Foto:

Vežbanje posle porođaja

Izvor: Bebac.com

Kada mogu da počnem da vežbam?

Sa vežbanjem nemojte počinjati dok vam se ne smiri krvarenje – dakle, sačekajte bar da prođe nedelju dana posle porođaja. Ako ste se porodili carskim rezom, sačekajte prvi pregled posle šest nedelja na kom ćete se konsultovati sa lekarom da li možete da počnete sa vežbama i koje biste mogli da radite.

U kojim slučajevima ne bi trebalo da radim vežbe?

  • ako vam je lekar savetovao da ne radite vežbe;
  • nikada nemojte vežbati ako ste iscrpljeni i ne osećate se dobro;
  • ako imate problema sa kičmom, prvo se konsultujte sa lekarom da li možete da radite ove vežbe.

vezbanje posle porodjaja
Foto: Pixabay

Da li smem da radim Kegelove vežbe nakon porođaja?

Naravno, čak je preporučljivo kako bi vam međica što pre došla u stanje pre porođaja. Sa Kegelovim vežbama možete početi u prvim satima nakon porođaja. Kegelovim vežbama popravićete tonus mišića karličnog dna. Izvode se tako što je potrebno izazvati kontrakciju mišića karličnog dna (kao da hoćete da prekinete mlaz mokraće) i održati je u trajanju od 5-8 sekundi. Nakon desetak sekundi pauze, treba ponoviti kontrakciju. Ovo izvesti u seriji od 5-10 kontrakcija, nekoliko puta u toku dana.

Nakon porođaja, kada su mišići karličnog dna prilično istegnuti, Kegelove vežbe se preporučuju radi vraćanja tonusa mišića i izbegavanja posledica takvog stanja (spad unutrašnjih genitalija ili bešike) koje mogu nastati u kasnijim godinama, kao i popravljanja kvaliteta seksualnog života.

kegelove vezbe posle porodjaja
Foto: Shutterstock

Kako bezbedno i sa učinkom da vežbam?

Napravite plan i držite ga se. U dogovoru sa nekim ko će vas odmeniti i preuzeti bepca na sat vremena (najbolje je da to bude tata) isplanirajte kada je najbolje doba u toku dana za vaše vežbe. Držite se tog plana, jer ako budete preskakali termine – vežbe neće imati efekta.

Ne žurite jer treba vežbati lagano, uporno i efektno. Prilikom rada na jednoj vežbi treba da osetite svaki delić tela koji učestvuje u vežbi.

Nemojte se forsirati jer ipak nemate kondicije. Prvog dana odvežbajte jednu seriju vežbi i svakim danom dodajte po malo. Vežbu ne ponavljajte više puta nego što se preporučuje jer čete dobiti nepotrebnu upalu mišića. Radite vežbe koje isključuju skakanje i bilo kakvo gibanje.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Kada mogu da počnem da vežbam?

Sa vežbanjem nemojte počinjati dok vam se ne smiri krvarenje – dakle, sačekajte bar da prođe nedelju dana posle porođaja. Ako ste se porodili carskim rezom, sačekajte prvi pregled posle šest nedelja na kom ćete se konsultovati sa lekarom da li možete da počnete sa vežbama i koje biste mogli da radite.

U kojim slučajevima ne bi trebalo da radim vežbe?

  • ako vam je lekar savetovao da ne radite vežbe;
  • nikada nemojte vežbati ako ste iscrpljeni i ne osećate se dobro;
  • ako imate problema sa kičmom, prvo se konsultujte sa lekarom da li možete da radite ove vežbe.

vezbanje posle porodjaja
Foto: Pixabay

Da li smem da radim Kegelove vežbe nakon porođaja?

Naravno, čak je preporučljivo kako bi vam međica što pre došla u stanje pre porođaja. Sa Kegelovim vežbama možete početi u prvim satima nakon porođaja. Kegelovim vežbama popravićete tonus mišića karličnog dna. Izvode se tako što je potrebno izazvati kontrakciju mišića karličnog dna (kao da hoćete da prekinete mlaz mokraće) i održati je u trajanju od 5-8 sekundi. Nakon desetak sekundi pauze, treba ponoviti kontrakciju. Ovo izvesti u seriji od 5-10 kontrakcija, nekoliko puta u toku dana.

Nakon porođaja, kada su mišići karličnog dna prilično istegnuti, Kegelove vežbe se preporučuju radi vraćanja tonusa mišića i izbegavanja posledica takvog stanja (spad unutrašnjih genitalija ili bešike) koje mogu nastati u kasnijim godinama, kao i popravljanja kvaliteta seksualnog života.

kegelove vezbe posle porodjaja
Foto: Shutterstock

Kako bezbedno i sa učinkom da vežbam?

Napravite plan i držite ga se. U dogovoru sa nekim ko će vas odmeniti i preuzeti bepca na sat vremena (najbolje je da to bude tata) isplanirajte kada je najbolje doba u toku dana za vaše vežbe. Držite se tog plana, jer ako budete preskakali termine – vežbe neće imati efekta.

Ne žurite jer treba vežbati lagano, uporno i efektno. Prilikom rada na jednoj vežbi treba da osetite svaki delić tela koji učestvuje u vežbi.

Nemojte se forsirati jer ipak nemate kondicije. Prvog dana odvežbajte jednu seriju vežbi i svakim danom dodajte po malo. Vežbu ne ponavljajte više puta nego što se preporučuje jer čete dobiti nepotrebnu upalu mišića. Radite vežbe koje isključuju skakanje i bilo kakvo gibanje.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Četvrtak, 21.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije