Kvalitetan san i odmor tokom noći nemaju alternativu. Dovoljna količina sna omogućava celom organizmu da se odmori i pripremi za nove aktivnosti sledećeg dana – koje podrazumevaju ne samo fizičke, već i mentalne napore.
Kvalitetan san pomaže i ubrzava regeneraciju ćelija u organizmu, obnavlja energiju u telu, utiče na rast i razvoj i pomaže nam da učvrstimo u mozgu informacije koje smo stekli tokom dana. Iznad svega, kvalitetno spavanje čini nas odmornim i spremnim za nove aktivnosti dok nas nedostatak sna čini razdražljivim, dezorjentisanim i manje produktivnim.
Dobar sam je važan kako za fizičko tako i za mentalno zdravlje.
Da li znate da su problemi sa mentalnim zdravljem roditelja koji imaju bebe česti upravo zbog nedostatka sna?
Znaci koji ukazuju na to da nemamo dovoljno kvalitetnog sna:
- razdražljivost
- povišena senzitivnost
- apatija
- pad koncentracije
- pospanost
Posledice nedovoljnog sna mogu biti:
- gojaznost
- dijabetes
- depresija
- starenje kože
- pad imuniteta
- srčana oboljenja
- povišen krvni pritisak
- promene raspoloženja
Sa druge strane zdrav i kvalitetan san pozitivno utiče na sveukupno zdravlje čoveka.
POZITIVNI EFEKTI KVALITETNOG SNA:
- Jača imuni sistem
- Pravilnu moždanu aktivnost
- Povećava kognitivne sposobnosti – posebno koncentraciju
- Utiče na reproduktivno zdravlje i muškaraca i žena
- Utiče na dobro raspoloženje i pruža kvalitetniji život
- Sprečava razvoj mentalnih bolesti
Kako da imate dobar i kvalitetan san?
Nedostatak sna može biti uzrokovan stresom, lošim navikama, ali i objektivnim okolnostima – na primer kada vas beba budi tokom noći i prekida vam san. Na sreću ovaj period će proći ali ukoliko duži vremenski period isprekidano ili loše spavate vodite računa o posledicama i pokušajte da pronađete način da kvalitetno spavate kad god ste u mogućnosti.
Foto: Freepik
Saveti za kvalitetan san:
- Ležite uvek u približno isto vreme
- Povećajte tokom dana fizičku aktivnost
- Ne gledajte u ekran pred spavanje
- Izbegavajte alkohol i kofein nekoliko sati pred spavanje
- Tuširajte se mlakom vodom pred spavanje
- Meditacija i vežbe relaksacije mogu biti od pomoći
Melatonin – hormon koji nam pomaže da spavamo
Hormon koji je odgovoran za regulaciju ciklusa dan – noć naziva se melatonim. Ovaj hormon reguliše spavanje i budnost jer je njegovo lučenje tokom noći povećano. Melatonin koga često nazivaju “hormonom noći”, produkuje se u ćelijama koje se zovu pinealociti, a izlučuje se u krv i likvor.
Međutim, kvalitetan i dubok san tokom noći nemaju svi. Najveći problem sa snom, ako izuzmemo roditelje sa bebama, imaju ljudi koji rade po smenama i u tokom noći, koji često putuju i kojima raspored aktivnosti onemogućava redovan i kvalitetan san.
Foto: Freepik
Ukoliko i vi imate problem sa spavanjem, ne spavate dovoljno ili se često budite, melatonin može vam biti od velike koristi.
Melatonin omogućava kvalitetan i zdrav san. Ne produžava ga, već produžava duboku fazu sna koja čini da se viši centri zaduženi za razmišljanje i umni rad odmore. Takav san je okrepljujući i organizam je spreman za nove napore.
Kod muškaraca melatonin pomaže u regulaciji polnih hormona i utiče na sazrevanje testisa, štiti testise i spermatoziode od zapaljenskih reakcija i oksidativnog stresa, dok kod žena utiče na lučenje ključnih neurohormona koji regulišu menstrualni ciklus, brani jajnu ćeliju od slobodnih radikala i oksidativnog stresa, smanjuje negativne efekte menopauze, usporava razvoj osteoporoze, depresije, menopauzalnog metaboličkog sindroma, dislipidemije, kardiovaskularnih bolesti, smanjuje verovatnoću da se razvije tumor dojke kod perimenopauzalnih i postmenopauzalnih žena.
Melatonin pruža kvalitetan san osobama koje rade noćne ili menjaju radne smene (lekari, medicinske sestre, farmaceuti i tehničari, vozači, policajci, vatrogasci, vojnici, noćni čuvari), umanjuje efekat zamora kod ljudi koji menjaju više od dve vremenske zone ( „jet-leg” efekat), omogućava kvalitetan san osobama koje se bave sportom, profesionalno ili rekreativno, pruža relaksirajući san osobama pod stresom, ostvaruje celovitost sna kod osoba koje se često bude noću, utiče na snižavanje krvnog pritiska kod osoba sa hipertenzijom, povećava šanse za začeće.
Komentari (0)