Posebno od kad živimo novu korona stvarnost sve smo pasivniji, sve manje vežbamo, a još kada smo u drugom stanju, strahovi ali i izgovori čine nas još manje privrženim fizičkoj aktivnosti. Stručnjaci koji znaju koliko je fizička aktivnost važna, a u želji da vam omoguće bezbedno vežbanje osmislili su sjajan program koji će vam pomoći da budete i ostanete FIT tokom trudnoće ali i da se na pravi način vežbanjem i uz pomoć saveta lekara i babice pripremite za porođaj i dolazak bebe.
O programu FIT TRUDNICA razgovarali smo sa stručnim autorskim timom koji čine prof. dr Nebojša Čokorilo, dr med. sci. Dejan Dimitrijević, spec. ginekologije i akušerstva i Maja Dimitrijević, personalni trener i savetnik za ishranu.
Kako je nastala ideja za program FIT TRUDNICA?
Maja Dimitrijević, personalni trener i savetnik za ishranu: S obzirom da mi je suprug ginekolog, pričajući sa njim znala sam koliko savremene žene imaju potrebu da budu fizički aktivne i u trudnoći, ali nemaju dovoljno informacija šta je dozvoljeno, a šta ne tokom trudnoće. Veliki deo 2020. godine sam provela na edukacijama iz oblasti fitnesa, kako treninga tako i ishrane. Radeći sa svojim mentorom profesorom Nebojšom Čokorilom došla sam na ideju da uradimo program za trudnice.
Želeli smo da se obratimo velikom broju trudnica, kako onima u Beogradu, tako i trudnicama u drugim delovima Srbije i regiona, zato smo se odlučili da je online program način na koji „stižemo” do najvećeg broja žena. Uključili smo u tim i doktora Dejana Dimitrijevića, spec. ginekologije i akušerstva i počeli da radimo na projektu FIT TRUDNICA. Napravili smo protokole vežbanja u trudnoći, savete za ishranu, kao i savete ginekologa i babice.
Radili smo na projektu godinu dana i došli do krajnjeg rezultata – sveobuhvatnog programa za trudnice.
Šta će trudnice dobiti u ovom programu?
Maja Dimitrijević, personalni trener i savetnik za ishranu: Naš program se razlikuje jer smo pored treninga pokrili sve što jednu trudnicu može da zanima, od ishrane, do saveta ginekologa i babice.
Ginekolog ih kroz priču vodi kroz celu trudnoću, od izostanka ciklusa do porođaja, i navodi šta je sve bitno i u kom mesecu. Babica kroz svoju priču pokriva teme pravih i laznih kontrakcija, šta je sve potrebno za porodilište i slično.
Trudnice ovim programom dobijaju:
- Smernice za ishranu i dnevni unos makro i mikronutrijenata
- Smernice za treninge i pravilno izvođenje vezbi
- Savete ginekologa
- Savete babice
- 16 video treninga za celu trudnoću
.jpg)
U kom periodu trudnoće se trudnice mogu priključiti programu FIT TRUDNICA?
Dr med. sci. Dejan Dimitrijević, spec. ginekologije i akušerstva: Program je namenjen svim zdravim trudnicama, sa zdravom fiziološkom trudnoćom koja dozvoljava treninge. Ako se iz bilo kog razloga trudnoca komplikuje ili je ugrožena, treninzi neće biti dozvoljeni – što će trudnica saznati iz saveta svog izabranog ginekologa koji joj vodi trudnoću. Upravo zato je neophodno pre početka vežbanja posavetovati se sa svojim ginekologom. Online program FIT TRUDNICA prilagođen je trudnoći i svakom mesecu trudnoće posebno.
Koliko su kod nas trudnice aktivne tokom trudnoće, zašto je važno da budemo u formi i tokom drugog stanja, koje sve benefite donosi fizička aktivnost na porođaju?
Prof. dr Nebojša Čokorilo: U našoj zemlji postoji trend prestanka vežbanja tokom trudnoće. Mali procenat trudnica je fizički aktivan. Razlozi su nedovoljna informisanost o koristi vežbanja tokom trudnoće i eventualnim štetnim dejstvima na plod, kao i nedostatak adekvatnih programa vežbanja za trudnice.
Prednosti vežbanja tokom trudnoće su: povećana energija i izdržljivost, mirniji san, manje intervencija (vakum, klešta, carski rez), poboljšano držanje tela, priprema za podizanje i nošenje novorođenčeta, a poboljšana fizička kontrola nad telom povećava samopouzdanje.
Rezultati istraživanja Australijskog i Novozelandskog koledža za akušerstvo i gineklologiju pokazuju da žene koje su vežbale intenzivne treninge pre trudnoće mogu to bezbedno da rade i tokom trudnoće. Poznato je da aerobno vežbanje umerenog intenziteta tokom trudnoće utiče na smanjenje stope carskog reza, smanjenje pojave dijabetesa i hipertenzitivnih poremećaja. Takođe je smanjeno povećanje telesne mase kod trudnica. Umereno aerobno vežbanje smanjuje i postnatalnu depresiju, a nema dokaza da negativno utiče na težinu porođaja (Di Mascio, i sar., 2016; Daley, i sar., 2015; Poyatos-León, i sar., 2017).
Kako vežbanje u trudnoći može da pomogne trudnicama na porođaju?
Prof. dr Nebojša Čokorilo: Poznato je iz prakse da se fizički aktivne trudnice lakše porode i brže oporave posle porođaja. Svakako je vežbanje tokom trudnoće odlična priprema za lakši i bezbedniji porođaj. Clapp je otkrio da su žene koje su nastavile da vežbaju tokom cele trudnoće održavale svoje načine treninga i nivoe kondicije znatno iznad indeksa kardiovaskularnog rizika i zahvaljujući tome, nivo njihovog rizika je znatno ispod nivoa prosečne populacije i žena koje su privremeno prekinule vežbanje tokom trudnoća (Clapp, 2008).
Istraživanje kod trudnica sa prekomernom težinom, u stvari su pronašla povezanost intenzivnog vežbanja sa kontrolom gojaznosti (Bisson, i sar., 2015; Wang, i sar., 2017).
Američki koledž za Akušerstvo i ginekologiju (ACOG) je preporučio vežbanje sa opterećenjem (slobodni tegovi i trenažeri) za prevenciju bolova u donjem delu leđa, kao i za poboljšano držanja tela. Nema istraživanja koja govore o negativnim uticajima laganog do umerenog treninga sa opterećenjem na zdravlje trudnica i ploda (Avery, i sar., 1999).
Istraživanja pokazuju da trening snage, kao oblik vežbanja, sa periodima odmora između serija može bezbedno koristiti u zdravoj trudnoći (ACSM).
Koliko program FIT TRUDNICA traje i kako se pristupa?
Programu FIT TRUDNICA pristupate se na portalu www.hfs.rs, u odeljku Programi. Od momenta kupovine prisup dobijate na godinu dana, a program prati celu trudnoću.
Komentari (0)