Da, postoji hrana koju spermatozoidi vole, od koje su zdraviji i pokretljiviji. Dobro odabrana ishrana može značajno poboljšati kvalitet spermatozoida na više načina. Ukoliko planirate trudnoću, neka se na jelovniku partnera obavezno nađu i namirnice koje doprinose da se spermatozoidi brže kreću, imaju bolju strukturu i duži životni vek. Time se znatno povećavaju i šanse za uspešnu oplodnju.
Koju hranu spermatozoidi vole?
Opšteprihvaćeno znanje o povezanosti ishrane i muške plodnosti potiče iz brojnih naučnih studija i medicinskih istraživanja koja su tokom decenija analizirala uticaj hranljivih materija na proizvodnju i kvalitet sperme.
Ishrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima deluje ključno na nekoliko nivoa: antioksidansi, poput vitamina C i E, štite osetljive spermatozoide od oštećenja izazvanog slobodnim radikalima, čime se smanjuje rizik od fragmentacije DNK u spermi.
S druge strane, minerali kao što su cink i selen esencijalni su za proizvodnju hormona, pre svega testosterona i direktno utiču na broj i pokretljivost spermatozoida.
Na taj način, zdrava ishrana osigurava da telo ima sve potrebne “građevinske blokove” za proizvodnju zdrave, pokretljive i genetski stabilne sperme, što je od suštinskog značaja za uspešnu oplodnju.
Namirnice koje utiču na kvalitet sperme
Zdrava i uravnotežena ishrana bogata određenim vitaminima, mineralima i antioksidansima igra ključnu ulogu u muškoj plodnosti. Ovo je spisak nekih ključnih hranljivih materija i namirnica koje ih sadrže, a koje mogu poboljšati kvalitet sperme.
Vitamini i antioksidansi
Vitamin C: Moćan antioksidans koji štiti spermu od oštećenja izazvanog slobodnim radikalima. Nalazi se u citrusima, jagodama, kiviju, crvenoj paprici i brokoliju.
Vitamin E: Još jedan važan antioksidans koji štiti membrane spermatozoida. Bogati izvori su semenke suncokreta, bademi, spanać i maslinovo ulje.
Likopen: Antioksidans koji se nalazi u paradajzu. Pokazalo se da doprinosi zdravlju prostate, što je važno za kvalitet sperme.
Koenzim Q10: Vitalan za proizvodnju energije u ćelijama, uključujući i spermatozoide, poboljšavajući njihovu pokretljivost. Nalazi se u mesu (posebno govedini), morskoj hrani i integralnim žitaricama.
Folna kiselina (Vitamin B9): Važna za sintezu DNK i proizvodnju sperme. Namirnice bogate folnom kiselinom su sočivo, spanać, špargla i crni pasulj.
Omega-3 masne kiseline: Pomažu u održavanju fluidnosti membrane spermatozoida. Nalaze se u lososu, sardinama, orasima, lanenom semenu i čia semenkama.
Minerali
Cink: Neophodan za proizvodnju testosterona i zdravih spermatozoida. Nedostatak cinka može smanjiti broj spermatozoida. Nalazi se u ostrigama, semenkama bundeve, mesu (piletina, govedina) i mahunarkama.
Selen: Pomaže u zaštiti spermatozoida od oksidativnog oštećenja. Dobri izvori su brazilski orah, tuna, losos, ćuretina i jaja.
L-arginin: Aminokiselina koja je važna za pokretljivost spermatozoida. Nalazi se u crnoj čokoladi, orasima i posnom mesu.
Namirnice koje treba uključiti u ishranu
Morska hrana: Losos, sardine i ostrige su odlični izvori omega-3 masnih kiselina, selena i cinka.
Bobičasto voće: Borovnice, maline, jagode i brusnice su prepune antioksidanata.
Orašasti plodovi i semenke: Orasi, bademi, semenke bundeve i laneno seme su bogati zdravim mastima, cinkom i antioksidansima.
Tamna čokolada: Sadrži L-arginin i antioksidanse.
Lisnato zeleno povrće: Spanać i brokoli su dobri izvori folne kiseline, vitamina C i drugih antioksidanata.
Paradajz: Bogat likopenom.
Šta treba izbegavati?
Pored unosa hranljivih namirnica, važno je smanjiti unos prerađene hrane, zasićenih masti i trans masti, kao i prekomernu konzumaciju alkohola i cigareta, jer sve to može negativno uticati na kvalitet sperme. Takođe, održavanje zdrave telesne težine je od velike važnosti.
Imajte u vidu da je uvek preporučljivo konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom pre nego što započnete sa bilo kakvim drastičnim promenama u ishrani ili uzimanju suplemenata.
Komentari (0)