Foto:

Nutricionista savetuje: Ovo je zdrav doručak!

Izvor: Bebac.com

Pre predloga za doručak važno je pomenuti pravilo da se doručak ne sme preskakati. Ne sme, jer ovaj obrok daje energiju za sve aktivnosti tokom dana, sprečava prejedanje u kasnijim satima do kojeg nezaobilazno dolazi ako se dan ne počen onom pravom hranom.

A najzdravije varijante doručka ovako izgedaju:
Prvi predlog bi bila integralna kifla, salata i jedan mlečni proizvod, ili jogurt ili kiselo mleko. Kiflu može da zameni parče proje, ali i gibanice sa kiselim mlekom”, savetuje nutricionista.
Zbog čega je ovaj doručak dobar za naš organizam?
„Integralna peciva su napravljena od celog zrna koje je u odnosu na belo brašno bogatije vlaknima, vitaminima, mineralima, sadrži jod i folnu kiselinu. Sa druge strane, kiseli mlečni proizvodi i salate olakšavaju i ubrzavaju naše varenje, jer su veoma bogati vlaknima.”
Drugi predlog su kuvana jaja, slanina, salata i integralna kifla.
„Važno je da se slanina ispeče bez ulja, kako bi izgubila masnoću. I sme slobodno da se jede ujutru. Ova namirnica pojačava lučenje serotonina, hormona zadovoljstva, a kada smo zadovoljni, onda smo i siti. Jaja su odličan izbor jer imaju malo kalorija, a uz to su bogat izvor proteina, vitamina D, B12 i selena”, dodaje naša sagovornica.
Kao treći predlog preporučuje sledeće:
„Dobro je ujutru i pojesti parče integralnog peciva sa džemom, ali isključivo sa džemom od celog voća i bez dodatnog šećera. Voće daje prekopotrebnu energiju, ali je izuzetno zdrav izvor energije. Uz to se može popiti šolja biljnog mleka.”
Ono što ne bi trebalo da se jede u jutranjim satima (a ni generalno ne nosi oznaku zdravog izbora) jeste voćni jogurt bogat šećerom, salame koje su čest izbor ljudi u Srbiji, kao ni bilo koja prerađena hrana.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Pre predloga za doručak važno je pomenuti pravilo da se doručak ne sme preskakati. Ne sme, jer ovaj obrok daje energiju za sve aktivnosti tokom dana, sprečava prejedanje u kasnijim satima do kojeg nezaobilazno dolazi ako se dan ne počen onom pravom hranom.

A najzdravije varijante doručka ovako izgedaju:
Prvi predlog bi bila integralna kifla, salata i jedan mlečni proizvod, ili jogurt ili kiselo mleko. Kiflu može da zameni parče proje, ali i gibanice sa kiselim mlekom”, savetuje nutricionista.
Zbog čega je ovaj doručak dobar za naš organizam?
„Integralna peciva su napravljena od celog zrna koje je u odnosu na belo brašno bogatije vlaknima, vitaminima, mineralima, sadrži jod i folnu kiselinu. Sa druge strane, kiseli mlečni proizvodi i salate olakšavaju i ubrzavaju naše varenje, jer su veoma bogati vlaknima.”
Drugi predlog su kuvana jaja, slanina, salata i integralna kifla.
„Važno je da se slanina ispeče bez ulja, kako bi izgubila masnoću. I sme slobodno da se jede ujutru. Ova namirnica pojačava lučenje serotonina, hormona zadovoljstva, a kada smo zadovoljni, onda smo i siti. Jaja su odličan izbor jer imaju malo kalorija, a uz to su bogat izvor proteina, vitamina D, B12 i selena”, dodaje naša sagovornica.
Kao treći predlog preporučuje sledeće:
„Dobro je ujutru i pojesti parče integralnog peciva sa džemom, ali isključivo sa džemom od celog voća i bez dodatnog šećera. Voće daje prekopotrebnu energiju, ali je izuzetno zdrav izvor energije. Uz to se može popiti šolja biljnog mleka.”
Ono što ne bi trebalo da se jede u jutranjim satima (a ni generalno ne nosi oznaku zdravog izbora) jeste voćni jogurt bogat šećerom, salame koje su čest izbor ljudi u Srbiji, kao ni bilo koja prerađena hrana.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Četvrtak, 21.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije