Imam grčeve u nogama i rukama, šta ih uzrokuje i da li mogu da ih sprečim hranom?
Glavni “krivac” za pojavu grčeva u vašim rukama i nogama je nedostatak KALCIJUMA. Iz vašeg organizma beba "oduzima" kalcijum (neophodan za razvoj njene koštane mase), a kao posledica toga vaše kosti i zubi postaju porozniji i prisutni su sve češći grčevi u ekstremitetima. Neophodno je da redovno unosite dovoljne količine ovog minerala putem preparata i namirnica. Obavezno da na svom jelovniku svakodnevno imate mleko i mlečne proizvode i zeleno lisnato povrće (vidite preporuke o unosu kalcijuma hranom). Imajte na umu činjenicu da je izgubljeni kalcijum iz organizma veoma teško nadoknaditi. Posledice njegovog nedostatka tokom trudnoće možete osetiti i u poznim godinama života.
Imam problema sa gastritisom, zašto je prisutan u trudnoći i kako mogu da ga ublažim?
Da, verujem da vam gastritis predstavlja problem, kako u ranoj trudnoći, tako i (češće) u trećem tromesečju trudnoće. Promene koje se dešavaju u vašem organizmu, kao posledica "drugog stanja" u kojem se nalazite, predstavljaju savršenu podlogu za gastritis. "Mehanizam" nastanka gastritisa u vašem organizmu mogu vam uporediti sa mehanizmom unutar časovnika. Naime, hormoni usporavaju vašu probavu, hrana se duže zadržava u želucu, a istovremeno se opušta mišić između jednjaka i želuca što omogućava vraćanje želudačnih sokova (kiseline) iz želuca, uvećana maternica podiže vaše organe (pritišće želudac), te gastritis posataje sve učestaliji (kao što vidite, sve je povezano kao u satnom mehanizmu).
Peckanje u stomaku (koje se diže prema grlu), "vraćanje" hrane i neugodan ukus u ustima najčešći su simptomi gastritisa. Ove simptome naročito će vas mučiti nakon obilnog obroka ili kada prilegnete. Česti su bolovi i osećaj nadutosti i nakon malog obroka. Gastritis možete ublažiti najpre promenom navika u ishrani koje ste imali pre trudnoće.
Pomoći će vam sledeće:
– Unosite češće, a male obroke (5-6 obroka dnevno) lako probavljive hrane.
– Jedite u sedećem (uspravnom) položaju kako biste fizički smanjili mogućnost vraćanja sadržaja iz želudca.
– Izbacite iz ishrane (ili bar smanjite) sledeće namirnice koje mogu dodatno opustiti mišić na dnu jednjaka i pogoršati stanje: kafu, gazirane napitke, slatka jela i pića (med, voćni sirupi i sl), supe i sokove od paradajza, citrusno voće (limun, pomoranđu, grejfrut,…), masnu, pečenu i pohovanu hranu, jako začinjena jela, čokoladu, pepermint i masno mleko i meso.
– Duže žvaćite hranu.
– Pokušajte otkriti koja hrana vam najviše smeta i izbegavajte je (u tome će vam pomoći i dnevnik ishrane koji vodite).
– Pijte dosta tečnosti između obroka, a za vreme obroka svega 1 čašu i to polako.
– Nemojte jesti 2-3 sata pre odlaska na spavanje.
Primetila sam da mi se nakon konzumiranja nekih namirnica javljaju tegobe, da li je to u pitanju alergija i šta da radim u tom slučaju?
Velika je verovatnoća da ste alergični na pojedine namirnice, tj. da je kod vas prisutna nutritivna alergija – preterana osetljivost nekog organizma na određene namirnice ili sastojke hrane (inače neškodljive) koje kod drugih osoba ne izazivaju nikakve reakcije (promene).
Simptomi alergijske reakcije:
– na organima digestivnog trakta: otok i svrab usana, jezika i ždrela, a zatim kako hrana »stiže« u želudac mogu se javiti i muka, gađenje, povraćanje, grčevi u stomaku, nadimanje i diareja;
– promene na koži: crvenilo, svrab, osip, urtikarija, ekcem;
– na respiratornom traktu: astma (najteži oblik alergije donjih disajnih puteva), bronhitis, rinitis (kijavica), otežano disanje…;
– alergija je praćena bistrim i retkim iscetkom iz nosa, nadražajnim suvim kašljem, učestalim kijanjem, suzenjem očiju, svrabom u ždrelu i ušima;
– anafilatički šok je retka, ali najteža posledica alergijske reakcije koja obuhvata ceo organizam. Simptomi anafilatičkog šoka (koprivnjača, svrab i otok kože i ždrela, otežano disanje, pad krvnog pritiska, gubitak svesti, a u težim slučajevima i smrt) naglo se javljaju i veoma brzo se pogoršavaju.
Želim vam napomenuti da su navedeni simptomi alergije na hranu individualni, mogu se pojaviti nekoliko minuta nakon konzumiranja određene namirnice ili tek nakon nekoliko dana. Samo mirisanje ili dodirivanje hrane kod izrazito osetljivih osoba može uzrokovati pojavu alergijske reakcije (veoma često se simptomi alergije javljaju udruženo ili jedan simptom prethodi drugom).
U namirnice koje najčešće izazivaju alergiju (88% alergijskih reakcija) spadaju: mleko, jaja (belance), pšenično brašno, čokolada, kakao, kikiriki, soja, paradajz, jagodasto voće, lešnik, riba i školjke. Zatim, pileće, goveđe, svinjsko meso, krompir-odgovorni su za pojavu oko 7% alergijskih reakcija, dok ostale namirnice izazivaju svega oko 4-5% alergijskih reakcija. Alergije na hranu (nutritivne alergije) često su uzrokovane dodavanjem aditiva, antibiotika, konzervanasa, boja i dr. hemikalija. Ovi dodaci, iako su u hrani prisutni u veoma malim količinama, neretko izazivaju burne alergijske reakcije. Do sada su kao najveći krivci za pojavu alergije izolovani: veštački zaslađivači (aspartam), boja tartazin (žuto obojeni napitci i bombone) i konzervans natrijum-benzoat.
To što ne podnosite neku hranu ne znači uvek da ste alergični na tu hranu. Imajte na umu i činjenicu da se neželjene reakcije na hranu mogu se javiti i kao posledica promena koje se dešavaju u vašem organizmu (opisano kod gastritisa), kao i u slućaju urođenog nedostatka sokova za varenje određenih sastojaka hrane (npr. nedostatka enzima laktaze – neophodnog za razgradnju mlečnog šećera (laktoze) iz mleka i mlečnih proizvoda – javljaju se siptomi koji podsećaju na simptome nutritivne alergije – muka, gađenje, povraćanje, nadutost i dijareja.
U slučaju da ste kod vas primetili neke od navedenih simptoma i da sumnjate na prisustvo alergije na hranu, savetujem vam da vodite evidenciju o promenama koje se dešavaju nakon unosa određene namirnice i odmah obratite dijetetičaru. Reći ću vam još i to da se određeni vremenski period alergena namirnica se izbaci iz ishrane, a zatim se ponovo postepena, u malim količinama uključuje u ishranu i prate se promene koje se javljaju.
Ukoliko se simptomi alergije izgube, postepeno se u ishranu mogu uvoditi jedna po jedna namirnica, i to najpre namirnice niskog, pa tek onda visokog rizika. Pojedine namirnice se daju u onom obliku u kom se resorbuju.
SAVET:
– Izbegavajte upotrebu namirnica na koje ste alergični;
– Prilikom kupovine i konzumiranja gotove hrane pažljivo pročitajte sastav proizvoda na ambalaži, jer može biti prisutan sastojak na koji ste alergični;
– Vitamin C se smatra prirodnim izvorom antihistamina-ublažuje simptome alergijske reakcije, kao što su: suzenje očiju, svrab, otok, curenje iz nosa.
Kao odličan izvor vitamina C preporučujem vam citrusno voće, paradajz, papriku, karfiol.
Patim od jutarnjih mučnina, kako mogu da ih ublažim hranom?
Postoje mnogobrojni načini da se tegobe jutarnjih mučnina u trudnoći ublaže. Predložićemo neke od njih:
– Pošto je jutarnja mučnina najčešće posledica neadekvatne ishrana-sledite preporuke o pravilnoj ishrani u toku trudnoće (npr. namirnice bogate belančevinama i složenim ugljenim hidratima uspešno će vam suzbiti mučninu).
– Jedite češće-pre nego što osetite glad i u manjim obrocima. Prazan želudac i nizak nivo šećera u krvi (usled dugih razmaka između obroka)-želudačana kiselina nagriza sluznicu želuca što pospešuje mučninu.
– Jedite pre napada mučnine, hrana može spriječiti nastupanje mučnine-prvi jutarnji obrok uzmite još u krevetu (pojedite nekoliko integralnih keksića, grožđica ili dvopek).
– Pre odlaska na spavanje uzmite vrlo mali obrok bogat belančevinama i složenim ugljenim hidratima, npr. šolju mleka i neko voće.
Unosite dovoljne količine tečnosti (naročito ako je jutarnja mučnina praćena povraćanjem): mlečni napici, sokovi od voća i povrća, bistre supe.
Komentari (0)