Foto:

Kako raditi u trudnoći

Izvor: Bebac.com

Rad tokom trudnoće nije nimalo lak. Međutim,ukoliko vaša trudnoća nije opterećena nekim posebnim rizicima i ukoliko se vi sami osećate dobro, uz malo dodatnog opreza možete i dalje da nastavite s poslom.

U nedoumici da li da se pripazi i odmah otvori bolovanje, ili da nastavi normalno da radi, nađe se bar za trenutak mnogo zaposlenih trudnica. Razlog za postojanje takve dileme može biti želja da se izbegne zastoj u karijeri, ali mnogo češće to su ekonomska nužda i strah od gubitka posla.

Doduše, zakon jeste na strani trudnica i kaže da poslodavac ne može dati otkaz ženi koja se nalazi na trudničkom ili porodiljskom bolovanju. Međutim, u praksi se to i te kako dešavalo, a poznato je koliko je sporo, teško, pa i skupo na sudu doći do pravde.

Ipak, da biste i tokom rada u trudnoći ostali zdravi, a pri tom bili i produktivni, pogrebno je da naučite kako da sebi olakšate neke tegobe i prepoznate trenutke kad radne dužnosti mogu ugrozita trudnoću.

Mučnina i povraćanje

Možda ih zovu "jutarnje" mučnine, ali se muka i povraćanje (naročito tokom prva tri meseca trudnoće) mogu javiti u bilo koje doba dana. Da biste s mučninom na poslu lakše izašli na kraj, pokušajte sledeće:

Izbegavajte "okidače" mučnine

Neke namirnice, kao i neki mirisi koji vam do juče nisu smetali, u trudnoći vam lako mogu izazvati mučkinu, pa čak i povraćanje. To može biti i uobičajena jutarnja kafa kojom započinjete radni dan, mirisi iz fotokopir aparata, mirisi lepka, flomastera i slično. Učinite sve da s njima ne dolazite u dodir.

Jedite grickalice i lake obroke

Bademi, keks, krekeri, grisine, dvo-pek i slična suva hrana može vam biti od velike pomoći kad se jave mučnine. Nešto od toga uvek čuvajte u fioci lisaćeg stola i grickajte s vre-mena na vreme. Sprečićete da stomak ostane potpuno prazan, kao i da se zbog gladi naglo prejedete.

Pijte mnogo tečnosti

Vašem organizmu sada je potrebno mnogo više tečnosti. Zbog toga bi bilo dobro da tokom radnog vremena svakog sata popijete po jednu čašu vode.

Budite uvek naspavani

što ste umorniji, to će vam mučnine biti češće i jače. Zato vodite računa da se pre početka radnog dana uvek dovoljno naspavate. Dobro bi bilo i da počnete ranije da se spremate za odlazak na posao, jer ćete tako izbeći žurbu i nervozu koje takođe mogu biti izazivači mučnine.

Umor i malaksalost

Čest pratilac trudnoće jeste i osećaj stalnog umora i malaksalosti. On može biti vrlo izražen tokom prvog i trećeg trimestra, a još više dolazi do izražaja posle dugog radnog dana. Umor je znak koji vam telo šalje sa značenjem da ono naporno radi i da bi trebalo malo da usporite ritam. To može biti teško izvodljivo, ali nešto ipak možete pokušati:

Pravite kratke, ali česte pauze

Ustajanje sa stolice i šetnja od nekoliko minuta sigurno će vas osvežiti. Ukoliko tokom pauze uspete da provedete nekoliko minuta zatvorenih očiju i nogu podignutih na drugu stolicu, dodatno ćete se opustiti i nastaviti posao s novom energijom.

Promenite raspored svog radnog dana

Moguće je da će vam trudnoća promeniti nivo energije tokom dana. Oslušnite zato svoj organizam, pa ukoliko se već posle podneva osećate umorno, pokušajte da najteže poslove obavite pre toga. A ukoliko vam ujutru treba više vremena da dođete u top formu, najzahtevnije stvari obavljajte u drugoj polovini radnog vremena. Razmislite i o kliznom, radnom vremenu.

Smanjite broj obaveza i aktivnosti koje nisu vezane za posao

Ukoliko ste pre trudnoće pored posla stizali da se bavite i nekim drugim aktivnostima (naporni treninzi, putovanja, volonterski poslovi, honorarni rad, zahtevan hobi i slično), pokušajte da ih svedete na najmanju meru ili bar privremeno odustanete od njih.

Prihvatite pomoć kolega

Ma koliko da ste vredni i posvećeni svom poslu, nije trenutak da to dokazujete po svaku cenu. Zaboravite na ponos i dokazivanje, već prihvatite, pa čak i zatražite pomoć kolega.

Udobnost

Tokom trudnoće burne promepe u organizmu čine da čak i obične, svakodnevne radnje, poput sedenja, stajanja, naginjanja i podizanja, postaju izuzetno naporne, što posao samo dodatno otežava. Zato posebnu pažnju obratite na udobnost.

Sedenje

Ako radite kancelarijski posao, onda je vaša stolica veoma važna. Bilo bi idealno da sedite na stolici koja ima naslone za ruke i mogućnost podešananja visine sedišta, kao i nagiba naslona za leđa.

To bi vam znatno olakšalo višečasovno sedenje, ali ako nemate takvu stolicu – improvizujte: koristite jastučiće da poduprete leđa, a za noge napravite "odmorište" tako što ćete ih podići na neku kutiju, prevrnutu korpu za otpatke, naslagane registratore… Takođe je važno da s vremena na vreme ustajete i prošetate, jer ćete tako opustiti mišiće i sprečiti oticanje nogu.

Stajanje

Dok ste u drugom sganju staja-nje predstavlja dodatno opterećenje za vaša leđa. Pored toga, trudnoća podrazumeva i proširene krvne sudove, tako da dugo stajanje može dovesti do zadržavanja krvi u nogama.

Ako je stajanje deo vašeg posla, nastojte da uvek jednu, zatim drugu nogu naizmenično držite oslonjenu na neku kutiju ili nisku stoličicu.Takođe vam mogu pomoći specijalne čarape koje bi poboljšale cirkulaciju krvi u nogama. Nosite i što udobnije cipele, čak i ako one malo odstupaju od savršenog poslovnog izgleda.

Saginjanje i podizanje tereta

Ove dve radnje nisu preporučljive, naročito u poodmakloj trudnoći. Ukoliko vaš posao ipak zahteva njihovo često ponavlanje, a nema ko da vas odmeni, svakako se posavetujte sa svojim lekarom.

Stres

Posao može biti veliki izvor stresa. Međutim, možete ga čak i izbeći. Kako? Tako što ćege u svakom trenutku imati na umu da baš ništa ne može biti važnije od vaše bebe. Zato, kad god osetite da napetost, setite se toga, zastanite i zapitajte se – da li je problem toliko velik? Da li ga zaista ne možete rešiti uz pomoć najbližih saradnika?

Da li je zaista vredan vašeg nerviranja? Pozitivan stav, smisao za humor, neke tehnike opuštanja i podrška okoline možda neće moći da reše sve probleme, ali će vam svakako pomoći da ih prevaziđete sa što manje posledica po vas i vašu bebu.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Rad tokom trudnoće nije nimalo lak. Međutim,ukoliko vaša trudnoća nije opterećena nekim posebnim rizicima i ukoliko se vi sami osećate dobro, uz malo dodatnog opreza možete i dalje da nastavite s poslom.

U nedoumici da li da se pripazi i odmah otvori bolovanje, ili da nastavi normalno da radi, nađe se bar za trenutak mnogo zaposlenih trudnica. Razlog za postojanje takve dileme može biti želja da se izbegne zastoj u karijeri, ali mnogo češće to su ekonomska nužda i strah od gubitka posla.

Doduše, zakon jeste na strani trudnica i kaže da poslodavac ne može dati otkaz ženi koja se nalazi na trudničkom ili porodiljskom bolovanju. Međutim, u praksi se to i te kako dešavalo, a poznato je koliko je sporo, teško, pa i skupo na sudu doći do pravde.

Ipak, da biste i tokom rada u trudnoći ostali zdravi, a pri tom bili i produktivni, pogrebno je da naučite kako da sebi olakšate neke tegobe i prepoznate trenutke kad radne dužnosti mogu ugrozita trudnoću.

Mučnina i povraćanje

Možda ih zovu "jutarnje" mučnine, ali se muka i povraćanje (naročito tokom prva tri meseca trudnoće) mogu javiti u bilo koje doba dana. Da biste s mučninom na poslu lakše izašli na kraj, pokušajte sledeće:

Izbegavajte "okidače" mučnine

Neke namirnice, kao i neki mirisi koji vam do juče nisu smetali, u trudnoći vam lako mogu izazvati mučkinu, pa čak i povraćanje. To može biti i uobičajena jutarnja kafa kojom započinjete radni dan, mirisi iz fotokopir aparata, mirisi lepka, flomastera i slično. Učinite sve da s njima ne dolazite u dodir.

Jedite grickalice i lake obroke

Bademi, keks, krekeri, grisine, dvo-pek i slična suva hrana može vam biti od velike pomoći kad se jave mučnine. Nešto od toga uvek čuvajte u fioci lisaćeg stola i grickajte s vre-mena na vreme. Sprečićete da stomak ostane potpuno prazan, kao i da se zbog gladi naglo prejedete.

Pijte mnogo tečnosti

Vašem organizmu sada je potrebno mnogo više tečnosti. Zbog toga bi bilo dobro da tokom radnog vremena svakog sata popijete po jednu čašu vode.

Budite uvek naspavani

što ste umorniji, to će vam mučnine biti češće i jače. Zato vodite računa da se pre početka radnog dana uvek dovoljno naspavate. Dobro bi bilo i da počnete ranije da se spremate za odlazak na posao, jer ćete tako izbeći žurbu i nervozu koje takođe mogu biti izazivači mučnine.

Umor i malaksalost

Čest pratilac trudnoće jeste i osećaj stalnog umora i malaksalosti. On može biti vrlo izražen tokom prvog i trećeg trimestra, a još više dolazi do izražaja posle dugog radnog dana. Umor je znak koji vam telo šalje sa značenjem da ono naporno radi i da bi trebalo malo da usporite ritam. To može biti teško izvodljivo, ali nešto ipak možete pokušati:

Pravite kratke, ali česte pauze

Ustajanje sa stolice i šetnja od nekoliko minuta sigurno će vas osvežiti. Ukoliko tokom pauze uspete da provedete nekoliko minuta zatvorenih očiju i nogu podignutih na drugu stolicu, dodatno ćete se opustiti i nastaviti posao s novom energijom.

Promenite raspored svog radnog dana

Moguće je da će vam trudnoća promeniti nivo energije tokom dana. Oslušnite zato svoj organizam, pa ukoliko se već posle podneva osećate umorno, pokušajte da najteže poslove obavite pre toga. A ukoliko vam ujutru treba više vremena da dođete u top formu, najzahtevnije stvari obavljajte u drugoj polovini radnog vremena. Razmislite i o kliznom, radnom vremenu.

Smanjite broj obaveza i aktivnosti koje nisu vezane za posao

Ukoliko ste pre trudnoće pored posla stizali da se bavite i nekim drugim aktivnostima (naporni treninzi, putovanja, volonterski poslovi, honorarni rad, zahtevan hobi i slično), pokušajte da ih svedete na najmanju meru ili bar privremeno odustanete od njih.

Prihvatite pomoć kolega

Ma koliko da ste vredni i posvećeni svom poslu, nije trenutak da to dokazujete po svaku cenu. Zaboravite na ponos i dokazivanje, već prihvatite, pa čak i zatražite pomoć kolega.

Udobnost

Tokom trudnoće burne promepe u organizmu čine da čak i obične, svakodnevne radnje, poput sedenja, stajanja, naginjanja i podizanja, postaju izuzetno naporne, što posao samo dodatno otežava. Zato posebnu pažnju obratite na udobnost.

Sedenje

Ako radite kancelarijski posao, onda je vaša stolica veoma važna. Bilo bi idealno da sedite na stolici koja ima naslone za ruke i mogućnost podešananja visine sedišta, kao i nagiba naslona za leđa.

To bi vam znatno olakšalo višečasovno sedenje, ali ako nemate takvu stolicu – improvizujte: koristite jastučiće da poduprete leđa, a za noge napravite "odmorište" tako što ćete ih podići na neku kutiju, prevrnutu korpu za otpatke, naslagane registratore… Takođe je važno da s vremena na vreme ustajete i prošetate, jer ćete tako opustiti mišiće i sprečiti oticanje nogu.

Stajanje

Dok ste u drugom sganju staja-nje predstavlja dodatno opterećenje za vaša leđa. Pored toga, trudnoća podrazumeva i proširene krvne sudove, tako da dugo stajanje može dovesti do zadržavanja krvi u nogama.

Ako je stajanje deo vašeg posla, nastojte da uvek jednu, zatim drugu nogu naizmenično držite oslonjenu na neku kutiju ili nisku stoličicu.Takođe vam mogu pomoći specijalne čarape koje bi poboljšale cirkulaciju krvi u nogama. Nosite i što udobnije cipele, čak i ako one malo odstupaju od savršenog poslovnog izgleda.

Saginjanje i podizanje tereta

Ove dve radnje nisu preporučljive, naročito u poodmakloj trudnoći. Ukoliko vaš posao ipak zahteva njihovo često ponavlanje, a nema ko da vas odmeni, svakako se posavetujte sa svojim lekarom.

Stres

Posao može biti veliki izvor stresa. Međutim, možete ga čak i izbeći. Kako? Tako što ćege u svakom trenutku imati na umu da baš ništa ne može biti važnije od vaše bebe. Zato, kad god osetite da napetost, setite se toga, zastanite i zapitajte se – da li je problem toliko velik? Da li ga zaista ne možete rešiti uz pomoć najbližih saradnika?

Da li je zaista vredan vašeg nerviranja? Pozitivan stav, smisao za humor, neke tehnike opuštanja i podrška okoline možda neće moći da reše sve probleme, ali će vam svakako pomoći da ih prevaziđete sa što manje posledica po vas i vašu bebu.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Četvrtak, 14.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije