Foto:

Šta ne smem da jedem u trudnoći?

Izvor: Bebac.com

Koje meso da jedem i da li smem da jedem ribu?

Birajte isključivo nemasno meso. Sa živinskog mesa skinite kožu i pripremite ga na minimumu masnoće. Neka se riba na vašem jelovniku nađe makar jednom nedeljno. U jednom obroku pojedite ne više od 100 grama nemasog mesa.

Ribu treba da jedete, ali ne i sve plodove mora. Kada jedete u restoranu, uvek poručite ribu koja je dobro pečena, većinu morske hrane treba da kuvate na 60 stepeni i to minimalno 15 sekundi a da li je riba kuvana znaćete ako zavučete oštar vrh noža u meso i malo ga podignete. Ivice bi trebalo da budu neprozirne a centar delimično proziran sa krljušti koja je počela da se odvaja.

Ostavite ribu da se kuva još tri do četiri minuta. Škampi i jastog porumene kada su kuvani, a meso postane neprozirno i boje bisera. Školjke ”kapice” postanu bele kao mleko, neprozirne i čvrste. Kada kuvate mušule i ostrige, sačekajte da se školjke otvore. To je znak da su kuvane. One koje se nisu otvorile, bacite.

Koliko hleba i žitarica da unosim u trudnoći?

Žitarice spadaju u prvu ili osnovnu grupu namirnica na skali ishrane. Ove namirnice su site, bez mnogo kalorija, i predstavljaju važan izvor vitamina i vlakana. Jedite proizvode od integralnog brašna. Ovde spadaju hleb, krompir, žitarice (musli), testa, riža, mekinje, kukuruz. Dnevno se savetuje šest jedinica iz ove grupe, a jedna jedinica je, recimo, jedno parče hleba, pola šolje barenih žitarica ili kuvanog testa, trećina šolje barenog pirinča ili pola zemičke. Beli hleb bi trebalo izbegavati.

Koliko su važni mleko i mlečni proizvodi?

Mleko i mlečni proizvodi su izuzetno važni jer sadrže dragoceni kalcijum ali i druge hranljive materije bitne za razvoj bebe. Ipak, birajte niskokalorične proizvode i obrano mleko. Potrebno je uneti oko 3-4 jedinice ovih namirnica dnevno, a jednu jedinicu predstavlja šolja mleka ili jogurta, dve šolje nemasnog sira, jedna i po porcija sladoleda…

Da li da povećam unos voća i povrća?

Da, jer se u svežem voću i povrću nalaze vitamini i minerali, kao i vlakna koja pomažu varenje i sprečavaju zatvor. Ako povrće kuvate, onda je najbolje da to radite što kraće i u malo vode. Najbolje je jesti ga jako dobro oprano i sirovo, da bi se sačuvalo što više hranljivih materija. Trudnica bi trebalo da pojede pet ili više jedinica iz ove grupe namirnica, a jedna jedinica je, recimo, šolja sirovog voća i povrća, pola šolje barenog povrća, jedan plod voća srednje veličine ili pola čaše voćnog soka.

Šta bi trebalo da izbegavam ili izbacim iz ishrane?

Uzmite onu vrstu namirnica koja je niskokalorična, kao što su polu-obrano i obrano mleko ili nemasni jogurt.

Pokušajte da smanjite unos šećera i slatkiša poput keksa, kolača i slatkih napitaka kao što je koka-kola. Isto tako, treba smanjiti unos masti i masne hrane. Mast ima veoma visok nivo kalorija, a previše kalorija vodi preteranoj težini i povećanom riziku od srčanih oboljenja. Izbegavajte pečeno, skidajte masnoću s mesa, namaze nanosite štedljivo i budite oprezni kada je reč o pecivima, čokoladi i prženim krompirima koji sadrže mnogo masti. Uzmite onu vrstu tih namirnica koja je niskokalorična, kao što su polu-obrano i obrano mleko ili nemasni jogurt.

Na šta posebno da obratim pažnju?

Trudite se da meso koje pripremate bude dobro oprano i skuvano tako da na njemu nema tragova krvi ili neskuvanih delova. Tako ćete sprečiti infekciju toksoplazmom koja može naškoditi bebi. Voće, povrće i salate treba pažljivo i dugo prati. Jaja treba da budu tvrdo kuvana tako da belance i žumance budu čvrsti čime se sprečava rizik od zaraze salmonelom.

Takođe treba izbegavati namirnice od živih jaja kao što su domaći majonez, sladoled i neki kolači. Izbegavajte sve vrste svežih pašteta i zrelih mekih sireva poput kamambera i bria, jer postoji rizik od infekcije listerijom. Bezbedni su tvrdi sirevi i oni pravljeni od pasterizovanog mleka kao i sirni namazi. Pijte samo pasterizovano ili UHT mleko u kome su uništene sve štetne bakterije.

Šta ne smem da jedem u trudnoći?

U trudnoći se ne preporučuje da jedete sirove plodove mora (ostrige, suši), nepasterizovano mleko, meke sireve, sirovo ili nedovoljno termički obrađeno meso, da pijete alkohol i napitke sa mnogo kofeina (čajevi, koka-kola, topla čokolada, kakao).

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Koje meso da jedem i da li smem da jedem ribu?

Birajte isključivo nemasno meso. Sa živinskog mesa skinite kožu i pripremite ga na minimumu masnoće. Neka se riba na vašem jelovniku nađe makar jednom nedeljno. U jednom obroku pojedite ne više od 100 grama nemasog mesa.

Ribu treba da jedete, ali ne i sve plodove mora. Kada jedete u restoranu, uvek poručite ribu koja je dobro pečena, većinu morske hrane treba da kuvate na 60 stepeni i to minimalno 15 sekundi a da li je riba kuvana znaćete ako zavučete oštar vrh noža u meso i malo ga podignete. Ivice bi trebalo da budu neprozirne a centar delimično proziran sa krljušti koja je počela da se odvaja.

Ostavite ribu da se kuva još tri do četiri minuta. Škampi i jastog porumene kada su kuvani, a meso postane neprozirno i boje bisera. Školjke ”kapice” postanu bele kao mleko, neprozirne i čvrste. Kada kuvate mušule i ostrige, sačekajte da se školjke otvore. To je znak da su kuvane. One koje se nisu otvorile, bacite.

Koliko hleba i žitarica da unosim u trudnoći?

Žitarice spadaju u prvu ili osnovnu grupu namirnica na skali ishrane. Ove namirnice su site, bez mnogo kalorija, i predstavljaju važan izvor vitamina i vlakana. Jedite proizvode od integralnog brašna. Ovde spadaju hleb, krompir, žitarice (musli), testa, riža, mekinje, kukuruz. Dnevno se savetuje šest jedinica iz ove grupe, a jedna jedinica je, recimo, jedno parče hleba, pola šolje barenih žitarica ili kuvanog testa, trećina šolje barenog pirinča ili pola zemičke. Beli hleb bi trebalo izbegavati.

Koliko su važni mleko i mlečni proizvodi?

Mleko i mlečni proizvodi su izuzetno važni jer sadrže dragoceni kalcijum ali i druge hranljive materije bitne za razvoj bebe. Ipak, birajte niskokalorične proizvode i obrano mleko. Potrebno je uneti oko 3-4 jedinice ovih namirnica dnevno, a jednu jedinicu predstavlja šolja mleka ili jogurta, dve šolje nemasnog sira, jedna i po porcija sladoleda…

Da li da povećam unos voća i povrća?

Da, jer se u svežem voću i povrću nalaze vitamini i minerali, kao i vlakna koja pomažu varenje i sprečavaju zatvor. Ako povrće kuvate, onda je najbolje da to radite što kraće i u malo vode. Najbolje je jesti ga jako dobro oprano i sirovo, da bi se sačuvalo što više hranljivih materija. Trudnica bi trebalo da pojede pet ili više jedinica iz ove grupe namirnica, a jedna jedinica je, recimo, šolja sirovog voća i povrća, pola šolje barenog povrća, jedan plod voća srednje veličine ili pola čaše voćnog soka.

Šta bi trebalo da izbegavam ili izbacim iz ishrane?

Uzmite onu vrstu namirnica koja je niskokalorična, kao što su polu-obrano i obrano mleko ili nemasni jogurt.

Pokušajte da smanjite unos šećera i slatkiša poput keksa, kolača i slatkih napitaka kao što je koka-kola. Isto tako, treba smanjiti unos masti i masne hrane. Mast ima veoma visok nivo kalorija, a previše kalorija vodi preteranoj težini i povećanom riziku od srčanih oboljenja. Izbegavajte pečeno, skidajte masnoću s mesa, namaze nanosite štedljivo i budite oprezni kada je reč o pecivima, čokoladi i prženim krompirima koji sadrže mnogo masti. Uzmite onu vrstu tih namirnica koja je niskokalorična, kao što su polu-obrano i obrano mleko ili nemasni jogurt.

Na šta posebno da obratim pažnju?

Trudite se da meso koje pripremate bude dobro oprano i skuvano tako da na njemu nema tragova krvi ili neskuvanih delova. Tako ćete sprečiti infekciju toksoplazmom koja može naškoditi bebi. Voće, povrće i salate treba pažljivo i dugo prati. Jaja treba da budu tvrdo kuvana tako da belance i žumance budu čvrsti čime se sprečava rizik od zaraze salmonelom.

Takođe treba izbegavati namirnice od živih jaja kao što su domaći majonez, sladoled i neki kolači. Izbegavajte sve vrste svežih pašteta i zrelih mekih sireva poput kamambera i bria, jer postoji rizik od infekcije listerijom. Bezbedni su tvrdi sirevi i oni pravljeni od pasterizovanog mleka kao i sirni namazi. Pijte samo pasterizovano ili UHT mleko u kome su uništene sve štetne bakterije.

Šta ne smem da jedem u trudnoći?

U trudnoći se ne preporučuje da jedete sirove plodove mora (ostrige, suši), nepasterizovano mleko, meke sireve, sirovo ili nedovoljno termički obrađeno meso, da pijete alkohol i napitke sa mnogo kofeina (čajevi, koka-kola, topla čokolada, kakao).

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Četvrtak, 21.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije