Šta treba da jedete leti?

Leto je na pragu, a uskoro nas očekuju i visoke temperature. Da bi organizam lakše podneo vrućinu, ne bi trebalo da opterećujete stomak sa začinjenom i masnom hranom. U tanjiru treba da se nađe sezonsko voće i povrće, riba, bademi, orasi koji će vam obezbediti vitamine i minerale. 

Ovih opštih pravila letnje ishrane trebalo bi posebno da se pridržavaju buduće mame.

Trudnicama u predstojećem godišnjem dobu voće i povrće su dragocene namirnice, pošto sadrže i veliki procenat vode, koji nadoknađuju elektrolite koji se gube znojenjem. Organizam tokom vrućina traži laganu hranu, sa više vlakana, a manje masnoća i belančevina. Znači u ovom periodu izbegavajte so, suhomestane proizvode, pohovano, prženo i masno meso, kao i zaprženu i začinjenu hranu. 

Mediteranska ishrana bi dobro došla budućim majkama, jer pozitivno utiče na organizam. Ukoliko niste alergični, jedite morske plodove i ribu, salate prelivene sa malo maslinovog ulja i limuna. Maslinovo ulje sadrži omega 3 masne kiseline koje štite od upalnih procesa i dobre su za srce i krvne sudove. 

Voće i povrće obezbediće dovoljno vlakana i minerala vašem organizmu

Kada je reč o voću i povrću, trudnice treba da jedu što više kajsije, breskve, dinje, lubenice, paradajz, šargarepu, svežu papriku. Ove namirnice sadrže biljne pigmente koji poseduju antioksidativne osobine i podstiču pigmentaciju. 

Ne zaboravite na mlečne proizvode koji će vam osigurati dovoljnu količinu kalcijuma i proteina. Možete da pijete i jedete jogurt, kiselo mleko i kefir koji sadrže enzime, vlakna, vitamine i minerale, kao i probiotske bakterije korisne za održavanje crevne flore, naročito u letnjim mesecima.

Ne zaboravite da je izuzetno važno unositi dovoljno tečnosti, odnosno vode. Zbog visokih spoljnih temperatura, više se znojimo dolazi do smanjenja vode u ćelijama i do osećaja žeđi. Inače kada je neko žedan već došlo do delimične dehidratacije.

I da trebalo bi izbegavati  alkoholna, gazirana i zaslađena pića, kao i ona bogata kofeinom, jer mogu povećati dehidrataciju. 

Ne zaboravite da jedete paradajz i papriku

Vodom protiv prevremenih kontrakcija
Tokom ovih meseci trudnice treba da povećaju unos vode i prirodnih sokova u organizam kako bi nadoknadile elektrolite koji se gube znojem. Dovoljan unos vode smanjuje urinarne infekcije i sprečava zatvor i dehidraciju tela koja u trudnoći može dovesti do ozbiljnih posledica. 

Pre porođaja telo trudnice proizvodi hormon pitocin, koji je veoma sličan hormonu koji se luči kada je organizam dehidriran. Dehidraciju telo trudnice shvata kao prisustvo pitocina, pa može dovesti do kontrakcija. Zato je bitno da buduće mame piju dovoljno vode, pogotovo u trećem trimestru, jer zbog pojačanih kontrakcija usled dehidracije može doći do prevremenog porođaja.