bebe. Isto tako, da ne biste brinuli, neke namirnice je najuputnije izbaciti iz upotrebe u tom periodu. Najbolje vreme da se počne sa zdravom ishranom je pre začeća – na taj način osiguraćete i sebi i svojoj bebi odličan start. Kada odlučite da ostanete u drugom stanju, počnite da planirate kako, kada i šta jedete i dovedite svoju težinu na normalu, da ne biste brinuli o višku kilograma tokom i posle trudnoće.
Da li da menjam navike u ishrani?
Najgore posledice neadekvatne ishrane po bebu jesu one u prvim danima trudnoće i u poslednjem trimestru kad se razvija bebin mozak. Fetusi hranljive materije dobijaju direktno od majke i zato je važno da trudnica zna koje vrste namirnica najviše koriste njenom detetu. Ukoliko ste se i do trudnoće pravilno hranili, malo je izmena potrebno da i tokom trudnoće nastavite tako – jedina razlika je što se povećavaju potrebe za kalorijama, belančevinama, vitaminima, mineralima i vodom. Koliko je baš vama potrebno odredite sami uz konsultaciju sa lekarom, jer to zavisi od vaše starosti, težine, nivoa aktivnosti i individualnog metabolizma. Sasvim je normalno da vam se apetit poveća i da jedete više nego obično jer vam metabolizam radi brže, ali to ne znači da treba da jedete za dvoje. Izuzetno je važan kvalitet hrane, a ne njena količina. Potreba za energijom nije mnogo povećana, što znači da je dovoljno 300-500 dodatnih kalorija.
Koje sve namirnice treba da budu zastupljene na jelovniku trudnice?
U pravilnoj ishrani treba da bude zastupljeni ugljenii hidrati, belančevine, vitamini i minerali, odnosno treba dnevno unositi predstavnike svih osnovih grupa hrane – meso i njegove alternative bogate belančevinama, hleb i žitarice, voća, povrća, žitarica, mleka i mlečnih proizvoda.
Koliko i koje tečnosti je potrebno da pijem u trudnoći?
U trudnoći je veoma važno unositi dovoljnu količinu tešnosti. Minimum dnevnog unosa vode je osam čaša, a leti čak i više. Izbegavajte zašećerene voćne sokove, kola pića ili gazirana, veštačka pića – mnogo žena se ugoji tokom trudnoći samo zato što ne mogu da se odreknu loših navika i piju mnogo upravo ovakvih napitaka. Nedovoljan unos vode kod trudnica može dovesti do nesvestice ,slabosti mišića i povećanog osećaja uznemirenosti, a fetus ne dobija dovoljnu količinu hrane, slabo se odvode štetne materije, stalno se nalazi u povišenoj temperaturi i ima smanjenu količinu plodove tečnosti. Dehidratacija opasno ugrožava rast i razvoj bebe, a kod nekih žena može izazvati preuranjene trudove i porođaj.
Da li će mi noge više oticati ako pijem puno tečnosti?
Nemojte se uzdržavati od pijenja tečnosti, to vam neće umanjiti otoke, naprotiv nedovoljno unošenje tečnosti tokom trudnoće može opteretiti bubrege koji će onda zadržavati tečnost da bi osigurali dovoljnu količinu tečnosti u organizmu. Najbolje je piti vodu jer potpomaže rad bubrega, a veoma je korisna i protiv zatvora. Ukoliko patite od blagog zadržavanja tečnosti u telu, stanje nećete poboljšati time što ćete smanjiti unost tečnosti.
Kako da pijem više vode?
Pokušajte da uvedete običaj da pijete čašu vode čim se probudite, po jednu za obrokom i jednu pred spavanje. Ne preterujte sa pijenjem pred spavanje da ne morate suviše često da mokrite tokom noći. Ako ste kod kuće ceo dan napunite neku flašu sa količinom vode koju treba tokom dana da popijete i onda nju punite sokom, čajem ili nekim drugim napitkom.
Kada ispraznite flašu, znaćete da ste ispunili cilj za taj dan. Kada ste na poslu, pijte po jednu čašu vode svakog sata. Popijte po jednu čašu vode pre i jednu posle svakog obroka. Ukoliko osetite glad, prvo popijte čašu vode – tako ćete se osetiti sitim i dobiti na vremenu dok ne morate zaista da jedete – na taj način možete smisliti šta ZDRAVO da prezalogajite. Dovoljan unos tečnosti možete omogućiti isupom, sokovima i mlekom.
Svega plus minus oko 30 kila. Al meni moje salo i strije lepo stoje. Beba je zdrava i sve je uredu
Evo citam komentare I zaista ima zlobnih zena, strasno, nadam se da je to jedna ista, bot, nezadovoljna svojim zivotom, jer ako vas je vise to je bas za zaljenje!
Koliko zlobnih žena na jednom mjestu.Fuj
ja bas malo vodu pijem
Ma ja jedem sve.Sta mi padne na pamet,to…Forsiram samo vise voce i povrce.22 nedelja-10kg
P.S Valjda nisam mnogo debela
Mašala
Hranila bih se ja zdravo, da mogu jesti…
Inače se zbilja zdravo i raznovrsno hranim. No sad, što god pojedem što nije lešo, napuše me da ne mogu disati ili povratim.. Jedem juhe, lešo ribu, rižu, griz, kompote.. Ginekologica kaže da je sve ok i da ne brinem. Ipak…brinem
Što vi jedete protiv nadutosti?
Zdravo!
Da li neko zna da li je dozvoljeno piti celery juice?
Inace 15. nedelja sam trudnoce.
18 nedelja i dobila 6kg a zaista pazim na ishranu i pijem dosta vode, ne znam u cemu je problem. Ima li slicnih?
Glupost. Ispade od vazduha. I šta znači pazim na ishranu? Pa orasi su zdravi, a sto grama ima 650 kalorija. Da paziš šta jedeš i koliko kalorija uneseš ne bi dobila 6 kila. Ne goji se od vode.
Hej!Ja sam Ivana ! Ja sam u sedmoj nedelji a prva mi je trudnoca ! Sta smem da jedem tacno a sta ne smem ?I sta smem da radim a sta ne smem ? Hvala vam u napred.
Radis sve sto pozelis jedes sve sto pozelis i pijes sve sto pozelis i pustis druge a ti zivis kako ti zelis
Drage moje,ušla sam u treću nedelju,i već se muž i ja uveliko radujemo
Izbacila sam kahvu iz menija,jer sam čula da veoma šteti trudnoći,pa Vam preporučujem da svako jutro popijete neki topli biljni čaj,ili čašu toplog mlijeka.
Izvini,mozes li da mi objasnis kako znas da si uopste trudna,cuj treca nedelja.Pa kad menzis izostane tada si 4ta nedelja
drage moje,ja sam usla u sedmu nedelju. hvala vam na komentarima,svi ce mi dobro doci jer mi je prva trudnoca.
zanima me,da li neka od vas ima iskustva sa algom spirulinom? ja sam je aktivno uzimala pre trudnoce zbog imuniteta i osecala sam se odlicno.
Pozdrav za sve buduce mame😀.Ja sam sad u 10
nedelji.Ok se osecam nemam mucnine,samo sam dosta umorna i spavala bi stalno.Jedem voce,povrce,meso,ribu,mesne preradjevine.Ne jedem slatko i testo to ni pre nisam jela pa mi se ne trazi ni sad.Imala sam 56 kg.kad sam bila kod doktora a to ke bila 5 nedelja a sad imam 59.Volela bi da cujem sva vasa iskustva
Zdravo draga,ja sam u trećoj nedelji. Dosta proizvoda sam izbacila iz ishrane. Previše brinem o bebici,jer se bojim da se nešto ne bi desilo. Imam i dalje mučnine,budim se u pola noći da povratim,a u jutro da ne pričam.
Pozdrav, u 16sedmici sam i meni je doktor rekao da se ponasam kao do sad. Nikakvi dodatni sintetikci vitamini, jedem voce, pijem vodu redovno, jedini problem je sto jedem slatko i ne znam sta vise da kuham
Lijep pozdrav
Znam d aje nekim ljudima tesko shvatiti, ali mi trudnice ne trazimo filozofiranja, i mi znamo da treba zitarice i ribe, ali isto tako znamo da ne smijemo plavu ribu zbog sadrzaja zive. Fakticki preostaje oslic i pastrmka. Znam da se konzervisana riba preporucuje max. jedan put u sedmici. Zbog zive. Ovako da vas malo jedna trudnica “poduci”. Znamo da treba zitarice, ali koje? Smije se mlijeko, ali znas ne smijes nesta sto nije “preradjeno”. Ne smijes domaci kravlji sir, nego smijes ga ali jedino u piti. Objasnite nam zasto je to tako. Zasto se ne smije corokot zrno? Malo pokusajte kroz namirnice da ispricate pricu zasto se nesta preporucuje a nesta ne preporucuje. Zasto je “cedevita” stetna u trudnoci? Zasto moramo pazit da kupujemo sok bez konzervansa?
odredjena vrsta riba se ne sme jesti zbog merkura koji je poput otrova.ne sme se jesti meso koje nije dobro skuvano ili ispeceno jer se moze dobiti toksoplasmoza ili salmonela(uvek gledaj da je dobro ispeceno ili skuvana hrana) cak i salame ,pastete ne preradjeni sirovi i mleka zbog listerie (bakterije koja moze da izazove pobacaj)sve sto je dimljeno ili sirovo ne bi smelo da se jede.isto tako voce i povrce se mora dobro oprati pre jela da se ne bi dobila toksoplasmoza.
Bukvalno se moras strpiti par meseci.uvek je bolje da pojedes narandzu nego sok od narandze zbog dodatog secera koji je pun raznih nepoznatih aditiva koji nisu zdravi.mozes da popijes ali umereno.cedevitu isto ponekad.kukuruzni sirup se treba izbegavati jer navodno moze da dovede do retardacije.Ja sam sve od doktora dobila sta ne smem da jedem i zbog cega/a pored toga uvek istrazujem dodatno na internetu.
Prvi put cujem za naziv “corokot”? predpostavljam da u zdravoj hrani mozes pronaci mesavinu zitarica i suvog voca .nisam nasla da treba da bude posebna vrsta. pozz
Znate da to što zovete ,,merkur” je živa?
Drage buduce mame, ja sam tek usla u 10ta nedelja mene zagrizava to sto se meni uopste ne pije voda, mogu popit casa dve al vise ne, jel imate neki savet.
Hvala puno
Neverovatno Iloilo je Ivan tenet beskoristan. Divim se autoru koji je pisao a nista konkretno nine rekao
Da li mogu da koristim djumbir u ishrani?
Meni je doktor rekao da je u trudnoci sve isto kao i ranije i da se isto ponasam. Bavim se plivanjem rekreativno i rekao mi je da nastavim i da je to odlicno! Mislila sam da cu sve navike morati da promenim, izgleda da to nije tako!
Kad sam ostala u drugom stanju imala sam 85 kg,sad sam ušla u četvrti mjesec i imam 87 kg,normalno jedem i brinem se da ne dobijem puno kilograma,kako da to spriječim?
Jelena:Drage moje buduce mame,ja sam Jelena i u 4 sam nedelji trudnoce.Ovo mi je prva trudnoca,svaki savet ce mi dobro doci.