Nakon veoma toplog oktobra čini se da je zima zakucala na vrata. Spoljne temperature su svakog jutra sve niže, pa je došlo vreme da se zimske jakne i kaputi ponovo aktiviraju. Ovo doba godine je pogodno za virusne infekcije, a da bi se ojačao organizam deca treba da jedu što više voća i povrća, koji sadrže vitamin C.
Osim toga bitno je da imaju izbalansiran unos proteina i ugljanih hidrata, kao i da na meniju imaju mlečne proizvode ( jogurt, mleko, sir).
Na pijacama je još uvek bogata ponuda voća i povrća. Namirnice poput paprike, kupusa, kiselog kupusa, zimnice, celera prebogate su vitaminom C, ali i voće poput kivija, pomorandže, limuna, grejpfruta, nara, kiselih jabuka. Ukoliko deca ne vole preterano ove namirnice, treba im dati multivitaminske preparate.
Večera takođe mora da bude lagana i izbalansirana
Za zdrav početak dana, deca ne bi smela nikada da preskaču doručak. Za doručak kombinujte mleko,jogurt, kiselo mleko, voćni sok sa integralnim pahuljicama i svežim voćem, hleb od integralnog brašna i neki zdrav namaz, recimo punjevinu sa seckanim lukom ili napravite domaću paštetu od pilećeg belog mesa. Jedno jaje je takođe dovoljno za zdrav početak dana.
Za užinu detetu možete da spremite sendvič od integralnog crnog hleba, neki voćku ili presnu šargarepu.
Trudite se da za ručak uvek imate kuvanu hranu. Povrće sa mesom ili ribom. Možete mu napraviti i špagete, ali se trudite da kupujete integralnu testenunu. Večera takođe mora da bude lagana i izbalansirana.
Komentari (0)