Znamo da je svaki minut sna sa bebom u kući dragocen. Zato vest o pomeranju sata i “gubitku” jednog sata spavanja kod mnogih izaziva blagu paniku. Prelazak na letnje računanje vremena je pred nama, a bebama i maloj deci, čiji se biološki ritam oslanja na čvrstu rutinu, ova promena ume da poremeti san, obroke i raspoloženje.
Ali, bez brige! Uz malo pripreme i nekoliko trikova, ovaj prelaz možete učiniti mnogo lakšim za celu porodicu.
Kada i kako se pomeraju kazaljke?
Ovog vikenda prelazimo na letnje računanje vremena. U noći između subote, 28. marta i nedelje, 29. marta, kazaljke se pomeraju za jedan sat unapred – sa 02:00 na 03:00 ujutru.
Šta to znači u praksi? Spavaćemo sat vremena kraće. Vaša beba koja se inače budi u 7:00 ujutru, u nedelju će se verovatno probuditi u 8:00 po novom vremenu. Zvuči sjajno, zar ne? Međutim, problem nastaje uveče – kada po satu bude vreme za spavanje (npr. 20:00), bebin unutrašnji sat će “misliti” da je tek 19:00 i verovatno joj se uopšte neće spavati.
Kako olakšati bebama i deci?
Bebama i mališanima je potrebno između 3 do 7 dana da prilagode svoj cirkadijalni ritam (unutrašnji biološki sat). Evo kako da im pomognete:
- Pomerajte rutinu postepeno (Već od danas!) Pošto je prelazak za vikend, počnite već večeras. Pomerite vreme za kupanje, večeru i spavanje za 10 do 15 minuta ranije nego obično. Sutra uveče pomerite za još 15 minuta. Do nedelje će se bebin ritam već skoro potpuno uskladiti sa novim vremenom.
- Igrajte se svetlošću i mrakom Svetlost je najjači signal našem mozgu kada je vreme za budnost, a mrak za spavanje. Uveče dobro zamračite sobu ranije nego obično kako biste podstakli lučenje melatonina (hormona sna). Ujutru, kada se beba probudi, odmah razmaknite zavese i pustite što više prirodne svetlosti u kuću.
- Prilagodite i dnevne dremke i obroke Unutrašnji sat ne kontroliše samo san, već i glad. Pokušajte da i dnevne obroke, kao i vreme za dremke, pomerate za 10-15 minuta ranije svakog dana do nedelje.
- Aktivnost na otvorenom U nedelju i ponedeljak provedite što više vremena napolju na dnevnoj svetlosti, posebno u prepodnevnim satima. Fizička aktivnost i svež vazduh pomoći će detetu da se uveče lakše uspava.
Kako olakšati sebi (roditeljima)?
- Lezite ranije u subotu: Ne pokušavajte da u subotu uveče nadoknadite poslove po kući. Zbog “ukradenog” sata, vaš san će trpeti, pa obavezno idite u krevet ranije nego inače.
- Budite strpljivi (i prema sebi i prema bebi): Prvih par dana nakon pomeranja sata, deca mogu biti razdražljiva, nervozna ili imati slabiji apetit. To je potpuno normalno. Ne insistirajte na rigidnom rasporedu prva dva dana – pružite im više nežnosti i razumevanja.
- Odmorite u nedelju: Nedelju rezervišite za opuštanje, bez previše obaveza, kako bi cela porodica u miru usvojila novi ritam.
Pomeranje sata jeste mali izazov, ali uz blago prilagođavanje, vaša beba će se vratiti u svoj uobičajeni ritam brže nego što mislite!
Komentari (0)