Koje meso da jedem i da li smem da jedem ribu?
Birajte isključivo nemasno meso. Sa živinskog mesa skinite kožu i pripremite ga na minimumu masnoće. Neka se riba na vašem jelovniku nađe makar jednom nedeljno. U jednom obroku pojedite ne više od 100 grama nemasog mesa.
Ribu treba da jedete, ali ne i sve plodove mora. Kada jedete u restoranu, uvek poručite ribu koja je dobro pečena, većinu morske hrane treba da kuvate na 60 stepeni i to minimalno 15 sekundi a da li je riba kuvana znaćete ako zavučete oštar vrh noža u meso i malo ga podignete. Ivice bi trebalo da budu neprozirne a centar delimično proziran sa krljušti koja je počela da se odvaja.
Ostavite ribu da se kuva još tri do četiri minuta. Škampi i jastog porumene kada su kuvani, a meso postane neprozirno i boje bisera. Školjke ”kapice” postanu bele kao mleko, neprozirne i čvrste. Kada kuvate mušule i ostrige, sačekajte da se školjke otvore. To je znak da su kuvane. One koje se nisu otvorile, bacite.
Koliko hleba i žitarica da unosim u trudnoći?
Žitarice spadaju u prvu ili osnovnu grupu namirnica na skali ishrane. Ove namirnice su site, bez mnogo kalorija, i predstavljaju važan izvor vitamina i vlakana. Jedite proizvode od integralnog brašna. Ovde spadaju hleb, krompir, žitarice (musli), testa, riža, mekinje, kukuruz. Dnevno se savetuje šest jedinica iz ove grupe, a jedna jedinica je, recimo, jedno parče hleba, pola šolje barenih žitarica ili kuvanog testa, trećina šolje barenog pirinča ili pola zemičke. Beli hleb bi trebalo izbegavati.
Koliko su važni mleko i mlečni proizvodi?
Mleko i mlečni proizvodi su izuzetno važni jer sadrže dragoceni kalcijum ali i druge hranljive materije bitne za razvoj bebe. Ipak, birajte niskokalorične proizvode i obrano mleko. Potrebno je uneti oko 3-4 jedinice ovih namirnica dnevno, a jednu jedinicu predstavlja šolja mleka ili jogurta, dve šolje nemasnog sira, jedna i po porcija sladoleda…
Da li da povećam unos voća i povrća?
Da, jer se u svežem voću i povrću nalaze vitamini i minerali, kao i vlakna koja pomažu varenje i sprečavaju zatvor. Ako povrće kuvate, onda je najbolje da to radite što kraće i u malo vode. Najbolje je jesti ga jako dobro oprano i sirovo, da bi se sačuvalo što više hranljivih materija.
Trudnica bi trebalo da pojede pet ili više jedinica iz ove grupe namirnica, a jedna jedinica je, recimo, šolja sirovog voća i povrća, pola šolje barenog povrća, jedan plod voća srednje veličine ili pola čaše voćnog soka.
Šta bi trebalo da izbegavam ili izbacim iz ishrane?
Pokušajte da smanjite unos šećera i slatkiša poput keksa, kolača i slatkih napitaka kao što je koka-kola. Isto tako, treba smanjiti unos masti i masne hrane.
Na šta posebno da obratim pažnju?
Trudite se da meso koje pripremate bude dobro oprano i skuvano tako da na njemu nema tragova krvi ili neskuvanih delova. Tako ćete sprečiti infekciju toksoplazmom koja može naškoditi bebi. Voće, povrće i salate treba pažljivo i dugo prati. Jaja treba da budu tvrdo kuvana tako da belance i žumance budu čvrsti čime se sprečava rizik od zaraze salmonelom.
Takođe treba izbegavati namirnice od živih jaja kao što su domaći majonez, sladoled i neki kolači. Izbegavajte sve vrste svežih pašteta i zrelih mekih sireva poput kamambera i bria, jer postoji rizik od infekcije listerijom. Bezbedni su tvrdi sirevi i oni pravljeni od pasterizovanog mleka kao i sirni namazi. Pijte samo pasterizovano ili UHT mleko u kome su uništene sve štetne bakterije.
Šta ne smem da jedem u trudnoći?
U trudnoći se ne preporučuje da jedete sirove plodove mora (ostrige, suši), nepasterizovano mleko, meke sireve, sirovo ili nedovoljno termički obrađeno meso, da pijete alkohol i napitke sa mnogo kofeina (čajevi, koka-kola, topla čokolada, kakao).
Pozdrav. Da li je strašno ako smo pojeli zagoreli pasulj, gde ima malo onog crnog zagorelog kao ljuspice?
Pozdrav svima,ja sam u 9 nedelji trudnoce,da li smem da pijem domaci kefir u celoj teudnoci,koji sama pravim,ili ne?
Da li se neko susretao u trudnoci da mu hleb bilo koji, pita proja gotovo sve žitarice izazivaju nagon za povraćanjem.. evo 14ta sam. nedelja… od šeste ne mogu ni zalogaj… mogu samo ovsenu kasu eventualno kuvanu testeninu… prvo mi je gotovo sve izazivalo povraćanje… sad polako kuvano mogu ali testo nikako… veceras napravih proju povratila sma je… ta tekstura hleba i tih stvari kao da mi izaziva gadjenje… bas sam demoralisana… jer više ne znam sta jesti
Ne brini i jedi sta ti se jede. Imam isti problem, jede mi se nesto, napravim i posle pojedem kiselu jabuku, jer ovo vise ne mogu ni da gledam. Opusti se..
SVE JE OVO LEPO… A STA AKO NEKO NE MOŽE DA JEDE SKORO NIŠTA I KADA SE SVA HRANA GADI I STOMAK JE NE PRIMA…DA LI JE NEKA IMALA SLIČAN PROBLEM…UBIJA GORUSOCA A KAD POKUSAM POJESTI NESTO STO JE DOBRO ZA ISTU SAMO DOBIJEM. NAGON ZA POVRAĆANJEM I NE MOGU NI ZALOGAJA… VRLO JE FRUSTRIRAJUCE…
Da li ima neka trudnica koja je vegetarijanac i uz to bas retko jede mlecne proizvode, jaja ne uopste? I neke savete. Hvala unapred
Lana, ja sam bila trudnica, a posle i dojilja vegeterijanac. Nisam imala nikakvih problema, naprotiv, doktor je uvek hvalio moju krvnu sliku, gvozdje je bilo super uvek. Ugojila sam se 10 kg, prirodan porodjaj. Preporuka za ishranu su zitarice, semenke, sveze voce, povrce i orasasti plodovi… S tim da sam ja jela mlecne proizvode i jaja povremeno.
Pratite krvnu sliku i trudnocu i nece biti problema.
da li sme mleveni lan i cija seme u 6.nedelji trudnoce ,kao i kasnije?
😘
smes da jedes, samo ne preteruj sa količinom lana zbog nadimanja 😉
Da li smeta ljuta, kineska hrana u trudnoci?
Da li smeta ljuta, kineska hrana u trudnoci?
Da li sme da se jede losos? Ne jedem ga zivog, ali ga vrlo malo zapecem na maslinovom ulju?
Cista glupost jer mi cajeve (menta, kamilica) i kakao samo tijelo trazi i ginekologica savjetuje a od hrane isto jedem namaze svih vrsta i sir pa mi nije nista
Koliko kave se moze popiti dnevno
Ja sam negde procitala da je dve soljice dozvoljeno (ali one bas za kafu)
Sve sto vam treba je u knjizi: “Ziveti bez bolesti”, Ernst Ginter. (dostupno je i u pdf-u – online, ako neko ne moze da nadje u knjizari)
Tako cete izbeci razne nepotrebne preglede i/ili lekove.
Dali mogu da putujem autobusom u 10-toj i 11-toj nedelji trudnoce?Imam 33 godine, prva mi je trudnoca i to blizanacka.
ja putujem vec 7 mjeseci trudnoce autobusom i autom iako se ne preporucuje,zbog treskanja u prevozu vrsi se pritisak na plodnu vodu ali nikad mi se nije nista desilo
Interesujeme kao bi trebao da izgleda jedan jad sa hiper vitaminskim i hiperproteiskim namernicama!
bash super
Pitanje: dali smem koristiti perlice belog luka radi pojacanja imuniteta organizma? Koje suplemente bi trebala koristiti radi poboljsanja otpornosti organizma? Zima je a sa zimom stizu i virusi… Ja sam u 16-oj nedelji trudnoce.