Priča o školskom rancu je aktuelna svakog septembra. Obzirom da će biti svakodnevno korišćen, važno da izbor ranca bude adekvatan za vaše dete.
Foto: Canva
Tu ćemo obratiti pažnju da dimenzije ranca – njegova veličina bude u skladu sa konstitucijom vašeg deteta. Takođe, isprobajte mogućnost nameštanja naramenica i time prilagodite ranac đaku prvaku ili starijem detetu. Treba voditi računa i o tome da da težina stvari koje su spakovane ne bude prevelika, kao i način kako ga dete nosi, da težina bude ravnomerno raspoređena na oba ramena.
Kako prepoznati i sprečiti probleme sa dečijom kičmom?
Sve su ovo detalji na koje treba obratiti pažnju da bismo izbegli probleme koji mogu da se jave, a tiču se razvoja kičme kod dece.
Evo nekoliko razloga zašto teški školski rančevi mogu biti štetni:
1. Pravilno držanje: Deca često nesvesno pokušavaju da izbalansiraju težinu ranca tako što će se naginjati unapred ili bočno. To može dovesti do lošeg držanja tela (loše posture)
2. Povećan pritisak na kičmu: Preteški rančevi mogu izazvati prekomerni pritisak na kičmu, posebno u donjem delu leđa. To može uzrokovati bol, napetost i nelagodnost.
3. Nerazvijena mišićna struktura: Dečiji mišići još uvek nisu dovoljno razvijeni da bi nosili teške terete. Stalno nošenje teških rančeva može dovesti do slabljenja mišića kičme i raznih deformiteta.
Foto: Canva
Pravilno balansiranje: Koja težina školskog ranca je previše teška za vaše dete?
Preporučena maksimalna težina školskog ranca zavisi od težine deteta. Opšte smernice sugerišu da težina ranca ne bi trebala premašiti 10-15%telesne težine deteta. Na primer, ako je dete teško 30 kg, ranac ne bi trebalo da bude teži od 3-4.5 kg. Međutim, ovo su samo smernice, i svako dete je jedinstveno. Važno je pažljivo pratiti znakove kao što su bol u leđima, umor i loše držanje, koji mogu ukazivati na to da je ranac previše težak ili neadekvatan za vaše dete.
Takođe, roditelji i nastavnici trebaju podsticati decu da redovno pravilno pakuju ranac, da deca nose samo ono što je stvarno potrebno za školu, i da se ranac namesti ravnomerno na oba ramena.
Foto: Canva
Kako prevencija može pomoći?
Prevencija je ključna kada je u pitanju zaštita kičme kod dece. Evo nekoliko koraka koje možete preduzeti:
1. Pravilan izbor ranca: odaberite ranac sa širokim i podstavljenim naramenicama kako bi se ravnomerno rasporedila težina.
2. Pravilno pakovanje: naučite dete da pravilno pakuje ranac i nosi samo neophodne stvari.
3. Redovno vežbanje: fizička aktivnost i jačanje mišića kičme mogu pomoći u prevenciji problema sa kičmom.
4. Redovni pregledi: periodični pregledi kod fizioterapeuta mogu identifikovati probleme u ranim fazama i sprečiti njihovo pogoršanje.
Foto: Canva
Ovo su efikasne vežbice za decu
Što se tiče vežbi za jačanje kičme kod dece, podelićemo sa vama dva jednostavna primera:
Superman vežba:
Neka dete legne na stomak sa ispruženim rukama i nogama. Tražite od njega da podige ruke i noge s poda koliko god može, neka zadrži nekoliko sekundi, a zatim da spusti i opusti se. Ova vežba jača mišiće leđa koji nam pomažu da stojimo pravo.
Most:
Neka dete legne na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Tražite da podigne karlicu i gornji deo leđa s poda tako da formira most. Neka se zadrži u toj poziciji nekoliko sekundi a zatim spusti i opusti. Ova vežba jača mišiće stomaka i donjeg dela leđa.
Teški školski rančevi mogu predstavljati ozbiljan problem za razvoj kičme kod dece, pa pomozite kad god ste u prilici. Naš zajednički cilj je da kroz prevenciju i edukaciju očuvamo deci leđa, da kad porastu budu zdravi i snažni. Ukoliko primetite neku promenu u načinu stajanja i hoda vašeg deteta, potražite stučnu pomoć i procenu jer je uvek bolje reagovati na vreme.
dipl. fizioterapeut
Osnivač Centra za edukaciju FizioMama
