Zar je snagom vlastitog uma moguće ublažiti bol? Ne budite skeptični, nego iskoristite mozak i smanjite neprijatnost.
Studije pokazuju da mentalni trikovi doista mogu ublažiti bol.
“Oboleli od reumatoidnog artritisa mogu naučiti tehnike koje će im pomoći da opuste um i telo. Ovo generalno smanjuje nivo hormona stresa u telu i omogućuje imunološkom sistemu da se bolje bori s bolešću”, kaže Janice M. Singles s Wisconsin School of Medicine and Public Health u SAD-u.
Neke tehnike deluju kratkoročno, a druge pomažu i kod hroničnog bola. Isprobajte neke od metoda:
Maštajte o hrani
Misli o hrani koju volite smanjiće bol koju izazivaju menstrualni grčevi, migrene i druge tegobe, pokazuje studija sprovedena na University of Wisconsin. U navedenoj studiji bol je bila izazvana zaranjanjem ruke u kantu vrlo hladne vode.
Najčešće se maštalo o čokoladi, o njoj je razmišljalo 32% učesnika studije. Zatim su sledile maštarije o mesu s roštilja (31%), testenini (14%), pici (14%) i voću (4%).
Meditacija
Meditacija bi mogla biti najbolja tehnika protiv bola. Studija iz 2011. godine pokazala je da meditacija koja se fokusira na disanje smanjuje intenzitet bola od 11 do 70 posto, te neugodu koju izaziva bol od 20 do 93 posto. Svi učesnici studije o meditaciji su bili podučavani samo 80 minuta.
Kontrola disanja
Ne morate biti stručnjak za meditaciju da biste smanjili bol disanjem. Ako duboko udišete i izdišete koristeći dijafragmu, osjetićete poboljšanje. Ovde je reč o dubokom disanju iz stomaka, a ne onom plitkom iz područja grudi. Ovo će aktivirati parasimpatički nervni sistem koji umiruje telo. Ovu tehniku uče trudnice tokom priprema za porođaj i uspešno ublažavaju bol.
Skretanje pažnje
Bol je zapravo mehanizam nužan za preživljavanje koji nam skreće pažnju na neki problem. Fokusirate li se na nešto drugo, bol neće imati svu vašu pažnju. Možete se usredsrediti na druge delove tela, jedan po jedan, kako biste postigli progresivnu relaksaciju ili se fokusirati na čitanje, neku kreativnu aktivnost, poput slikanja, modeliranja ili gledanja filma. Ovo skretanje pažnje je vrlo bitno, jer što se više usredsredite na bol, ona će biti jača.
Vizuelizacija
Bol koju osećate vizuelizujte kao crvenu masu koja se polako smanjuje i postaje ružičasta i mekana. Ključno je da vizuelizacija bude takva da vas opusti. Vizuelizacija je dobra za obolele od artritisa jer smanjuje bol u zglobovima.
Ili možete zamisliti da ste u toploj kadi i da vam ruke plutaju na vodi. Prođite kroz sve detalje – kako ulazite u kadu, osećate ugodu po celom telu…
Masaža ključnih tački
Pritisnete li područja na telu koja vas bole, mogli biste osetiti olakšanje, posebno kod migrena i bolova u mišićima. Na taj način uklanjate napetost mišića koji mogu biti uzrok bola. Ako dodir pogoršava bol, prekinite masažu.
Pozitivno razmišljanje
Ne očekujte najgore jer će takvo razmišljanje pojačati osećaj bola. Pozitivno razmišljanje opušta i doslovno olakšava bol.
Muzika koju volite
Osim što skreće pažnju od bol, samo sat vremena muzike tokom nedelju dana će kod obolelih od reumatoidnog artritisa i drugih koji osećaju hroničnu bol smanjiti bol, depresiju i nemoć, te dati osećaj snage. Niz studija je pokazalo da muzika smanjuje bol, posebno kod onih koji su i teskobni.
Smeh
U bolu vam nije do smeha, no smeh leči bol. Gledanje šaljivih skečeva pomoći će vam da se lakše nosite s bolom, pokazalo je istraživanje s UCLA. Osim toga, smeh utiče na ispuštanje endorfina, koji je prirodni analgetik. Bol tako može biti lakše podnošljiva.
Komentari (0)