Da, baš tako. Brojne naučne studije i istraživanja su pokazale vezu između ishrane i kvaliteta jajnih ćelija. Kvalitet jajnih ćelija je ključan za plodnost, a određeni nutritijente mogu da ih štite i jačaju na ćelijskom nivou.
Koju hranu jajna ćelija voli?
Ishrana bogata namirnicama koje sadrže antioksidanse, omega-3 masnu kiselinu, koenzim Q10 i folnu kiselinu može pozitivno da utiče na reproduktivno zdravlje žene.
Antioksidansi, kao što su vitamini C, E i selen, deluju kao “hvatači” slobodnih radikala, neutrališući ih i sprečavajući da oštete ćelijsku strukturu i DNK u jajnim ćelijama. Folikularna tečnost, koja okružuje jajnu ćeliju, ima ključnu ulogu u njenom razvoju, a visoka koncentracija antioksidanasa u njoj povezana je sa boljim kvalitetom jajnih ćelija.
Omega-3 masne kiseline imaju snažno antiinflamatorno dejstvo. Upala u jajnicima može negativno uticati na sazrevanje jajnih ćelija. Omega-3 masne kiseline pomažu i u regulaciji hormonske ravnoteže i poboljšanju protoka krvi u jajnicima, što osigurava bolju ishranu i snabdevanje kiseonikom za jajne ćelije.
Konzumiranje hrane bogate koenzimom Q10 može pomoći u povećanju nivoa energije u jajnim ćelijama, što je od posebne važnosti za procese sazrevanja i uspešne oplodnje.
Folna kiselina ima direktan uticaj na sintezu i popravak DNK unutar jajnih ćelija. Nedostatak folne kiseline može dovesti do grešaka u podeli ćelija i genetskih anomalija. Adekvatan nivo folata u organizmu je presudan za pravilan razvoj jajne ćelije i smanjenje rizika od genetskih oštećenja, što je ključno za uspešno začeće i zdravu trudnoću. Zato se folna kiselina često preporučuje i pre planiranja trudnoće.
Namirnice koje mogu pozitivno da utiču na kvalitet jajnih ćelija
Na osnovu naučnih istraživanja, sledeće namirnice se preporučuju za poboljšanje kvaliteta jajnih ćelija. Evo zašto su efikasne.
Hrana bogata antioksidansima
Ovi nutrijenti štite jajne ćelije od oštećenja izazvanog oksidativnim stresom.
Bobičasto voće: Borovnice, maline i jagode su bogate vitaminom C i flavonoidima.
Zeleno lisnato povrće: Spanać, kelj i blitva sadrže folate, vitamin E i vitamin A.
Orašasti plodovi i semenke: Orasi, bademi, laneno seme i čia seme su izvor vitamina E i selena, moćnih antioksidanasa.
Hrana sa zdravim mastima (Omega-3)
Omega-3 masne kiseline su ključne za smanjenje upala u telu i poboljšanje cirkulacije u jajnicima.
Masna riba: Losos, skuša i sardine.
Avokado: Sadrži zdrave mononezasićene masti.
Semenke lana i čia: Odličan biljni izvor omega-3 masnih kiselina.
Hrana bogata koenzimom Q10
Koenzim Q10 je neophodan za energetski metabolizam jajnih ćelija i smatra se da poboljšava njihov kvalitet, posebno kod žena starije reproduktivne dobi.
Meso: Govedina i piletina.
Riba: Sardine i losos.
Kikiriki: Sadrži CoQ10, ali u manjim količinama.
Hrana sa folnom kiselinom
Folna kiselina je ključna za pravilan razvoj DNK u ćelijama.
Mahunarke: Pasulj, sočivo, slanutak.
Citrusno voće: Pomorandže i grejpfrut.
Zeleno lisnato povrće: Spanać, brokoli i špargla.
Šta izbegavati?
Postoje određene vrste hrane koje bi trebalo da izbegavate ili smanjite njihov unos kako biste poboljšali kvalitet jajnih ćelija i reproduktivno zdravlje uopšte. Smanjenjem unosa navedene hrane i davanjem prednosti celovitoj, neprerađenoj hrani, podržavate zdravlje svog reproduktivnog sistema na najbolji mogući način.
U prvom redu, to je prerađena hrana i brza hrana. Ove namirnice su obično bogate trans-mastima, šećerom i aditivima. Trans-masti, koje se često nalaze u margarinu, prženoj hrani i pecivima, povezuju se sa povećanjem upala u telu i negativno utiču na funkciju jajnika. Visok unos prerađene hrane takođe može dovesti do insulinske rezistencije, koja ometa hormonsku ravnotežu ključnu za ovulaciju.
Zatim, potrebno je izbegavati šećere i jednostavne ugljene hidrate, kao i preterani unos kofeina i alkohol.
Komentari (0)