Sprečite trudničke neprijatnosti tokom putovanja

Tegobe tokom putovanja veoma su česte, a ukoliko ste u drugom stanju, one mogu biti izraženije.

Stomačni problemi, poput nadutosti, gasova, dijareje, zatvora i mučnine najučestalije su tegobe, a često je razlog za njihovu pojavu strest, nervoza i uzbuđenje zbog puta. Zbog toga pokušajte da se pre polaska na put potpuno opustite i obavezno krenite odmorni. Napravite odgovarajući jelovnik za put i izbegavajte konzumiranje namirnica na koje niste navikli.

Na kraju, ne zaboravite da u toku putovanja pravite pauze, prošetate, protegnete noge s vremena na vreme, jer su i otoci česta tegoba na putovanju!

Za početak, odaberite najbolji način putovanja, tačnije prevozno sredstvo za koje ste sigurni da će vam biti najudobnije.

Na vreme počnete sa pakovanjem, jer vam može prouzrokovati dodatnu nervozu, ukoliko ostavite sve za zadnji minut.

Kada ste spremni za put, krenite malo ranije do aerodroma, železničke ili autobuske stanice, a ako putujete automobilom, takođe pođite pre nego što ste planirali, da biste mogli češće da pravite pauze, koje će vam dobro doći, a nećete se nervirati što kasnite zbog čestog stajanja ili zbog gužve na putu.

Ponesite omiljenu muziku i knjigu za relaksaciju, koja će poslužiti u toku samog puta, a i kasnije.

Takođe, vodite računa o načinu ishrane, ako vam ukus ili miris neke hrane smeta, izbegavajte je, i potrudite se da imate manje obroke u toku dana. Manji i lagani obroci će vam mnogo više prijati, što će imati uticaja i na vaše raspoloženje.

Ukoliko imate problem sa mučninom tokom putovanja, nemojte nikakve lekove uzimati na svoju ruku, već se prvo konsultujte sa lekarom.

Takođe, dostupni su vam prirodne alternative za suzbijanje mučnine i gorušice npr. čaj od đumbira ili nemasne grickalice (štapići ili krekeri), jabuke, mentol bombone… Ali nemojte preterivati ni sa ovim namirnicama! Važno je da vodite računa da jedete pomalo ali često, i da izbegavate napitke koje sadrže kofein.

Dok ste na putu, teško je pridržavati se pravila redovne i zdrave ishrane, jer ćete više jesti napolju, u pokretu, i to hranu na koju možda niste navikli. Stoga se može desiti da se pogoršaju problemi kao što su nadimanje i gasovi, koji su inače u trudnoći česti.

1. Ukoliko inače imate problem sa stomakom, pobrinite se da se oni barem ne pogoršaju.

2. Nosite udobnu, širu odeću koja vam ne stiska stomak.

3. Praktikujte manje obroke, ali neka vam na raspolaganju bude dovoljno vremena za jelo. Nikako nemojte da jedete brzo i da gutate hranu ukoliko je niste dobro sažvakali.

4. Izbegavajte unos tečnosti tokom obroka (nadoknadite to kasnije, između dva ili pre obroka).

5. Izbegavajte kofein, čokoladu, senf, sirće, začinjenu, masnu i prženu hranu.

6. Izbegavajte pušenje. Osim što ima ozbiljne posledice po zdravlje, ono izaziva i kiselinu.

Kako sprečiti konstipaciju (zatvor)?

Ako imate problema sa zatvorom, pre nego što krenete na put simptomi se mogu samo pogoršati. Dugo sedenje, promena načina ishrane i vreme za uobičajeni obrok, manjak unosa tečnosti i čekanje na odlazak u toalet, mogu loše da utiču na creva.

Da biste izbegli ili umanjili probleme, za užinu unosite hranu bogatu vlaknima, poput žitarica, mekinja, hleb od celog zrna, sveže ili suvo voće, sveže povrće. Pijte dovoljno tečnosti, preporučuje se 6-8 čaša vode na dan, jer i dehidracija može biti uzročnik zatvora, a izbegavajte konzumiranje kafe i jakih čajeva.

Posavetujte se sa lekarom o vitaminima koje unosite, jer više od 30 mg gvožđa može da pogorša simptome zatvora, pa ako niste anemični, odlučite se za vitamine koji sadrže manje od 30 mg gvožđa.

Takođe, bez obzira gde letujete, budite oprezni kada je reč o vodi, ali i hrani. Najbolje je piti flaširanu, negaziranu vodu i osvežavajuće napitke u zatvorenim bocama i limenkama. Kada je reč o hrani, radije izaberite kuvano povrće ili voće, i dobro pečeno meso.

Duže sedenje nego obično može da prouzrokuje oticanje zglobova i grčeve u nogama. Ukoliko putujete automobilom, pravite pauzu na svakih 1,5 – 2 sata da se protegnete. Ako putujete drugim prevozom, za slučaj da je mesto pored vas slobodno, podignite noge (ili ih podignite na prtljag), tako da vam bude udobno, takođe, izujte cipele, jer i to može biti od velike pomoći. Za putovanje obujte provereno udobne sandale, cipele ili patike sa anatomskim đonom.

Veoma je važno da ne budete u jednom mestu duži period, na svakih 20-30 minuta uradite jednostavne vežbe istezanja kolena, zglobova i prstiju na nogama, kako bi pokrenuli cirkulaciju.