Snabdeli ste se krompirom i lukom, i sve češće razmišljate o spanaću, blitvi i zelenoj salati? To je odličan početak jer će vam navedene namirnice dati osećaj sitosti i pomoći da smršate. Pogledajte čime još treba napuniti ostavu.
Narandže, mandarine i klementine
Narandže, mandarine i klementine su bogate vitaminom C. Ujutro pojedite narandžu i tako započnite dan. Narandža ima više vlakana i daje duži osećaj sitosti od kupljenog soka. Osećaćete se punije, a unećete manje kalorija. Naime, narandža ima oko 45 kalorija. Klementine su odlične kao međuobrok jer stabilizuju nivo šećera u krvi. Možete pokušati ubaciti nekoliko kriški narandže u slana jela i salate.
Grejp
Započnete li ​​obrok polovinom grejpa (50 kalorija), kasnije ćete uneti sveukupno manje kalorija, pokazuju neka istraživanja. Grejp smanjuje nivo insulina, što smanjuje verovatnoću da će hrana koju pojedete biti sačuvana kao masnoća. Ubacite malo grejpa i umak koji možete koristiti kao prilog za ribe, salate ili piletinu.
Mango
Ovo supervoće je bogato vrednim hranjivim materijama i vlaknima koja daju osećaj sitosti. Svježe kriške jedite za doručak ili večeru uz zobene pahuljice. Ili jedite sam mango, ukus je sličan breskvi. Oni odvažniji ga mogu isprobati u kombinaciji s prženim jelima.
Kupus
Salata od ribanog kupusa, kiseli ili prženi kupus – jedite ga što češće jer kupus je izuzetno bogat vlaknima.
Šargarepa
Hrskave štapiće jedite uz humus, kuvane u supi, ali ubacite ih i u sva jela od mesa. Naribanu šargarepu začinite i uživajte u salatama. Osećaćete se sitije i unositi manje kaloričnih zalogaja.
Celer
“Ružno pače” među korenastim povrćem obavezan je sastojak dobrih supa. Pokušajte da ga ispasirate poput krompira, zajedno sa karfiolom i malo šargarepe. Poslužite ga i uz krompir i meso. Ili izribajte za salatu.
Bundeva
Bundeve imaju malo kalorija i bogate su vlaknima. Pire od bundeve sa cimetom i nekoliko kapi javorovog sirupa lagan je desert. Uz plod, jedite i semenke koje sadrže dobre mononezasićene masti koje pomažu u sagorevanju kalorija.
Kelj
Kelj je prepun hranjivih sastojaka (vitamin A ključan je za borbu protiv infekcija) i vlakana. Posolite i zalijte maslinovim uljem. Samo 35 kalorija po porciji.
.jpg)
Brokoli
Vlakna, vitamin A i kalcijum dokazano pomažu kod skidanja masnih naslaga oko stomaka. Soremite ga sa belim lukom ili blanširajte u slanoj vodi (tako ćete smanjiti gorčinu).
Prokola
I 10 glavica daje samo 45 kalorija. Ovaj mali kupus može pomoći u borbi protiv raka i snižava holesterol. Kuvajte ga na pari i začinite morskom solju, biberom i seckanim belim lukom.
Rotkvica
Rotkvice su male, ali su ipak prepune vlakana i vode, što je idealno za stvaranje osećaja sitosti. A njihova ljutina unosi živost u dosadna jela.
Praziluk
Sadrži gvožđe i kalcijum, koji uklanjaju naslage oko stomaka. Neka se variva sa prazilukom često nađu na vašem jelovniku tokom zime. Ili ispržite praziluk, seckani krompir i mleveno meso.
Repa
Ubacite je u gulaš ili napravite prilog od samo 45 kalorija po porciji. Ne bacajte listove jer imaju niz zdravstvenih prednosti i odličan ukus. Jedite ih s dodatkom maslinovog ulja i limunovog soka.
Komentari (0)