Magnezijum spada u grupu „sedam veličanstvenih” jer predstavlja jedan od sedam esencijalnih makroelemenata, što znači da je neophodan za život i normalno funkcionisanje organizma. Uključen je u više od 300 enzimskih reakcija u organizmu koje za svoj primarni cilj imaju metabolizam hrane i produkciju energije.
Pored toga, učestvuje u sintezi proteina i masnih kiselina, sintezi i reparaciji molekula DNK i RNK, a nezaobilazan je u prenošenju nervnih impulsa kroz nervno i mišićno tkivo, naročito srčani mišić. Zajedno sa kalcijumom i vitaminom De učestvuje u izgradnji koštanog tkiva. Međutim, zahvaljujući industrijalizaciji u proteklih 100 godina, kao i velikoj upotrebi pesticida i veštačkih đubriva na bazi fosfata, magnezijuma sve manje ima u zemljištu, a shodno tome i u biljkama koje su njegov glavni izvor. Smatra se da više od 60 odsto stanovništva ima veći ili manji deficit ovog minerala.
Semenke dinje i kakao su najbogatiji magnezijumom (Foto: Pixabay)
– Srećom, organizam ima više regulatornih mehanizama da sačuva depoe magnezijuma, pa su klinički znaci deficita retki. Ali postoje vrlo osetljive grupe kojima preti opasnost od deficita i koji bi obavezno morali da uzimaju dodatne količine magnezijuma. To su pre svega osobe sa nekim zapaljenskim bolestima creva, osobe sa bubrežnom insuficijencijom gde se magnezijum pojačano gubi, trudnice, dijabetičari i naročito stariji od 50, 60 godina jer su kod njih deficiti izraženiji. Za magnezijumom prosto vape osobe koje su pod hroničnim psihofizičkim stresom, koje ispijaju puno kafa i gaziranih napitaka, dame sa obilnim menstrualnim ciklusima – pojašnjava magistar farmacije Nenad Milivojević.
Kada nemamo dovoljno magnezijuma u organizmu prvi simptomi su uznemirenost, sindrom nemirnih nogu i pojava grčeva, pojava nesanice i problema sa spavanjem, hronična malaksalost i umor, pa čak i poremećen srčani ritam. Tada je suplementacija neophodna, dodaje Milivojević, koji smatra da se mogu koristiti dodaci ishrani, poput magnetransa, jer to doprinosi smanjenju osetljivosti na svakodnevni stres i smanjuje učestalost glavobolja kod osoba sa migrenom.
Izvor: Politika.rs
Komentari (0)