Foto:

Ovi saveti mogu da štete zdravlju

Izvor: Bebac.com

Pogledajte popis najvećih zabluda u vezi sa dijetom kojima nas pogrešno uče svi pozvani i nepozvani “stručnjaci”: 

Masnoće vas goje
Zašto je to glupo verovanje? To zavisi od vrste masnoća koje konzumirate. Masnoće u čipsu i keksu mogu podići holesterol i povećati rizik od nekih bolesti. Ali dobre masnoće, koje sadrže bademi, avokado i losos, štite vaše srce i podržavaju sveukupno zdravlje. 

Prestanite sa međuobrocima
Male, ali češće porcije su odlične za suzbijanje gladi i kontrolu veličine porcija i vuku nas na zdraviji izbor. Pametni međuobroci kao što su orašasti plodovi, voće i jogurt vašu će energiju zadržavati na visokom nivou tokom dana. Naravno, šaka badema je dovoljna! 

Kalorije su kalorije i trebalo bi da ih brojite
Nisu sve kalorije iste. Važna je vrsta kalorija, vreme u koje ih uzimamo i njihov kvalitet. Hrana izaziva reakciju u našim telima i zato je vrsta hrane najbitnija komponenta u dijetama. Recimo, 50 kalorija iz jabuke izazvaće drugačiju reakciju nego 50 kalorija iz torte od sira. Kvalitetne kalorije i prazne kalorije poput onih iz pomfrita ne mogu se upoređivati.

Izbacite sve ugljene hidrate
Istina je da unošenje velikih količina rafiniranih ugljenih hidrata, poput belog brašna i belog pirinča, može dovesti do debljanja i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Međutim, nema dokaza za to da žitarice od celog zrna, voće, povrće ili mahunarke mogu negativno uticati na zdravlje ili težinu. Zato – više žitarica od celog zrna, minimalno procesuirane hrane, puno povrća i voća; tako ćete regulisati insulinske procese i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.

 

U svemu treba naći meru, pa i u konzumiranju svih vrsta namirnica

Navalite na proteine
Da li je jedenje mnogo mesa rešenje? To svakako nije ključ zdravog mršavljenja. Kad vas stisne glad, mogli biste da preterate s unosom masnoća, a ujedno telo lišavate vlakana i drugih antioksidanata.

Odricanje od glutena samo da bi smršali
Nije dokazano da je baš gluten krivac za nakupljanje kilograma. Govorimo, naravno, o glutenu iz zdravih namirnica, jer gluten iz rafinisanog zrnevlja odnosno belog brašna definitivno nije zdrav. Izbacivanje glutena bez konsultacije s lekarom može vas lišiti potrebnih nutrijenata – vitamina B12, magnezijuma, vlakana i gvožđa.

Vežbajući na prazan stomak gubite više kilograma
Mislite li da ćete zaista sagoreti više kalorija ako vežbate na prazan želudac? Nećete, ali zato ćete preskakanjem obroka pre seanse znojenja gubiti mišićnu masu, pokazale su studije koje prenosi prevention.com. A kad vežbate, ne posežite za sportskim napicima jer šećer će vam dati energije, ali veštački aditivi će vam samo naštetiti. Radije pojedite bananu, krušku ili mango, možda kockicu najcrnje čokolade.

Pijte voće i povrće
Kad ubacite pet voćki u sokovnik, to se čini kao delotvoran način da se unese preporučena količina voća, ali to nije bez posledica – lišićete se vlakana. Ona se nalaze u pulpi, koži, semenkama i zdrava su. Mikser je bolje rešenje. 

      

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Pogledajte popis najvećih zabluda u vezi sa dijetom kojima nas pogrešno uče svi pozvani i nepozvani “stručnjaci”: 

Masnoće vas goje
Zašto je to glupo verovanje? To zavisi od vrste masnoća koje konzumirate. Masnoće u čipsu i keksu mogu podići holesterol i povećati rizik od nekih bolesti. Ali dobre masnoće, koje sadrže bademi, avokado i losos, štite vaše srce i podržavaju sveukupno zdravlje. 

Prestanite sa međuobrocima
Male, ali češće porcije su odlične za suzbijanje gladi i kontrolu veličine porcija i vuku nas na zdraviji izbor. Pametni međuobroci kao što su orašasti plodovi, voće i jogurt vašu će energiju zadržavati na visokom nivou tokom dana. Naravno, šaka badema je dovoljna! 

Kalorije su kalorije i trebalo bi da ih brojite
Nisu sve kalorije iste. Važna je vrsta kalorija, vreme u koje ih uzimamo i njihov kvalitet. Hrana izaziva reakciju u našim telima i zato je vrsta hrane najbitnija komponenta u dijetama. Recimo, 50 kalorija iz jabuke izazvaće drugačiju reakciju nego 50 kalorija iz torte od sira. Kvalitetne kalorije i prazne kalorije poput onih iz pomfrita ne mogu se upoređivati.

Izbacite sve ugljene hidrate
Istina je da unošenje velikih količina rafiniranih ugljenih hidrata, poput belog brašna i belog pirinča, može dovesti do debljanja i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Međutim, nema dokaza za to da žitarice od celog zrna, voće, povrće ili mahunarke mogu negativno uticati na zdravlje ili težinu. Zato – više žitarica od celog zrna, minimalno procesuirane hrane, puno povrća i voća; tako ćete regulisati insulinske procese i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.

 

U svemu treba naći meru, pa i u konzumiranju svih vrsta namirnica

Navalite na proteine
Da li je jedenje mnogo mesa rešenje? To svakako nije ključ zdravog mršavljenja. Kad vas stisne glad, mogli biste da preterate s unosom masnoća, a ujedno telo lišavate vlakana i drugih antioksidanata.

Odricanje od glutena samo da bi smršali
Nije dokazano da je baš gluten krivac za nakupljanje kilograma. Govorimo, naravno, o glutenu iz zdravih namirnica, jer gluten iz rafinisanog zrnevlja odnosno belog brašna definitivno nije zdrav. Izbacivanje glutena bez konsultacije s lekarom može vas lišiti potrebnih nutrijenata – vitamina B12, magnezijuma, vlakana i gvožđa.

Vežbajući na prazan stomak gubite više kilograma
Mislite li da ćete zaista sagoreti više kalorija ako vežbate na prazan želudac? Nećete, ali zato ćete preskakanjem obroka pre seanse znojenja gubiti mišićnu masu, pokazale su studije koje prenosi prevention.com. A kad vežbate, ne posežite za sportskim napicima jer šećer će vam dati energije, ali veštački aditivi će vam samo naštetiti. Radije pojedite bananu, krušku ili mango, možda kockicu najcrnje čokolade.

Pijte voće i povrće
Kad ubacite pet voćki u sokovnik, to se čini kao delotvoran način da se unese preporučena količina voća, ali to nije bez posledica – lišićete se vlakana. Ona se nalaze u pulpi, koži, semenkama i zdrava su. Mikser je bolje rešenje. 

      

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Četvrtak, 21.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije