Kako da se hranim posle porođaja?

Tokom dojenja moraju se unositi dovoljne količine proteina, masti i ugljenih hidrata, kao i vitamina i minerala. Vaša beba biće snabdevena hranljivim sastojcima čak i ako vi oskudevate u njima. Međutim, to ne može trajati dugo i na kraju će se odraziti na kvalitet i količinu mleka.

Hranite se pažljivo, što ne znači da treba da jedete mnogo! Gubite na težini polako, uzimajući hranu bogatu proteinima, sa malo masti, dosta vlakana, povrće i voće. Naglo mršavljenje oslobađa toksine iz masnog tkiva koji mogu završiti u vašem mleku. Ukoliko gubite više od 1 kg nedeljno, pojačajte ishranu. Izbegavajte ugljene hidrate (testa, beli hleb, slatkiše), takođe nemojte preterivati s ribom, zbog visoke koncentracije žive.

Smanjite unos ili izbacite alkohol iz ishrane, jer alkohol može preći u mleko i izazvati iritaciju bebe. Uzimajte dosta vode – dojenje troši mnogo tečnosti iz organizma. Obratite pažnju na namirnice koje prelaze u mleko i mogu izazvati iritaciju, grčeve ili alergijske reakcije bebe.

Kao užina vam može poslužiti tost sa rastopljenim sirom, činija orašastih plodova, voćna salata, pečeni krompirići (pomfrit), kajgana, krekeri sa sirom, frapei od voća itd. Proverite koncentraciju gvožđa u krvi i uz savet lekara počnite da nadoknađujete potrošene rezerve tokom trudnoće.

Foto: Pixabay

Uzimanje vitamina tokom dojenja neće vam naškoditi, čak će pomoći u nadoknađivanju vitamina koji nedostaju u ishrani. Svakako u toku dojenja treba da nadoknađujete gvožđe, što bi takve tablete trebalo da imaju u dovoljnoj količini. Takođe je značajno nadoknaditi kalcijum. U vitaminskim tabletama ga obično ima oko 200 mg, mada dojilji dnevno treba oko 1000 mg kalcijuma  što je količina iz tri veće šolje mleka.

Ne. Dojenje „uzima” vrlo malu količinu gvožđa iz vašeg tela (oko 0,3 mg na dan). Vi obično ishranom unesete oko 15 mg gvožđa dnevno. Naravno, ukoliko je pre porođaja postojala anemija, uz gubitak krvi na porođaju, svakako je potrebno posavetovati se sa lekarom o nadoknadi gvožđa.

Dnevno potrebna količina kalcijuma je oko 1000 mg, što je doza potrebna kako trudnicama, tako i svim ženama u periodu 18-50 godina. Devojčicama od 14 do 18 godina treba 1300 mg/dan, zbog još nezavršenog razvoja. 

Dnevnu dozu kalcijuma možete obezbediti sledećim namirnicama:

• tri šolje jogurta;
• oko 50 gr tvrdog sira;
• 1 šolja soka od narandže obogaćenog kalcijumom;
• 6 narandži.

Ne, kravlje mleko koje pijete za vreme dojenja ne mora biti punomasno. To ne utiče na kvalitet mleka.

Foto: Pixabay

Ne postoji idealna hrana za pojačavanje vaših energetskih rezervi. Pokušajte da za doručak umesto belog hleba, marmelade ili meda jedete integralni hleb ili pšenicu sa punim zrnom, voćni jogurt sa cerealijama ili mekinje. Obezbediće vam dugotrajniji izvor šećera, jer se laganije razlažu.

Voće će vam obezbediti brz unos energije ako ste iscrpljeni

Jedite više puta u toku dana. Ne dozvolite da vas briga o bebi spreči da brinete o sebi. Ne pribegavajte strogim dijetama, kilogrami će polako spasti vremenom. Uzimajte mnogo tečnosti, jer dojenje je već samo po sebi zahtevno, ako tome dodamo vaše obaveze tokom dana, lako možete da dehidrirate.

Jedite svežeg voća. Voće će vam obezbediti brz unos energije ako ste iscrpljeni. Nemojte se previše oslanjati na gotove proizvode koji obećavaju energetsku eksploziju. Često su puni šećera i imaju previše kalorija, te ćete to osetiti tek kada pokušate da se uvučete u haljinu koja vam je još do pre par nedelja bila taman.

Obezbedite sebi dovoljno sna i pomoć u kući.

Unošenje veće količine vlaknastog povrća svakako će pomoći regulisanju stolice. Posebno bogata hrana vlaknima su jabuke, breskve, borovnice, brokoli, kupus, sveža šargarepa, spanać, karfiol, tikvice, grašak, pasulj. Takođe pomaže konzumiranje integralnog hleba, svežeg voća i povrća.

Treba izbegavati hranu kao što su sladoled, sir, čips, pice itd. Sok od suvih šljiva ili kuvane suve šljive odlična su pomoć kod zatvora. Uzimanje dovoljne količine tečnosti je vrlo bitno, naročito ako se unose sokovi od voća i povrća, bistre supe. Ukoliko i dalje imate tegoba, konsultujte lekara.