Jeste li znali kako ishrana bogata gvožđem može pomoći pri ublažavanju simptoma PMS-a? No, ovo pozitivno delovanje odnosi se, prema novom istraživanju, samo na biljne izvore gvožđa.
Istraživanje se usredsredilo na ishranu žena i simptome PMS-a tokom razdoblja od 10 godina. One ispitanice koje su u jelovnik uvrstile obilje biljnih izvora gvožđa bile su 33 posto manje sklone simptomima PMS-a u odnosu na žene koje su retko jele namirnice bogate gvožđa.
Pritom je i prisutnost cinka u organizmu bio važan faktor u ublažavanju simptoma PMS-a.
“Istraživanje je pokazalo kako je celi niz minerala važan za menstrualni ciklus i PMS”, izjavila je profesorka univerziteta Massachusetts Amherst, Elizabet Bertone-Johnson te je dodala kako je za žene vrlo važna uravnotežena ishrana.
Želite li i vi dodati više vegetarijanskih i veganskih izvora gvožđa vlastitoj ishrani, probajte sa sledećim namirnicama:
Sušeno začinsko bilje – timijan, peršun, metvica, crni biber, kumin, origano, kopar, bosiljak, lovorov list, korijandar, kurkuma, ruzmarin, sve su to dobri izvori gvožđa.
Čisti kakao prah
Semenke, bundeve i susama
Paradajz
Spanać i zeleno lisnato povrće
Sušene marelice
Pasulj
Sočivo
Tofu
Grožđice.
Komentari (0)